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Ann H 探索 Ashtanga 二級序列

Nadi Shodhana 能量淨化奧妙之處

10/15-10/16 週末精華研習課程

  • 週末精華研習課程
  • 關於 Ann H
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課程內容

在 Ashtanga 第二級序列 Nadi Shodhana 稱『能量的淨化』。Nadi (氣脈、河流) 也就是 prana(能量) 的通道,在 Ashtanga 練習的系統中重點包含 vinyasa (串聯)、呼吸、凝視點、鎖印(Bandha)、創造身體的穩定度中感受能量流動的輕盈感。課程將透過現代解剖知識結合傳統的瑜珈練習,讓我們更了解身體想要如何被運作,在二級深度的體式中多一份內在的感知力,同時減少過度的勞損與消耗;讓練習帶來平衡的生活態度,迎接美好的一天。

當進行二級練習時,面對 Kapotasana(鴿式)時的害怕、恐懼自然的出現;在 Dwi pada sirsasana 掛腳系列中,卯盡全力地想把腳掛到後背,在 pincha ⋯⋯等手平衡系列中,時常找不到核心的穩定。這一系列深度的體式中,可以透過有技巧的方式,讓練習不帶傷害。這些技巧需要對身體有足夠的了解與體式的認知,課程中我們將透過肌肉、骨骼、關節和筋膜的運作模式,拆解體位法姿勢的步驟,運用簡單的根基體式喚醒沈睡的肌群,進入更精確的練習,為身體層面帶來更有效與穩定的活動空間。

適合對象

  • 想精進 Ashtanga 的練習者
  • 對 Ashtanga 二級好奇與恐懼的練習者
  • Ashtanga 二級序列卡關的練習者
  • 想找到穩定穿跳能量的驅動力
  • 想體驗頭倒立、肘倒立、手倒立

日程表

09:30-12:30 上午課程
14:00-16:00 下午課程
※SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

[第一天]

上午課程
上午的引導與深度後彎解析練習,將帶領學員在穩定的呼吸下,品嚐每個 Vinyāsa 的細節與韻味,透過解析與強化深度後彎的穩定力,在進入 Kapotasana(鴿式)前,架構好根基,在呼吸綿密穩定中,延展身體空間,減少椎間的耗損,讓深度後彎打開心的愉悅。

下午課程
探討髖關節的活動度與穩定度在體式練習的重要性與應用 ; 藉由呼吸與鎖印創造骨盆的穩定後,前置的延展髖關節空間,在薦髂關節與下背的穩定下感受髖的極大化 Dwi pada sirsasana 雙腳掛頭,深度前彎 Tittibhasana(螢火蟲式)。

[第二天]

上午課程
複習引導前一天的練習,如何在 vinyasa 的專注下引導每次的吸氣與吐氣,感受微口令的練習;延續二級序列手平衡,強化四肢力量與核心,在 Picha mayurasana(孔雀羽毛式)、Karandavasana(水鳥式)、Mayurasana(孔雀式)、Nakrasana(鱷魚式),感受力與美的結合,完成二級的 Supta urdhva pada vajrasana(抬單腳睡雷電式)。

下午課程
探討倒立系列,頭倒立、肘倒立、手倒立 ; 強化核心力量、頸椎與肩胛骨的穩定力、手臂的平衡力量,進入七個頭倒立練習,氣息中脊柱穩定為身體帶來的輕盈感;強化飛躍手倒立進入鶴式。

讓這次的研習打開你體會二級的感受,它不是神秘遙不可及,給自己一次機會可以輕鬆美妙的體驗;當回到 mysore 課堂請依照課堂老師的指導。

認證時數

此研習課程無認證時數。

指導老師 Ann Huang

五十而知天命,生命的一切都顯現於瑜珈哲學裡。

40 歲的 Ann 開始接觸 Ashtanga Yoga,自此從未離開過它。Ashtanga 改變了她的生活及思維模式,晨間 Mysore 前,她清晨三點起床,騎著自行車到教室獨自練習。這是她信仰的實踐:選擇一個適合你的練習,堅持不懈地走下去,方能洞見它的偉大精髓。

50 歲時,Ann 獲得印度 Mysore KPJAYI Authorized Level 2 認證,在 Ashatnaga 研修路上,Ann 追隨 Richard Freeman, John Scott, David Swenson, Mark Darby, Kino Macgregor, Paul Dallaghan 學習,也多元地探索不同於加派系,像 Peter Scott, Hart Lazer, Leslie Howard 及 Doug Keller 都是她尊敬的瑜珈導師。

購課身份 早鳥優惠
(8/31 前)
課前優惠
(9/1-9/28)
原價
SPACE 會員 NT$ 8,500 NT$ 9,000 NT$ 10,000
非 SPACE 會員 NT$ 9,000 NT$ 9,500
SPACE 歷屆 150 小時 (以上) 師資班畢業生 NT$ 7,500 9/1 起,恢復會員或非會員分別對應的價格
SPACE 會員使用研習課折扣券 NT$ 7,000
  • SPACE 會員指台北三館(安和、天母、明曜)的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。

報名

  • 請點選 [我要報名] 填寫線上報名課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主。

注意事項

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館。
  • 課程報名人數若未達 20 人,將不予以開課。
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)。
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權。
  • 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com,或來電 SPACE YOGA 安和館 02-27738108。

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