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瑜珈師資 證照訓練課程

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Michelle Chu

真實體驗 生命如是風景

2017/3/10-19 80 小時正念陰瑜珈師資培訓課程

  • 關於 Michelle
  • 師資培訓課程
  • 公益主題系列課
  • 見證分享
  • 課程價目

轉化生命的旅程

2016年三月的正念陰瑜珈師資培訓,最感謝Michelle老師,讓我捐棄對證照的成見,跨出瑜珈師資培訓的第一步。在開課前,心緒被工作、忙碌夾殺而動搖時,老師臨門一腳的溫馨提醒,讓我堅定地在開課當天走進教室。

這十天的師資培訓,Michelle老師的接納與慈心,是我每天準時出現在教室的動力,漸漸地放下疲累,平靜地迎接一波波的工作與憂慮,接觸正念、深刻陰瑜珈、在教與學之間摸索。老師不斷提醒學習觀念與態度,對今日整體瑜珈侷限於體位法的追尋與昧於順位而失去對個別身體的尊重…種種省思,把心安住在學習,不落入追尋答案或絕對體位法的陷阱,不在表相的競爭或到位的體位法,是瑜珈路上最首要的心法。

謝謝這十天裡,同學們以腹部呼吸深深地支持著彼此,在那短暫地交會裡深刻交融,感受深深的愛…

謝謝在十天的課程中,不時浮現腦海的你,我的朋友,很希望你好,即使在不同的世界裡。這些心法的不陌生,其實也是那段辛苦的日子裡,你的陪伴所灑下的種子。在你純粹、質樸的陪伴下,得以不掩飾內心感受,不急切離開傷痛、不閃避看見自己,學會慢慢呼吸。因為與你相逢,對生命的黑暗有更多的理解與和解,也對外在與內在釋出些空間、多些許柔軟。

謝謝住在自己裡面的自己,忙碌中仍擠出十天留給想練瑜珈的自己,沒有忘記人生想要的顏色、沒有忘記想去的地方…

- 孟秀

在瑜珈墊上,一個動作的完成,來自於許多精微細節的協同合作。持續在Michelle老師陰瑜珈大眾課學習,以及參與正念陰瑜珈師資培訓課程以來,我會用腹部底端的呼吸聽口令、看動作、內觀骨骼位置和肌肉的啟動,清楚覺知動作的精確度,有意識知道邊界在哪裡,允許今天身體的樣子,不強迫、不比較、不做讓自己受傷的行為。

回到生活上,生活是由千千萬萬個小行為、動作的組合,帶著腹部的呼吸,有覺知、有意識地去從事那些行為、動作,並實際感受當下身心的感覺為何,就是用正念好好的生活。

漸漸地,瑜珈墊上和生活上的正念練習是沒有分別的,整體瑜珈練習就是一種生活哲學的練習,都是在那個當下,開放而覺知的呼吸,誠實覺知當時的身體情緒感受,允許一切的升起和消融。發現自己又沒跟自己在一起時,再拉回到呼吸上。我還是會有恐懼、擔憂,但至少我知道現在手邊有個方法可以應用,非常謝謝Michelle老師以及所有互信相伴的同學們!

- 婉瑜

常常聽人說「傾聽自己心底的聲音」,乍聽時總一頭霧水。其實身體會試圖透露各種訊息來對話,像是因壓力或緊張而出現的胃痛、腸躁、頭痛等小病痛。身體的回應很小聲,若不仔細聽或是聽而不聞,容易被掩埋在細微的深處。透過練習陰瑜珈,將覺知回到腹部底端的呼吸引導,讓庸庸碌碌的大腦休息,由呼吸正確地表達身體的感受,我們能在動作呼吸中找到和自己、和身體的連結,向古老的智慧致敬,也向願意傾聽和陪伴自己的自己,致敬。

跟著老師練習這麼多年,直到這次師資培訓才知道正念陰瑜珈藏著這麼多有趣的知識和道理。從拿到閱讀書單和課前作業起,我就像要展開遠程旅行般興奮地準備,這趟旅程不容易,但一步步隨著老師的指引,我們穩健地從爬到坐到站;一路上同學們的互相幫助和學習,也讓這一切充斥著美麗好玩的風景。把喜愛的陰瑜珈課程串起來,變成自己也可以轉化和編排的課程,足以見到老師向下紮根和向上張力的功力,真的非常感謝老師和同學,也感謝我自己替自己做了這麼好的決定。

- 舒涵

慈悲喜捨的心法練習

課程收益 50% 捐贈家扶中心

在金庸的小說中,每每蓋世武功都需要心法兼內的修煉才能避免走火入魔。如果說,瑜珈看似高難度的體位像蓋世武功,靜態的墊上練習 (如梵唱、冥想靜坐、生命能量呼吸法、或陰瑜珈) 就如同心法,能夠支持練習者內外融合,免於因體位法練得深入精進而徒助長肌肉,對自我或對體位和練習的方式過度執著。

真愛的四大元素是慈悲喜捨,佛家亦稱為四無量心。
二世紀的佛學家龍樹曾說:
    行慈無量,熄心中憤怒。
    行悲無量,熄心中憂鬱和焦慮。
    行喜無量,熄心中悲傷和無歡。
    行捨無量,熄心中仇恨,厭惡和執著。

透過陰瑜珈定靜的體位停留,安住於內修習四無量心法,便能慢慢從內療癒並且幫助自己看見情緒的慣性模式。

當心法漸漸透過穩定規律的練習內化後,面對有難度或挑戰的體位或生活中的事件,練習者將以一種全新的心態,或對自己和他人的慈悲喜捨之心來觀看;不因做到什麼而過度自負 (當然小小的喜悅心還是會有的),也不因做不到什麼而自卑 (當然小小的懊惱感也還是會存在),但做到某個瑜珈體位已不是練習全部的目的和意義。體位也都是種種心緒的彰顯,而練習者是那墊上與生活中永恆的觀者。

日程表

2016/10/15 09:00-11:00 慈無量*
2016/11/26 10:00-12:00 悲無量
2016/12/10 09:00-11:00 喜無量* 
2017/01/01 10:00-12:00 捨無量
*於課後 (11:15-12:15) 進行 2017 年正念陰瑜珈師資培訓課程說明會

報名方式

單堂課程費用:NT$800
收益 50% 將捐贈財團法人台灣兒童暨家庭扶助基金會 (家扶中心)
* 歡迎洽詢兩館櫃檯報名 或 至活動通線上報名 http://goo.gl/kxnl7O

* SPACE YOGA 資深瑜珈指導師

Michelle 是首位亞洲華語老師完成由內觀瑜珈創辦人 Sarah Powers 老師所指導的陰瑜珈全系列師資培訓;曾至香港擔任 Sarah 助教,同時亦是 Sarah Powers 在台灣指定的華語口譯老師,目前即席口譯時數已超過 200 小時。她曾多次舉辦正念陰瑜珈工作坊而帶動練習陰瑜珈的風氣,她的陰瑜珈教學中融合了瑜珈、內觀、正念禪修及中醫經脈。除了為 Sarah Powers 老師所做的即席口譯之外,她也常態性地為來自國外的授課老師口譯。近十年的瑜珈即席口譯經驗,使她成為少數精通中英雙語的瑜珈指導師。

她來自 Hatha 與 Asthanga 的背景,是美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資。她師承並追隨印度呼吸法大師 Sri O.P. Tiwari,也因此有了生命能量呼吸法 (Pranayama) 作為體位法練習以外的厚實練習根基。陽剛體位法與陰瑜珈的練習彷彿給了她完整練習的一雙翅膀,而呼吸法和冥想更完整了瑜珈境界的體驗。

在多年的教學與練習後,Michelle 因為生命的進程而走進婚姻和家庭,也是兩個寶貝的媽咪。在成為母親之後,她深深體會到瑜珈的練習從墊子上延伸至家庭、生活、親子關係和自我成長中。除了瑜珈老師、妻子和母親的角色之外,Michelle 同時也熱愛衝浪,她常享受身在大海中,在浪上的全心專注滑行,也在等浪時感謝著大自然賜與的一切美景。衝浪時處在當下與瑜珈練習的精髓非常接近。

隨著多年國內外瑜珈深度研習課程與僻靜營的教學,Michelle 的教學風格以深入淺出的正位和著重呼吸與體位法的協調與平衡之外,在瑜珈哲學和禪修的教學上也常以生活中簡單的故事及分享,啓發學生們將瑜珈中的覺知和內觀融入日常生活中,進而將瑜珈帶入生活中內化並從內在慢慢觸及瑜珈靈性的一面。

Michelle 和正念陰瑜珈

2008 開始和內觀瑜珈創辦人 Sarah Powers 學習並口譯陰瑜珈課
2010 於 SPACE 舉辦「正念陰瑜珈系列課程」
•首位亞洲華語老師完成由 Sarah Powers 老師指導的陰瑜珈全系列師資培訓
•Sarah Powers 在台指定的口譯老師,目前為 Sarah 即席口譯時數已超過 200 小時
•受 Sarah Powers 老師所託,負責審閱台灣學員之師資培訓之畢業論文

大多數人接觸瑜珈是從體位法為切入點,在練習裡,包括課前的梵唱、進入體位法後身體的正位、隨著一吸一吐的串聯律動、汗水隨著喘息聲落在瑜珈墊上的印記、甚至最後的大休息,都能為身體注入活力,帶給練習者一種內在滿足。原本一週一次的練習,不知不覺中慢慢增加,朋友的晚餐邀請、同事的歡唱聚會似乎遠不及一堂瑜珈課的魅力。

慢慢地,當瑜珈練習從初始玩票性質的淺嘗變成規律練習之後,我們在瑜珈墊上精進著體位法,可能積極想要完成某個體位法,因此懊惱或自豪、自我批判或感覺優越。有時因為工作、家庭或身體狀況而不能練習瑜珈,甚至要短暫休息時,那種失落感難以彌補。於是,瑜珈墊變成阿拉丁救贖的魔毯,生活裡的困難或問題,都能消融在滴滴汗水裡,在瑜珈墊上得到某種暫時的解脫;但當練習結束,捲起瑜珈墊要回到面對工作、家庭與生活時,我們的內在仍感到無力徬徨。

所謂的「正念」是如實地、不帶批判地,觀看身體感受、情緒與思緒,並與之共處。陰瑜珈的練習中,每個動作三至五分鐘的停留同時是正念練習。我們需要這樣陰柔臣服的練習方式,來平衡資訊爆炸及高度追求效率的生活節奏。

陰瑜珈的練習在於創造身體與內心的空間。身體有了空間,我們感到柔軟;內心有了空間,我們能多一分耐心與慈悲。也因為在動作的停留中,以正念的方式如實地觀看身體、情緒、思緒的升起來去,練習者因此能對自己的身心靈有更深入的自我了解與覺知,而能從內在升起洞見與智慧。如此智性讓生命從源頭處整合與轉化,讓我們能一腳踩在靈性的世界,另一腳踩在千變萬化的紅塵,更真實完整地體驗生命裡種種風景。

授課綱要

這十天的密集學習與練習,將帶領你更加深化,且由外而內完整你的瑜珈整體練習。陰瑜珈是從陽剛流動的體位法到正念靜坐的橋樑,而正念禪修練習是所有內觀的基礎。無論在陽剛或陰柔的瑜珈練習中,帶著覺知細膩地練習時,就能觸及內在的智性,進而能超越外在所有的二元性,體驗生命的合一之美。

培訓課程中,我們將探索

陰瑜珈系列體位及理論

  • 陰陽二元性概論
  • 基礎理論及體位法練習
  • 探討系列動作如何影響內臟及身體能量
  • 學習如何安全地進入、停留及離開體位法
  • 了解系列體位法排序及應用
  • 如何培養自我練習

正念禪修與佛家哲學

  • 正念基礎理論及呼吸練習
  • 禪修內觀與靜坐練習
  • 佛家哲學
  • 練習如何將正念品質融入體位法
  • 如何培養自我靜坐練習

中醫經絡

  • 基礎中醫經絡與五行理論
  • 經絡與陰瑜珈系列體位排序的影響
  • 經絡與對應臟器和情緒之間的關係
  • 經絡臟器與節氣之關係

陰瑜珈教學

  • 示範動作及安全地讓學生練習
  • 選擇替代式給初級、中階或進階的練習者
  • 如何幫助負傷或身體有特殊狀況的練習者
  • 引導練習者帶入覺知
  • 因應季節或學生狀況選擇系列體位法
  • 口令引導
  • 輔具的應用
  • 徒手調整
  • 模擬教學示範

日程表

09:00 - 12:30 禪修靜坐、體位法練習、理論教學
12:30 - 13:30 午休
13:30 - 16:30 禪修靜坐、理論教學、體位法教學、互動教學
* 培訓時段內容將因階段性和每天上課主題而不同

適合對象

  • 持續練習瑜珈至少一年以上,有意精進及深化的練習者
  • 練習瑜珈多年,有意將體位法練習延伸至內觀靜坐者
  • 已有內觀靜坐基礎,想進一步認識瑜珈的練習者
  • 正在任教的瑜珈老師,除了陽剛體位法外,尋找另一個沉靜練習來平衡及完整瑜珈練習

資格證書

美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)80小時師資培訓認證、台灣SPACE YOGA結業證書

師資培訓課程課程

早鳥特惠價
2016/12/15 止
價格
SPACE 會員 NT$39,600 NT$44,000
非 SPACE 會員 NT$42,000 NT$46,000
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • 10/15 第一次說明會前 (含當日) 報名並繳交訂金者,早鳥優惠價可再折抵 $3,000
  • 10/16 起~12/10 第二次說明會前 (含當日) 報名並繳交訂金者,早鳥優惠價可再折抵 $1,000

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 20 人,將不予以開課
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 請務必先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功
  • 課程相關問題歡迎來函詢問 teachertraining@withinspace.com,或來電研習課程服務專線:02-27087133(服務時間:週一至週五 10:00-19:00,例假日休息)

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