正念是如實地 不帶批判地觀看身體感受

陰瑜珈能帶來對自己與他人的慈悲心

關於正念陰瑜珈

正念緣起於佛家智慧，巴利語稱作 sati，梵文是 smriti，中文譯為「念」，意指「憶起、記得」，它的最主要含意，是要「記得」回到當下。最能幫助回到當下的第一件事，是覺知呼吸的發生，因為呼吸的發生是現在進行式，「回到呼吸」即是「回到當下」。吸氣時，知道、看見自己正在吸氣；吐氣時，知道、看見自己正在吐氣，這是最難但也最重要的第一步。

生活一忙碌，我們的心念被接二連三發生的事件拖著跑，內在的困頓感和空虛感便慢慢浮現，內心的空間感也被壓縮。弔詭的是，當這一切發生時，頭腦會告訴你，你沒有時間運動或練瑜珈，因為當下有更重要的工作和目標要先達成。但是，在你覺得最沒有時間或條件練瑜珈時，正是你最需要瑜珈練習的時候。在困頓感和空虛感湧現的景況中，我們能像迷路的孩子「憶起」回家的路般，「憶起」在生活種種物質生存條件之外的，我們純然真實的本性，這「憶起」即是正念。

「正念」的實踐，是如實地、不帶批判地觀看身體感受、情緒與思緒的生起和退去，並與當下發生的一切共處。這樣的練習，能觸及我們原有的內在智慧。當我們日復一日透過覺知看著身心的變化，就能體悟到「持續變化」的生命本質，沒有任何身體狀態、情緒或思緒是恆常的，也就是所謂的「無常」。也因為正念覺知能深入「無常」的本質，而使我們能觸及到「永恆」。

正念陰瑜珈的練習，是在每個瑜珈體式動作三至五分鐘的停留中，同時正念練習。如此陰柔臣服的練習方式，能創造一個與自己共處的時間和空間，培養專注力，並且幫助平衡資訊爆炸及高度追求效率的生活節奏。

從練習陰瑜珈中，創造出身體與內心的空間。身體有了空間，便感到柔軟；內心有了空間，便能對自己和他人多一分耐心與慈悲。也因為在動作的停留中，以正念的方式如實地觀看身體、情緒、思緒的生起來去，練習者因此能對自己的身心靈有更深入的自我了解與覺知，而從內在生起洞見與智慧。如此智性讓生命從源頭處整合與轉化，讓我們能一腳踩在靈性的世界，另一腳踩在千變萬化的紅塵，如實完整地體驗生命裡種種風景。

正念是種「生活技能」，它幫助我們有覺知地面對眼前正在發生的一切，不論那是身體的、情緒的、思緒的，或是我們喜歡或不喜歡眼前所發生的。正念練習也會幫助練習者建構內在的容量來照顧自己的情緒和生活。這十天的密集培訓課程裡，Michelle 老師將佛家智慧生活化，用深入淺出的方式帶領你深化，及由內而外整合你的瑜珈整體練習。陰瑜珈是從陽剛流動的體位法到正念靜坐的橋樑；正念禪修練習是所有內觀的基礎。無論陽剛或陰柔的瑜珈練習，只要帶著覺知細膩地練習時，就能觸及內在的智性，進而超越外在所有的二元性，體驗生命的合一之美。

培訓課程中，我們將探索：

陰瑜珈系列體位及理論

• 陰陽二元性概論
• 基礎理論及體位法練習
• 探討系列動作如何影響內臟及身體能量
• 學習如何安全地進入、停留及離開體位法
• 了解系列體位法排序及應用

正念禪修與佛家哲學

• 正念基礎理論及呼吸練習
• 禪修內觀與靜坐練習
• 佛家哲學
• 練習如何將正念品質融入體位法

陰瑜珈教學

• 示範動作及安全地讓學生練習
• 選擇替代式給初級，中階，或進階的練習者
• 如何幫助負傷或身體有特殊狀況的練習者
• 引導練習者將覺知帶進
• 因應季節或學生狀況選擇系列體位法
• 上課的口令引導
• 徒手調整
• 模擬教學示範

中醫經絡

• 基礎中醫經絡與五行理論
• 經絡與陰瑜珈系列體位排序的影響
• 經絡與對應臟器和情緒之間的關係
• 基礎中醫自我保養

日程表

8:30-11:30 上午課程
11:30-12:30 午休
12:30-17:00 下午課程

※培訓時段內容將因階段性和每日主題而不同
※2021/4/13-4/14 為中醫經絡課程

適合對象

• 持續練習瑜珈至少一年以上，有意精進及深化的練習者
• 練習瑜珈多年，有意將體位法練習延伸至內觀靜坐者
• 已有內觀靜坐基礎，想進一步認識瑜珈的練習者
• 正在任教的瑜珈老師，除了陽剛體位法外，尋找另一個沉靜練習來平衡及完整瑜珈練習

閱讀書單 (必讀)

1. 《正念陰瑜珈》Michelle Chu
2. 《佛陀之心：一行禪師的佛法講堂》一行禪師

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) 100 小時進修時數認證
亦可累積 Michelle Chu 美國瑜珈聯盟認證 300 小時師資認證
台灣 SPACE YOGA 正念陰瑜珈 100 小時師資培訓結業證書

指導老師 Michelle Chu

Michelle 是少數精通即席口譯的資深師資，深耕多年在國內外瑜珈師資、深度研習與僻靜營教學，目前更完成了爲期三年的進階瑜珈療癒師訓，包含創傷療癒，癌症術前術後。

她的教學風格著重瑜珈的整合和全面性，包含深入淺出的體位順位和著重呼吸法、靜心和「多元整合且平衡」的瑜珈練習方式 (陰、靜瑜珈等)。在瑜珈哲學和禪修的教學上也常以生活中的簡單、風趣且動人心弦的故事分享，啓發學生將瑜珈的覺知和內觀融入日常生活，進而將瑜珈內化並慢慢觸及瑜珈靈性的一面。

有感於絕大多瑜珈練習者是女性，在身為人母的孕產時期或進入更年期等不同人生階段面臨身心的轉變，因此致力於提倡「多元整合性」的進階教學與練習。「多元整合性」整合了相較於陽瑜珈，更為沈靜的正念陰瑜珈、靜瑜珈和女性瑜珈。在現代普世高壓的生活環境中，她鼓勵練習者透過這樣細緻且內化的多元整合練習，支持健康的身心生活並做為靈性開展的工具，將瑜珈練習從墊子上延伸至家庭、生活、親子關係和自我成長中。

她衷心感謝所有對她生命與教學深具影響的老師們：Sarah Powers、Paul Dallaghan、Sri.O.P Tiwari 與 Hart Lazer。她將持續在瑜珈的教學路上，以「多元整合性」的進階教學與練習觸動練習者的心。

中醫經絡客座講師 陳盈伶

現為盈伶中醫養生負責人

中國南京中醫藥大學中醫本科畢業
中國執業中醫師
中國心理咨詢師三級
中國南京中醫藥大學國醫堂門診部醫師

早鳥特惠價: 即日起至 2021/2/5 止

即日起，至說明會 (含當日) 報名並繳交訂金者，早鳥特惠價可再折抵 NT$3,000 元

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SPACE 會員價*	NT$53,600	NT$59,400	NT$66,000
非 SPACE 會員價	NT$58,200	NT$62,880

• 零利息分期付款方案提供，歡迎洽詢
• SPACE 會員指台北三館（安和、天母、明曜）的年度會籍有效會員，或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
• 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主

【注意事項】

• 上課地點：SPACE YOGA 安和館
• 課程報名人數若未達 20 人，將不予以開課
• SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照，作為課程記錄及活動回顧分享
• 到課學員可在老師同意且不分心的前提下，依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈)，但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
• 請務必事先於線上報名系統填寫課程申請表，完成繳款手續，始為報名成功。若無事先填表申請，結業後將無法領取培訓證書，須另外繳交證書製作費用並另向 SPACE ACADEMY 提出申請。
• 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權
• 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com，或來電 SPACE YOGA 安和館 02-27738108。