「人習慣性地往外追求,卻看不見近處的真,就像真理近在眼前。」Heidi 教我們用瑜珈的角度,更有覺知地看世界。「呼吸是淨化,正位是淨化,淨化後的練習,使身體發出光亮。」Heidi 教我們瑜珈是用課堂以外的 23 小時去預備,為練習預備,也為生活預備,甚或生命。
2005 年開始深入皮拉提斯的教學及練習,因皮拉提斯要求嚴謹細膩的觀察及判斷力,且須深入研讀解剖學,因此這深厚的經驗也應用在 Heidi 的瑜珈教學中,更能敏銳地判斷學生的身體狀態與潛能,進而幫助他們。
2007 年遇見瑜珈啟蒙老師 Stephen Thomas,並在 2008 年遇見上師 Richard Freeman。多次完成 Richard Freeman 的師資培訓及進階密集研習,至今仍頻繁地近身學習。在教學上,也能看到 Heidi 真實體現所學,投入梵文及瑜珈經典的學習,並致力實踐墊子內外的平衡,瑜珈即是生活、生活即是瑜珈的練習
初學者也能上手的瑜珈練習
*適合無瑜珈經驗者、所有程度的瑜珈練習者
對於無從接觸瑜珈、或是認為瑜珈能強健身體,但無法規律練習的人,Heidi 特別設計三組自主練習序列,讓你即使在家也能有適合的練習,並藉此培養出習慣,讓身體更健康。
課程內容以現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等困擾來設計,提供三組練習序列,紓緩不適與喚醒該啟動的肌群。編排內容包含了站姿、肩關節活動性、扭轉等練習,皆為簡易、入門的動作,你將能依不同需求調整練習比例、順序,即使從未接觸瑜珈的人也能加入練習的行列。
此課程不只適合對瑜珈一無所知的人或是初學者,對於無法規律到教室上課又不知如何在家練習的人,也能藉由課程所學的居家練習序列,維持練習不中斷。
課程重點
- 每個體位法的主要細節和安全性講解
- 伸展髖屈肌,促進下半身循環與消化系統
- 以核心練習,解除下背疼痛與壓力
- 從伸展中解除肩頸僵硬
- 實作進行居家自主練習序列
日程表
7/16
10:00-12:30 舒緩下背序列
14:00-16:30 幫助下肢循環序列
7/17
10:00-12:30 放鬆肩頸序列
14:00-16:30 老師偕同下,進行自主練習.Q & A
認證時數
可作為美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 10 小時
從八肢一級口令課進擊至第二級序列
* 適合已經上過一級口令課並熟習完整口令、期待更精進八肢一級序列、或是哈達練習超過一年以上的練習者
從合掌唱頌 Invocation、站在墊上吸氣舉手進入拜日式,每一次練習,Heidi 都以全然的觀看來進行,從中感受 Ashtanga 的豐富性,那是在第一級序列裡,即已存在的精闢奧妙,值得我們深入探究。
Ashtanga 內容豐富,包含了 Raja 勝王瑜珈的靜坐冥想與內觀、Tantra 譚崔瑜珈的觀象和梵唱、哈達瑜珈的體位法,以及 Shri Tirumali Krishnamacharya 設計的療癒面向。
Ashtanga 的練習精神,是看待生活或練習的每一件事情時,融入其背後的哲學、原理,讓每個動作不是只有外型,而是有更深入的串連,這不僅能使你的練習變得沉穩而平靜,更能幫助你從中找到意義,面對你動作裡面的困難、或是新的、做不到的動作。
以這樣的練習方式來檢視,你將發現,看似不斷前彎的 Ashtanga 第一級序列裡,本質是帶有上行氣的元素。如何找到上行氣與下行氣的平衡?這是需要內在的氣息、外在的正位、心智的融合,三者兼顧。當你能將這些元素融入練習中,培養出第一級序列的整體性之後,通往第二級序列的大門,將為你敞開。
課程重點
- 在自我練習中,找到內在及外在的正位
- 打破慣性,發現自我潛能─包含體位練習、呼吸方式、看待身體的態度
- 第一級與第二級的相關連結
- 動作的分析及解剖學的說明
- 學習 Ashtanga 祖師所傳承下來的呼吸法
課程內容
7/18 第一級序列—穩定下行氣,讓心更自由、解脫
- 內、外旋,建立站姿基礎,以延續坐姿序列
- 破解第一級序列與下背受傷的關聯
- 上行氣、下行氣
- 身印、呼吸、凝視點
- 腎翅、髂腰肌
7/19 原來如此—後彎的關鍵在飽滿的下行氣
- 循序漸進的練習奧秘,動作正位的共用性
- 扭轉、揭開第二級序幕
- 探索一、二級的共通原則
- 體位中的國王與皇后—頭倒立、手肘倒立、肩立式
7/20 展開練習─Mysore Practice
日程表
7/18-19
早上課程 9:00-11:30 下午課程 13:00-15:30
7/20
9:00-11:30 Mysore Practice 13:00-15:30 呼吸與靜坐內觀
認證時數
可作為美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 15 小時