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Leslie Howard

聽,骨盆說的悄悄話

11/1 3 小時精緻研習課程

11/2-3 週末精華研習課程

  • 3 小時精緻研習課程
  • 週末精華研習課程
  • 關於 Leslie Howard
  • 課程價目
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骨盆底肌群必修課:從瑜珈認識你的親密盟友

課程內容

你常做的核心訓練,真的是核心訓練嗎?「核心訓練」的真正涵義,是指正確地強化並穩定骨盆底肌群,藉此協助打造身體所有動作的正確根基。

在這次的課程中,我們將會明確指出骨盆底肌群中各個肌肉的位置,學習如何使用和放鬆,使肌群不ㄍㄧㄥ,並伸展、強化和鍛鍊它們;也會討論根鎖 (mula bandha)、腹部健康,以及如何在體位法中運用骨盆底肌群。課程會從解剖學、講課和討論開始,接著會是精細的體驗動作,使你對於這個常被忽視的區塊有恍然大悟的理解。接著有一系列針對骨盆底肌群的運動和體位法練習。我們也會針對不同狀況與問題,探索如何應用姿勢和呼吸進行療癒。

適合對象

這堂課開放所有人參與,不分男女,也不需有瑜珈經驗。無論你是單純對身體的這個區塊抱著好奇心,或是你正面臨另以下任一種狀況,這一堂課都非常適合你:

  • 骨盆疼痛
  • 有下背、臀部、鼠蹊部位的問題
  • 性交不適或疼痛
  • 使用棉條不適
  • 皮膚過敏
  • 在大笑或打噴嚏時漏尿
  • 頻頻跑廁所
  • 器官脫垂
  • 懷孕和生產

日程表

18:30 – 21:30

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance)CE 認證時數 3 小時

英文教學 中文口譯

譯者簡介:許家珍 Riona Hsu
自由口筆譯工作者、英語老師、舞者、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師,曾擔任 Peter Scott, Hart Lazer, Doug Keller, Basia Going 等多位國際瑜珈大師研習課程、師資培訓課程逐步口譯。

女人的骨盆底肌群探索之旅

瑜珈練習可以陪伴女性身體的所有生命週期。有很好的證據顯示,瑜珈練習會幫助身體釋出化學物質到血液中,為妳帶來幸福感和滿足感。週末兩天的研習課程,將會探討女性一生中會遇到的生命階段,並學習特定的瑜珈練習幫助妳順順度過。

課程內容

第一天-敞開心接受恩典:學習藉由放手來深化瑜珈練習,著重在舒緩經期不適、不孕問題、性交疼痛、整體骨盆區疼痛等問題的練習上。

瑜珈社群裡普遍認為,生理期期間的體位法練習,應該要有一套較為保守的作法。我們將會在第一天的課程中,探討生理期適用的的序列,它們大多數是由輔具支撐的前彎姿勢組成的;目前已經發現,這樣的練習方式對於不孕和骨盆疼痛是有幫助的。許多女性在生理期時會感到疲累,並傾向於自省內觀,有些女性則不覺得有需要在生理期時對原有的練習做出任何改變;我們也會另外探討生理期與能量身,以及一套針對體位法和呼吸練習有根有據的作法。

第二天-瑜珈伴妳優雅地老化:主要探討瑜珈如何幫助妳在更年期各種階段(包括更年期前期、更年期以及停經後的數年間)的轉換,持續培養穩定感和輕鬆感。

目前,在美國最大規模的相關科學研究發現,與更年期相關的症狀可能會持續到女性最後一次月經後長達十四年。更年期是體內的賀爾蒙起伏波動,可能導致睡眠障礙、腹部脂肪更難消除、易怒、性慾降低等症狀。幸好,瑜珈和呼吸法練習能幫忙女人們面對這些更年期困擾;有一項研究顯示,瑜珈練習可減少 31%熱潮紅發生率;另外一項研究則發現,規律的練習瑜珈可以改善性慾、情緒、失眠以及因無法抗拒食物所造成的暴飲暴食等問題。

適合對象

  • 本課程限女性參加
  • 適合對於女性不同生命階段骨盆變化有興趣的女性或瑜珈老師
  • 特別適合正處於即將邁入更年期、正值更年期或更年期已結束的女性

日程表

09:00-14:00 (含一小時休息)

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance)CE 認證時數 8 小時

英文教學 中文口譯

譯者簡介:許家珍 Riona Hsu
自由口筆譯工作者、英語老師、舞者、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師,曾擔任 Peter Scott, Hart Lazer, Doug Keller, Basia Going 等多位國際瑜珈大師研習課程、師資培訓課程逐步口譯。

累積超過 3,500 小時瑜珈研習時數,和 20 年以上瑜珈教學經驗,Leslie 擅長應用瑜珈解決眾多問題,尤其專精骨盆底肌群。曾身受骨盆張力過高症候群之苦,練習 Iyengar 瑜珈與呼吸法,讓她得以解脫,從此持續發展並改良適合骨盆底肌群的瑜珈練習,幫助自己也造福他人。至今,她透過小班教學、大型研習、全國大會等形式,指導各年齡層女性練習瑜珈,減輕各種骨盆底肌群問題,包括尿失禁和骨盆疼痛。

Leslie 每年帶領數場 20 小時師資培訓課程,教導如何以瑜珈和呼吸法為療癒方法,減輕骨盆底肌群問題。該培訓結業後可選擇是否進入認證階段。目前她是 Piedmont Yoga 200 小時師資訓練課程總指導,以及 300 小時認證課程的核心導師之一。

經歷和認證

Leslie 與 Iyengar 體系有著緊密關係,曾密集跟隨 Ramanand Patel、Tony Briggs、Patricia Walden 及其他多位 Iyengar 大師學習,培養出她對身體正位及各種傷害的高敏銳度。

  • 在舊金山加州大學進行將瑜珈應用於骨盆疼痛的研究 (成功率 42%)
  • 在舊金山加州大學進行將瑜珈應用於失禁的研究 (成功率 70%)
  • 美國瑜珈聯盟 500 小時 E-RYT 認證
  • 國際骨盆疼痛社群成員
  • 1998 年至今,在舊金山與 Ramanand Patel 學習 Iyengar 瑜珈,累積時數 1,000 小時以上

Leslie 的話:

「在我的工作坊中,我讓許多女性真正認識自己的骨盆。無論妳是否正經歷相關問題,覺得自己的骨盆底肌群太鬆或太緊,妳都必須瞭解骨盆的結構,瞭解之後,妳必須知道如何活動、伸展並強化它。」

正面影響

每年 Leslie 會以解剖學、生理學、姿勢、正確呼吸技巧、體位法等內容,對數百名女性進行教學或講座。許多女性反應,她們的症狀因此大幅減輕,包括骨盆底肌群相關問題減少了,也降低手術或藥物治療的必須性,甚至不用進行手術或藥物治療。

11/1 3 小時精緻研習課程

購課身分 早鳥優惠(9/16 前) 課前優惠(9/17-10/11) 原價
SPACE 會員 NT$2,600 NT$2,950 NT$3,250
非 SPACE 會員 NT$2,760 NT$3,100
SPACE 會員使用研習課折扣券 NT$2,275 2019/9/17 起,恢復會員或非會員分別對應的價格。
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$2,450
  • SPACE 會員指台北三館 (天母、安和、明曜) 的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主。

11/2-3 週末精華研習課程

購課身分 早鳥優惠(9/16 前) 課前優惠(9/17-10/11) 原價
SPACE 會員 NT$6,900 NT$7,800 NT$8,650
非 SPACE 會員 NT$7,350 NT$8,200
SPACE 會員使用研習課折扣券 NT$6,050 2019/9/17 起,恢復會員或非會員分別對應的價格
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$6,500
  • SPACE 會員指台北三館 (天母、安和、明曜) 的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主。

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE 安和館
  • 課程報名人數若未達 25 人,將不予以開課
  • 課程進行中請勿錄影、拍照
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知
  • 請務必先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功
  • 課程相關問題歡迎於營業時間來電詢問,安和館電話:02-27738108,或來信詢問 teachertraining@withinspace.com

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