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Leslie Howard

解密親密根基─骨盆底肌群及盟友

11/11-11/12 週末精華研習課程

11/13-11/15 三日密集研習課程


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累積超過 3,500 小時瑜珈研習時數,和 20 年以上瑜珈教學經驗,Leslie 擅長應用瑜珈解決眾多問題,尤其專精骨盆底肌群。曾受骨盆張力過高症候群之苦,藉由謹慎運用 Iyengar 風格的瑜珈與呼吸練習,她得以解脫,從此持續發展並改良適合骨盆底肌群的瑜珈練習,幫助自己也造福他人。至今,她透過小班教學、大型研習、全國大會等形式,指導各年齡層女性練習瑜珈,減輕各種骨盆底肌群問題,包括尿失禁和骨盆疼痛。

Leslie 每年帶領數場 20 小時師資培訓課程,教導將瑜珈和呼吸法做為療癒方法,減輕骨盆底肌群問題。該培訓結業後可選擇是否進入認證階段。目前她是 Piedmont Yoga 200 小時師資訓練課程總指導,以及 300 小時認證課程的核心導師之一。

經歷

不像西方醫學有更高階的進修機構,瑜珈領域則是有著眾多體系,以及跟隨某一位導師實習的學徒制。Iyengar 體系著重解剖學、身體正位、體位法精確與排序,並對各種傷害有極高敏銳度。Leslie 與 Iyengar 體系關係緊密,曾密集跟隨 Manouso Manos、 Ramanand Patel、Tony Briggs、Patricia Walden 及其他多位 Iyengar 大師學習。

正面影響

每年 Leslie 對數百名女性針對解剖學、生理學、姿勢、正確呼吸技巧、體位法進行教學。許多女性反應,她們的症狀因此大幅減輕,包括骨盆底肌群相關問題減少,手術或藥物治療的必須性也降低或甚至不用。

Leslie 的話:

在我的工作坊中,我讓許多女性真正認識自己的骨盆。無論妳是否正經歷相關問題,覺得自己的骨盆底肌群太鬆或太緊,妳都必須瞭解骨盆的結構,瞭解之後,妳必須知道如何活動、伸展並強化它。

被遺忘的親密夥伴:喚醒骨盆底肌群

適合骨盆底肌群的瑜珈練習,一場專屬女性的工作坊

從青春期至成年、經期至更年期,骨盆底肌群的健康都扮演相當重要的角色。在瑜珈練習中,我們有時會被鼓勵去收緊並ㄍㄧㄣ住它來幫自己一把,但,若這裡的肌群原本就張力過高了呢?為身體的每一個動作創造正確的根基,必須適當地強化、穩定骨盆底肌群,這才是「核心練習」的真正意涵。
若妳正經歷以下任一種狀況,或是單純對身體的這個區域感到好奇,那麼這次的研習課程就再適合妳不過:

  • 骨盆疼痛
  • 下背、臀部或鼠蹊部的問題
  • 性交疼痛,或是使用棉條時疼痛
  • 皮膚過敏
  • 打噴嚏或是笑出聲時會漏尿
  • 太頻繁跑廁所
  • 器官脫垂
  • 懷孕和生產

課程中會明確點出骨盆底肌群的各個位置,進行評估,學習如何使用、放鬆、伸展、強化它們;也會討論根鎖 (mula bandha)、腹部健康,以及如何在體位法中運用骨盆底肌群。課程第一天將由解剖學、講課和討論開始,然後會是一些精細的體驗動作,讓妳藉此重新洞察這個常被遺忘的區域。接著是一系列針對骨盆底肌群的練習與體位法,並針對不同問題,探討如何應用姿勢和呼吸進行療癒。

早上課程是解剖學講習,下午主要是瑜珈練習。並非只有練習過瑜珈的人才能參加本課程 (有的話當然更理想),所以,把朋友、姐妹、母親和女兒都帶來吧!

男士們,不好意思囉,這次課程是女性限定。

日程表

09:30-12:00 早上課程
13:00-15:30 下午課程

認證時數

可作為美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CEU 認證時數 10 小時

英文授課、中文口譯

課程口譯: 許家珍 Riona
自由口筆譯工作者、英語老師、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師,曾擔任 Peter Scott、Doug Keller、Hart Lazer 等多位國際瑜珈大師研習課程的逐步口譯。

踏上修復之路:探索骨盆底肌群及盟友

三日研習課程中,Leslie 將根據多年自我練習與探索經驗,透過認識髖部,理解骨盆與腿部以及膝蓋的關聯,並從解剖學與生理學探討更年期相關議題,帶領我們更深入認識這份與人人密不可分的微妙連結。

第一天

09:30-12:00 針對難搞髖部
以建構正位為基礎,Leslie 會講解如何運用瑜珈姿勢和輔具為骨盆增加空間、柔軟度並提升力量。以輔具練習熟悉的瑜珈姿勢,並將重點專注在骨盆與腿的關係,以此練習方式幫助減輕股骨頭及其周邊區域的疼痛。
不論髖部疼痛的主因為何,多數人的共同點是長時間坐在椅子上或車裡。雙腿與上半身呈 90 度直角的坐姿,會減少髖臼內前側的空間,股骨因此在髖臼內往前壓,影響骨盆區域的血液循環。練習瑜珈本是為了解除姿勢的壞習慣,若缺乏覺知,骨盆疼痛反而可能隨著練習加劇。本次研習教授的方法,是引導股骨更深入髖臼中後側的空間,並帶著對髖關節全新的解讀來練習姿勢。

13:00-15:30 針對難搞膝蓋
有過膝蓋疼痛經驗的人,都知道膝關節狀況差的感覺有多糟。美國的統計顯示,不少人有此困擾:每五位男性中有一位、每四位女性中有一位每天膝蓋痛,而女性可能遭受膝蓋傷害的比例又高於男性八倍。避免膝蓋問題的關鍵,正是保持全身的正位,這也是為何瑜珈派得上用場。課程將探索瑜珈正位的運用,療癒不同膝蓋疼痛類型。

第二天

9:30-12:00 / 13:00-15:30 以瑜珈優雅地老化 (上) / (下)
美國史上最大規模針對有頻繁熱潮紅、夜間盜汗的女性研究,在採樣不同種族、文化背景、地理區域的女性樣本後,發現到更年期相關症狀,竟可能延續至最後一次月經後長達 14 年之久。更年期是荷爾蒙波動,可能導致睡眠障礙、易怒、性慾減退,以及腹部脂肪越來越難消除,所幸瑜珈和呼吸法練習能有助於面對這些更年期困擾。不同研究顯示,瑜珈練習可減少 31%熱潮紅發生率;規律的瑜珈練習,可改善性慾不振、情緒、失眠和無法抗拒食物的嗜吃暴食等問題。Leslie 將以其自身更年期症狀,以及長年陪伴女性度過更年期變化的一對一個案等經驗,作為課程的基礎。
課程將從解剖學與生理學來探討這個過渡時期,以及一些可應用於更年期及老化常見症狀的瑜珈練習。這堂課適合所有女性,無論妳目前正處於花樣青春還是輕熟女,或是正在更年期或更年期已結束、身邊有人正經歷更年期,或自覺即將面臨老化;又或者,你是瑜珈指導師,有正經歷更年期的學生,都歡迎一同探索各種可能性。

第三天

09:30-12:00 俏佳臀,傻大臀:找到並強化臀肌
你是否在瑜珈體位練習中卯足勁地收緊臀部肌肉?還是渾然不知你的臀部一直在偷懶?臀部的肌群包含臀大肌、臀中肌和臀小肌,影響著髖臼、薦骨的位置,雙腿的運作,以及你在體位中的體會。本課程在 Yoga Journal 大會上廣受好評,Yoga Journal 並為此在 2015 年三月份月刊專文報導。Leslie 在鑽研骨盆底肌群的過程中,發現許多瑜珈練習者,不分男女,都沒有正確地使用臀肌。本課程會讓你更深入理解站姿與開髖體位相關解剖學,你將因此對熟悉的姿勢有嶄新體驗。

延伸閱讀

日程表

09:30-12:00 早上課程 (第三天僅早上課程)
13:00-15:30 下午課程

認證時數

可作為美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CEU 認證時數 12.5 小時

英文授課、中文口譯

課程口譯: 許家珍 Riona
自由口筆譯工作者、英語老師、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師,曾擔任 Peter Scott、Doug Keller、Hart Lazer 等多位國際瑜珈大師研習課程的逐步口譯。

最近我上了一堂限定女性參加的瑜珈研習課,叫做『女性的骨盆底肌』,讓我大開眼界,對身體的這個區塊產生了新的覺知。而且課程非常有趣!我們玩得很開心,歡笑不斷,也學會了關於骨盆底肌的解剖學、功能,以及明確的骨盆運動。我大力推薦 Leslie Howard 的研習課,她是女神!她風趣又知識淵博,並且對於女人們都對骨盆底肌閉口不談這件事感到苦惱。 – Corey P.

最近我上了一堂骨盆底肌的研習,然後在做功課的時候找到了一個可疑的點。隨後我去找我的皮膚科醫師,在這禮拜找了一位外科醫師做切片檢查,發現可能是黑色素瘤,不過它似乎仍在早期發展階段。我想謝謝妳鼓勵我們做了這項檢查,因為我平常是不會注意到那裡的,若是沒有上妳的課,真不知道何時才會發現它。謝謝妳,也請繼續督促我們好好去看。 – C.

瑜珈的魔法讓我覺得太棒了…我的身體很不尋常地達到了平衡。說這話的我本人可是個用右手擊出排球、用右手揮舞網球拍、大部分也都用右腳踢足球、正鍛鍊著動過手術的右膝的男子。瑜珈的魔法讓我的右膝蓋忽然展露笑顏,和全身其他部位達成平衡。練習的隔天我有場比賽,而我簡直不敢相信身體的感覺竟這麼地好,沒有一個關節在哀嚎,身體蓄勢待發… – Paul G.

週末精華研習課程

單日早鳥特惠價
8/9 止
單日課前優惠價
8/10-10/11
單日價格
SPACE 會員 NT$4,320 (8 折) NT$4,860 NT$5,400
非 SPACE 會員 NT$4,590 (85 折) NT$5,130 NT$5,400
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$4,050 (75 折) 8/10 起,師資班畢業生恢復會員或非會員分別對應的價格
  • 持有研習課程折扣券的 SPACE 會員,限早鳥報名優惠截止日 (8/9) 前抵用
  • SPACE TT SANGHA 社員於早鳥優惠日前享有團體購課優惠,詳情請見社員規章

三日密集研習課程

早鳥特惠價
8/9 止
課前優惠價
8/10-10/11
價格
SPACE 會員 NT$10,800 (8 折) NT$12,150 (9 折) NT$13,500
非 SPACE 會員 NT$11,425 (85 折) NT$12,825 (95 折) NT$13,500
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$10,125 (75 折) 8/10 起,師資班畢業生恢復會員或非會員分別對應的價格
  • 本課程不適用研習課程折扣券
  • SPACE TT SANGHA 社員於早鳥優惠日前享有團體購課優惠,詳情請見社員規章

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 20 人,將不予以開課
  • 到課學員可依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但其中動態影片檔案,請勿於公開平台播放 (例如 Facebook/Youtube 等等)
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 請務必先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功
  • 課程相關問題歡迎來函詢問 teachertraining@withinspace.com,或來電研習課程服務專線:02-27087133(服務時間:週一至週五 10:00-19:00,例假日休息)

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