利用啟動與放鬆的平衡，創造扭轉的空間
課程內容
『前彎、後彎、側彎、扭轉、倒立』是瑜珈體位法中的幾個經典。
在一堂課程中，你一定經歷了立基於這些動作的各種體位法，甚至是變化式。
也許你挑戰了身體與心理的極限，
也許你優雅的流動在其中，
也許你發現了自己所擅長與不擅長的體位法，
也許你是以上皆是…..
不論你在哪裡，都是屬於你的獨特的體驗，在瑜珈這條路上，我們不斷重新檢視自己。
短短的一場瑜珈練習，不只你的身體，你的心，也可以很多變。
馬可．史蒂芬（Mark Stephens）在他的書中說: 『扭轉體位法舒適地深度發揮核心肌肉，刺激並滋養體內器官，特別是腎與肝，同時也為脊柱創造更大的彈性與自由，並拉開胸部、肩膀、頸部還有髖部。』
扭轉體式的好處多多，但你是否曾經這樣評論自己:
「我的肚子 (或胸部) 太大了，阻礙我轉身」
「噢！扭轉是我的罩門，為什麼同學還能綁手！？」
「我也想要看到後面的鏡子，阿！脖子好痛…」
扭轉不只是將自己像擰毛巾一樣，使盡全力地擠壓。雖然肌肉力量啟動，是瑜珈練習中不可或缺的元素，但過多或是錯誤的力量啟動，反而會阻礙練習的進步。在體式達成完美之前，一定需要經過辛苦的磨練，所謂的駕輕就熟裡面的「輕」，就是在力量中找到放鬆的技巧。
在這一天的扭轉研習中，將會引導如何適度「啟動」正確位置的肌肉，讓身體內部有更多的空間，也會學習到如何使用「放鬆」的方式，逐步增加扭轉的深度。
課程中會先從建立好身體最外側的側伸展度，再增加兩側背部肌肉的延伸空間，最後將會在坐姿與站姿扭轉交替練習當中，給橫隔膜區域較多的空間，讓扭轉後的呼吸維持穩定的狀態。
例如，在上午的體位法練習中，其中的側角扭轉式是站姿體式中最難的一個，老師將告訴你如何利用毛毯的輔助，增加脊柱的扭轉度，並介紹腿部的力量如何增加下背部的空間。
接著在下午老師將介紹如何利用抱枕來練習修復式的扭轉，讓外部的身體可以逐步増加背部橫行擴展，內部的身體可以安穏神經系統。
課後收穫
- 了解如何在啟動與放鬆之間，找到更多扭轉的空間。
- 了解如何釋放軀幹的肌肉，更易於更全面的扭轉。
- 了解如何利用輔具，深度扭轉。
適合對象
不需要有 Iyengar 瑜珈練習的基礎，但須持續超過一年、每週三次以上的規律瑜珈練習經驗。
日程表
09:00-12:00 扭轉體位法練習
12:00-13:30 午休
13:30-15:30 修復體式與呼吸練習
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
認證時數
- 美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 5 小時
- Iyengar 瑜珈師資培訓資格 100 小時先修時數中的 5 小時
Jay 接觸瑜珈十餘年，2010 年完成 Stephen Thomas 200 小時師資培訓課程，2012 年開始深入學習解剖學，並於 2013 年 3 月到 6 月參加台北醫學大學解剖學進修課程，對於如何運用肌肉有相當程度的了解。2013 年 6 月首次參加 Peter Scott 研習課程，自此開啟 Iyengar Yoga 的練習與學習，追隨 Peter Scott 到墨爾本完成密集訓練課程， 2017 年 5 月獲得 Iyengar Introductory Level 2 認證。
經過多年的瑜珈練習與教學經驗的累積，Jay 尊重每位學生的身體獨特性，認為每個人都需要以安全的方式來練習瑜珈，而練習的強度不在於動作的難易度，而是取決於練習時，向內觀看的深淺度。透過瑜珈的練習，幫助自己認識自己的身體與增加感受身體的覺知力。
