Vincent 聰明倒立的智慧與實踐精緻小班

倒立，是許多瑜珈練習者在打下基礎之後渴望突破的體式。它不僅挑戰身體的力量與穩定，更帶來一種獨特的愉悅感：當身體翻轉過來，視角改變，會感受到清晰、輕盈與專注的當下力量。然而，在日常大眾課程中，我們往往難以有足夠的時間細緻探索倒立的細節，也可能因為不清楚重心或力道的拿捏，而無法自在停留在倒立之中。

在這堂小班課程裡，Vincent 將以循序漸進的方式，幫助學員：

◆ 建立核心力量，理解倒立所需的穩固基礎

◆ 透過力學原理掌握重心、方向與力道

◆在練習中培養專注與身心合一的覺察

課程將透過靠牆練習與相關替代體式，引導學員逐步建立肌肉記憶，熟悉倒立的關鍵原理。過程中，你將逐漸克服對不穩定的恐懼，把每一次倒立視為自然的探索，並朝向「離牆倒立」的挑戰前進。最終，倒立不再是遙不可及的動作，而是帶來清晰、喜悅與信心的練習體驗。

每週主題

第一週 倒立的核心力量

為何許多人無法獨立完成倒立？這堂課將聚焦倒立的核心力量，並以頭倒立為主要練習體式。課程中會釐清核心位置，解析倒立時肌肉與骨骼的連動，以及主要肌群的啟動方式與力的方向。透過頭倒立練習，培養前手臂對重量的敏感度，學會找到重心集中的感覺。

第二週 重量與重心

就像端午節立蛋的關鍵在於找到蛋的重心，倒立練習也需要找到身體的平衡點。這週將以第一週建立的核心力量為基礎，進入直手倒立練習。透過手掌、手臂承重感受的變化，提升對重量的敏感度與重心集中，並學習如何運用力量控制來維持平衡。

第三週 體驗不同方向的力量控制

從椅子上站起來，除了腳掌重心踩穩，還需要臀腿力量支撐，倒立練習也是相同原理，第三週我們將前兩週頭倒立與手倒立的練習經驗，來到手平衡的練習。我們將嘗試如何從烏鴉式轉換到直手倒立，啟動手、腿、臀與核心的力量，探索如何透過力量的控制在靜態與動態中找到平衡點與穩定度。

第四週 力量傳遞與倒立

倒立就如同堆積木，手、身體、骨盆、腿部一層層的向上堆疊，但積木不總是垂直堆起，某部分偏右，另一部分就需偏左平衡。這週將學習如何正確堆疊身體，以完成手肘倒立練習，體驗力量從下而上的傳遞與協調。

適合對象

● 有規律瑜珈練習，並希望挑戰倒立的學員

● 想以循序漸進方式學習倒立原理與技巧的人

課後收獲

● 建立身體的核心力量，結合力學原理，輕鬆進入倒立體式

● 學習專注控制於當下的穩定狀態，克服對倒立的恐懼

● 為離牆倒立建立信心與方法

課程時間

12.2, 12.9, 12.16, 12.23 (週二)

16:30-18:30

註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知

報名

● 請點選[我要報名] 填寫線上報名課程申請表，完成繳款手續，始為報名成功。

● 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。