扎根瑜珈沃土：蘊智慧、活教學

與其說瑜珈教學是為人們鋪設一條清晰的道路，它更像是為樹往下深深扎根後，讓樹日後能自行茁壯成長。

在2025年，Doug Keller老師再次與SPACE YOGA合作，重啟他獨樹一格的200小時師資培訓課程，為學員帶來全新升級的學習體驗，為瑜珈老師提供深入的實踐技巧與教學指導。

這場培訓深入探索瑜珈的所有面向，底蘊來自於Doug老師超過20年的哈達瑜珈教學經驗、近40年的瑜珈修行歷程，其中包含14年在印度和美國的隱修院修行，以及他攻讀碩士階段哲學的學術背景。

課程週次安排 （開放單週報名）

第一週 — 體位法教學的根基：瑜珈的目的，務實、理論與靈性的智慧

課程一開始，我們將奠定紮實的基礎。Doug 以現代生物力學的觀點切入，透過肌筋膜解剖學，帶領學員認識瑜珈體位法的根本原則。課程將涵蓋各大類體位法的有效教學方式與口令，並特別著重於下半身的運用——關節、腿後側肌群、膝蓋、薦骨的穩定性，以及核心的整合。

與此同時，哲學課程將回溯古典瑜珈的源頭，從《吠陀經》與《奧義書》談起，探索業 (karma)、生命能量 (prana)、咒(mantra)、風息 (vayus) 與屬性 (gunas) 等核心觀念，為學員建立一個理解身、息、心相互連結的完整框架。

第二週 — 上半身健康與呼吸：哈達瑜珈的轉化力量

從第一週的基礎上，第二週轉向上半身的探討——頸部、肩膀與脊椎扭轉，並深入理解腰大肌 (psoas) 對穩定與流動的關鍵作用。課程中特別關注手臂承重的體位，例如倒立動作的安全變化，並涵蓋手腕、手肘與頸椎健康的保護原則。

哲學課程將聚焦於哈達瑜珈的核心練習——調息法 (pranayama)、手印 (mudra)、鎖印 (bandhas) 與冥想 (meditation)，並探討這些工具如何影響瑜伽的歷史發展與當代意義，進而轉化我們對身體、呼吸與能量的理解與實踐方式。

第三週 — 序列編排的藝術，以及哈達瑜珈傳統到現代的演變

第三週的主軸是序列編排的智慧。前兩週所學的肌筋膜路徑，將成為設計有效且具創意序列的基礎，再結合功能性動作、動力鏈 (kinetic chains)、張拉整體 (tensegrity) 的概念，深化我們對現代體位法益處的理解，並提升教學層次。

哲學課則探討哈達瑜珈如何演變至今日。我們將同時檢視其中實際而正面的貢獻，以及在現代發展中被忽略卻能豐富練習的部分。這意味著深入呼吸練習與靜心的探究，並從當代科學的角度理解體位與動作如何增進認知與情緒健康，擴展瑜珈對全人的影響。

第四週 — 療癒智慧的應用：評估與精準引導

最後一週，課程將透過Doug 獨特的療癒智慧整合療癒與練習的諸多細微面向，帶領學員將洞察轉化為實際教學技巧。

學員將學會如何評估姿勢與動作，辨識造成疼痛的模式，並透過瑜珈安全地處理這些疼痛模式的問題，協助減緩與預防傷害。同時學會設計療癒主題序列，針對特定部位進行調整，完成一場平衡又療癒健康的練習。課程將特別聚焦於脊椎側彎與其他常見結構問題。

哲學部分將總結從古典、吠檀多到譚崔 (Tantra) 各種靈性智慧的脈絡，並特別強調哈達瑜珈如何在密續的脈絡中，成為最貼近現代生活、最全面且實用的修行之道。我們將更深入探討脈輪 (chakras) 與坤達里尼 (kundalini) 作為實修工具的角色，呈現瑜珈的完整視野：將身、息與精微能量交織成個人成長的旅程。

課程概述

從合格到卓越 (Asana)：體位法練習與教學

• 體位法：多元的體位法—各個體位法的形、功能、與連結。
• 體位法的有效教學與排序之相關原則：這部份會以身體的肌筋膜結構為基礎，同時這也是健康動作的根本。
• 關節：關節疼痛問題是吸引人做瑜珈的首要原因之一，而如果瑜珈做得太過，關節也是最主要會因傷所苦的區塊。我們將好好研究關節，了解他們在體位法練習中的核心角色，以及如何進行安全的教學來改善關節的健康。

身心靈健康 (Wellness)：瑜珈的療癒智慧

• ● 療癒評估：如何評估姿勢與動作，辨識出造成限制與疼痛問題的動作模式，即使是團體課程也適用。另外則是調整的原則、建議的替代方案與變體，以及如何與正面臨疼痛問題的個案一對一進行評估和指導。
• ● 療癒主題序列：如何針對身體特定區域來設計課程序列，可以同時提升身心靈健康與機能，又維持課程本身的全面性。這其中包含如何依據瑜珈療癒的理解，結合體位法原則與序列去開發練習主題。
• ● 脊椎側彎與其他常見結構問題：針對結構與動作上受限的情形，如何清楚又有效的進行指導。脊椎側彎會是課程中特別著重的主題。

呼吸 (Breath)

呼吸是瑜珈的鑰匙—在體位法是如此，在調息法、冥想練習，甚至是處理慢性疼痛與壓力上亦然。首要主題如下：

• ● 呼吸與神經系統：健康與機能的所有面向都是由神經系統主導，關於這部份，瑜珈士則是用「生命能量(Prana)」與「風息(Vayus)」的概念在談。現代健康問題，尤其是慢性健康問題，與神經系統可說是密切相關。我們會以當代的語言，也會以「瑜珈」的語言去研究了解神經系統的各個面向，以及呼吸/調息法練習之間的連結，和神經系統的健康運作。
• ● 調息法練習與其精煉要訣：使練習技巧更臻完美，並不是讓我們感受到調息法力量的方法，而是要深化自己的呼吸經驗，並感受它對於我們內在狀態的影響。我們將了解不同練習在傳統上是如何被描述的、有何用意，同時也談到當代的創新與它們的用意。
• ● 呼吸的解剖學：現代瑜珈加入了實體解剖學的洞察，去看我們是如何呼吸的，以及如何能透過練習和更良好的健康來更有效率地呼吸。了解解剖學會是有效教學的一個關鍵。
• ● 呼吸與「精微身」：傳統瑜珈士著重於生命能量(Prana)的精細通道，稱之為氣脈(nadis)。他們對於呼吸的觀點是體驗式的，而非解剖學式的，此外脈輪等概念也會是深化該經驗的關鍵。要使它強大且具轉化性，必須要從那樣的觀點去學習並練習才行。
• ● 梵咒(mantra)：梵咒即是氣息以聲音為形的力量，轉化身、心、識之餘，也是通往更深的瑜珈練習的鑰匙。我們會探索梵咒與呼吸和冥想的聯繫，並將我們的了解奠基在瑜珈哲學與現代觀點上。

哲學 (Philosophy)

一直以來，瑜珈哲學持續地順應時代的需要與議題演化，我們的瑜珈哲學課—保持著與各種修行法之目標的連結性—既協助大家了解不同觀念的原創背景，也談可以如何將哲學加以融合與體會，使它與我們當下的人生真正相關。       

• ● 「瑜珈」的意涵，以及它是如何演化、如何變得越來越具涵容性，納入了更廣範圍的練習，以及個人/集體探討的議題。
• ● 用於個人身心靈健康與賦權(empowerment) 的瑜珈倫理。瑜珈經典提出了追求自身身心靈平衡上必須沉思的道德議題，而這也應啟發對於我們今日世界之需要與議題的相關省思。
• ● 靈性與靈性成長的概念：關於到底何謂靈性生活，瑜珈哲學包含了許多觀點。深思這些不同的觀點，並瞭解這些觀點當初興起背後的歷史文化脈絡，會幫助身在今日世界的我們，洞見自己對靈性的理解。
• ● 與練習的連結：當我們以既實際又深奧的方式，瞭解將練習形塑成如今樣貌的深層用意時，才能真心欣賞並體驗到這些練習背後的力量。這包含了像是脈輪的概念，而這也是為了引導練習。我們會將哲學與體驗式練習之間串起直接的聯繫。

冥想與瑜珈睡眠 (Yoga Nidra)

冥想有著許許多多的可能性，瑜珈睡眠作為一種深層、滋養性的冥想型態時，同樣也有條條途徑。我們以哲學研討提供瞭解這些練習的脈絡之際，也將體驗式地去探索這些不同的練習途徑，以及在這些路上時又可以如何引導我們的學生。

誰該參加？

成為一個教導有方的老師所需要的技術和知識，會是本次培訓的重點。
這場師資培訓並非設計給初學者參與，建議擁有一年以上的瑜珈練習經驗，或是已累積教學經歷的老師，亦歡迎對瑜珈有深刻興趣與熱忱，而無意教學的規律練習者，一起豐富瑜珈學習旅程。

認證時數

美國瑜珈聯盟 Yoga Alliance  200 小時師資培訓認證

(包含188.5小時親授時數，以及8小時非親授時數)

培訓日期 (共33天)

● 第一階段 2025.11.15-11.30 (11.22 休息日)

● 第二階段 2026.4.3 – 4.17 (4.10休息日)

● 線上學習日 2025.12.30 (二)、2026.1.21 (三)、2026.2.11 (三)、 2026.3.4 (三)

日程表

● 08:00 - 09:30     體位法與冥想

● 10:00 - 12:00     上午課程

● 12:00 - 13:30     午休

● 13:30 -16:30      下午課程

備註：老師將依照上課進度適時安排休息時間

線上學習日  19:00-21:00

*SPACE保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知

英文教學、中文口譯

譯者簡介 - Riona Hsu

2013年完成200TT後，身兼瑜珈指導師與口筆譯至今，曾擔任 Doug Keller、Hart Lazer、Leslie Howard、Ramanand Patel 、Judith Lasater 等多位大師課程逐步口譯。