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Jay Ren

一日精華研習課程

7/4 利用啟動與放鬆的平衡,創造扭轉的空間

利用啟動與放鬆的平衡,創造扭轉的空間

課程內容

『前彎、後彎、側彎、扭轉、倒立』是瑜珈體位法中的幾個經典。
在一堂課程中,你一定經歷了立基於這些動作的各種體位法,甚至是變化式。
也許你挑戰了身體與心理的極限,
也許你優雅的流動在其中,
也許你發現了自己所擅長與不擅長的體位法,
也許你是以上皆是…..
不論你在哪裡,都是屬於你的獨特的體驗,在瑜珈這條路上,我們不斷重新檢視自己。
短短的一場瑜珈練習,不只你的身體,你的心,也可以很多變。

馬可.史蒂芬(Mark Stephens)在他的書中說: 『扭轉體位法舒適地深度發揮核心肌肉,刺激並滋養體內器官,特別是腎與肝,同時也為脊柱創造更大的彈性與自由,並拉開胸部、肩膀、頸部還有髖部。』

扭轉體式的好處多多,但你是否曾經這樣評論自己:
「我的肚子 (或胸部) 太大了,阻礙我轉身」
「噢!扭轉是我的罩門,為什麼同學還能綁手!?」
「我也想要看到後面的鏡子,阿!脖子好痛…」

扭轉不只是將自己像擰毛巾一樣,使盡全力地擠壓。雖然肌肉力量啟動,是瑜珈練習中不可或缺的元素,但過多或是錯誤的力量啟動,反而會阻礙練習的進步。在體式達成完美之前,一定需要經過辛苦的磨練,所謂的駕輕就熟裡面的「輕」,就是在力量中找到放鬆的技巧。

在這一天的扭轉研習中,將會引導如何適度「啟動」正確位置的肌肉,讓身體內部有更多的空間,也會學習到如何使用「放鬆」的方式,逐步增加扭轉的深度。

課程中會先從建立好身體最外側的側伸展度,再增加兩側背部肌肉的延伸空間,最後將會在坐姿與站姿扭轉交替練習當中,給橫隔膜區域較多的空間,讓扭轉後的呼吸維持穩定的狀態。

例如,在上午的體位法練習中,其中的側角扭轉式是站姿體式中最難的一個,老師將告訴你如何利用毛毯的輔助,增加脊柱的扭轉度,並介紹腿部的力量如何增加下背部的空間。

接著在下午老師將介紹如何利用抱枕來練習修復式的扭轉,讓外部的身體可以逐步増加背部橫行擴展,內部的身體可以安穏神經系統。

課後收穫

  • 了解如何在啟動與放鬆之間,找到更多扭轉的空間。
  • 了解如何釋放軀幹的肌肉,更易於更全面的扭轉。
  • 了解如何利用輔具,深度扭轉。

適合對象

不需要有 Iyengar 瑜珈練習的基礎,但須持續超過一年、每週三次以上的規律瑜珈練習經驗。

日程表

09:00-12:00 扭轉體位法練習
12:00-13:30 午休
13:30-15:30 修復體式與呼吸練習
註:SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

認證時數

  1. 美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 5 小時
  2. Iyengar 瑜珈師資培訓資格 100 小時先修時數中的 5 小時

Jay 接觸瑜珈十餘年,2010 年完成 Stephen Thomas 200 小時師資培訓課程,2012 年開始深入學習解剖學,並於 2013 年 3 月到 6 月參加台北醫學大學解剖學進修課程,對於如何運用肌肉有相當程度的了解。2013 年 6 月首次參加 Peter Scott 研習課程,自此開啟 Iyengar Yoga 的練習與學習,追隨 Peter Scott 到墨爾本完成密集訓練課程, 2017 年 5 月獲得 Iyengar Introductory Level 2 認證。

經過多年的瑜珈練習與教學經驗的累積,Jay 尊重每位學生的身體獨特性,認為每個人都需要以安全的方式來練習瑜珈,而練習的強度不在於動作的難易度,而是取決於練習時,向內觀看的深淺度。透過瑜珈的練習,幫助自己認識自己的身體與增加感受身體的覺知力。

一日精華研習課程

購課身分 早鳥優惠
(5/31 前)
課前優惠
(6/1~6/20)
原價
SPACE 會員 NT$ 3,200 NT$ 3,600 NT$ 4,000
非 SPACE 會員 NT$ 3,400 NT$ 3,800
SPACE 歷屆 150 小時及以上師資班畢業生 NT$ 3,000 6/1 起,恢復會員或非會員分別對應的價格。
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • SPACE 會員指台北三館(安和、天母、明曜)的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 25 人,將不予以開課
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • 請務必事先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權
  • 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com,或來電 SPACE YOGA 安和館:02-2773-8108

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