再多 1%的舒適中 關愛自己
未上靜瑜珈前，做陽瑜珈體位時很多老師總提醒我「放鬆上腹胃部周圍肌肉」，理智上聽到了，身體卻不知如何放柔軟，我本是容易緊張和焦慮的人，愈想鬆就愈緊抓。Michelle 老師便建議我一週上一次靜瑜珈，仔細去感受練習後身體的變化。
起初覺得在靜瑜珈睡個覺也不錯，就當補眠充電；沒想到回到陽瑜珈練習裡，竟讓我漸漸知道何謂「放鬆胃部肌肉」，對當下狀態是緊亦或鬆也更有覺知。持續練習靜瑜珈近一年，「頂叩叩」的腹部即使尚未變得柔軟有彈性，但已不會不由自主地緊繃，情緒上似乎也較不會沒來由的緊張不安。
睡著只是反應身體需要休息的訊號，但靜瑜珈真正的魔力是，在這個空間裡你是「全然被允許、被接納的」，這也是我最喜愛靜瑜珈的部分。不同於一般瑜珈練習，為了跟上老師節奏，做到動作「應該」有的樣子而匆匆碌碌，靜瑜珈就算轉換動作，學生是被允許聽從身體聲音選擇停留在覺得舒適的位置上不動的。各種輔具彷彿魔法道具般，幾次 Michelle 用溫柔的手法，在我雙臂下增加抱枕，或僅在後腦勺加條毛巾的微幅調整，瞬間有種依托在大地母親懷抱裡的安心感，陷入深緩柔綿的呼吸中。
學習聆聽自己的需求是需要練習的，因為我們不曾被如此教導過。儘管我們都知道要愛自己，卻不知從何下手，而透過靜瑜珈我學到，真正關愛自己的實作正是在動作裡幫自己找到那 1%的舒適。
- 婉瑜 自由工作者
生活在都市中，許多人每天都會感受到各種壓力，身為外科醫師的我也是如此。靜瑜珈的練習對我而言是種自我療癒過程，能讓我迅速沈靜下來，滌除身心的壓力，睜開眼睛，又能欣然迎接下一個挑戰。
多樣的瑜珈練習帶來不同的體驗與收穫，從 Flow 及 Ashtanga 學到肢體的律動與心念的專注；陰瑜珈讓我在關節與筋膜的舒展中，感受當下的存在與美好；靜瑜珈則在全然放鬆的靜謐中，品味每一吋肌膚筋骨的感受，從而開展身體與心靈的對話。
靜瑜珈課上，與其說老師是帶領者，她更像是溫柔呵護的母親。Michelle 示範如何在體位中安頓自己後，會讓大家隨順自己身體感受去調整：在哪裡加條毛巾、放個眼枕或多蓋條毯子等，如同調整冬夜溫暖的被窩般，好讓自己更舒適與放鬆。在我們慢慢摸索時，Michelle 也會觀察每個人的狀態去拉毯子，加靠枕，甚至在掌心放入紙巾，為我們注入意想不到的安寧。
靜瑜珈練習彷彿是身體與心念間的親密絮語，兩者逐漸進入迷離恍惚的狀態，如同夏目漱石所描述：「說是清醒未免太朦朧，說是沈睡又還保留一點生氣。」身體和心念達到欣然的放鬆，靈魂彷彿抽離了身心，懸然在這失去言語、時間與空間概念的寧靜，感知更細緻敏銳，進入全然靜謐美好的境地。縱使未曾睡去，卻得到比沈睡更寧靜的休息。
-Cheng-Hsin Lin 心臟外科醫師
親近瑜珈後才開始學習在墊上、墊外用心觀察自己，並摸索身心之間的關聯性。
練習中的呼吸時而和緩時而急促，體位交換時左右不平衡，肌肉僵硬卻使不上力 (原來不是只有癱軟才會無力啊！)，甚至曾在大休息時被老師輕撫我緊皺的眉心，剎時驚覺放鬆竟如此不輕鬆。更確切地說，這些隱藏、不曾表達的情緒原來都堆積在身體裡，形成特定部位疾病或活動度受限的印記，而瑜珈彷彿一面鏡子，毫不隱瞞地映照出內在不和諧的事實。
一次靜瑜珈課程中 Michelle 以極溫柔語調在我耳邊輕聲詢問：「有沒有什麼是我能幫你再找到多 1%的舒適？」清楚觀察到當下的想法是「都已幫我用這麼多輔具了，怎好意思再麻煩老師？」這個經驗令我回想起一次術後例行檢查，明明對侵入性檢查的醫療機器心有抵抗，但心智卻驅使自己選擇較為難受的檢查，潛意識似乎覺得那會比較準確。究竟為何逼迫自己隱忍這些不舒適？又何以建構此一運作模式？這才發現與被教育的方式有關，從原生家庭、學校、社會體系加諸於己的「常識」，這些細小的碎片逐漸建構成「意識」，進而做出當下覺得對自己最有利的「決定」，而這些決定有時正確，有時僅是慣性的延伸。
課後忍不住問 Michelle，「為什麼我無法說出自己內在真正的需求呢？」 Michelle 給我一個擁抱跟微笑告訴我，「因為我們每個人都需要被愛、都深怕被拒絕啊！」放鬆是個法門，它需要練習，當我們透過練習，允許瞭解自己，方能為身心創造舒適與和諧，關愛自己我們才真正有能力照顧所愛之人。
-Zoe
Michelle 是少數精通即席口譯的資深師資，深耕多年在國內外瑜珈師資、深度研習與僻靜營教學，長年固定舉辦正念陰瑜珈的師訓及工作坊而帶動練習陰瑜珈風氣。
她的教學風格著重瑜珈的整合和全面性，包含深入淺出的體位順位和著重呼吸法、靜心和「多元整合且平衡」的瑜珈練習方式 (陰、靜瑜珈等)。在瑜珈哲學和禪修的教學上也常以生活中的簡單、風趣且動人心弦的故事分享，啓發學生將瑜珈的覺知和內觀融入日常生活，進而將瑜珈內化並慢慢觸及瑜珈靈性的一面。
近年，她更致力於提倡「多元整合性」的進階教學與練習。「多元整合性」意為整合正念陰瑜珈、靜瑜珈和女性瑜珈。有感絕大多瑜珈練習者是女性，會在瑜珈練習路上，因不同人生階段面臨身心的轉變：走進家庭、身為人母的孕產時期、或進入更年期的進程。透過這些與陽瑜珈相比下較為沈靜、細緻且內化的多元整合瑜珈練習，支持健康的身心生活並做為靈性開展的工具，將瑜珈練習從墊子上延伸至家庭、生活、親子關係和自我成長中。
她衷心感謝所有對她生命與教學深具影響的老師們：Sarah Powers, Paul Dallaghan, Sri.O.P Tiwari, and Hart Lazer，ㄧ路走來教與學的旅程，也見證了她不同人生階段的身心靈轉化與成長，是支持她生命的壇城：八肢與生命能量呼吸法、陰瑜珈與佛家智慧、靜心冥想與深受 Iyengar 影響的瑜珈療癒和靜瑜珈的教學。她將持續在瑜珈的教學路以「多元整合性」的進階教學與練習觸動練習者的心。
靜瑜珈是沈靜、進階、又強大的練習。它的強大並不來自於瑜珈墊上努力的滴滴汗水，而是帶自己回到無條件「自我關愛」和「自我照顧」的時空，透過墊上沈靜的體位停留，學習如何透過深度放鬆並允許瞭解自己，為身心帶來真正的舒適，給予身心往內走的境地，去觸及副交感神經重新平衡與修復身體，以臣服的心將自己交付予我們與生俱來的自癒力。
靜瑜珈是藉由許多輔具 (毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、眼枕、毛巾等) 讓身體能在最不費力的情況下，停留在體位裡約 8 至 20 分鐘不等的時間。在這不費力且靜止不動的停留過程中，受輔具支持的肌肉、骨骼及內臟能完全臣服放鬆，心理及精神層面也因此能解壓、舒緩、放鬆。
在高轉速生活節奏中，身心壓力和過度工作對神經系統和身體其他系統是極大負擔，靜瑜珈成為平衡神經系統和身心不可或缺的工具。在沈靜的空間裡，給予身心可接受性的停留體位練習，能幫助過度觸發的神經系統趨緩並修復，進而重新啟動。
授課綱要
全方位完整瑜珈練習
這 12 天的密集練習與學習能幫助瑜珈練習者建構更完整多元的練習樣貌。此課程適合已在教學的瑜珈指導師，亦適合將此做為專業延伸技能以融入專業工作領域或個人生活的身體工作者、按摩師、芳療師、物理治療師、社工、醫護人員等專業人員。
透過無條件「自我關愛」和「自我照顧」的時空，學習如何透過深度放鬆並允許瞭解自己，創造再多 1%的舒適，為身心帶來真正的內在沉靜，以臣服的心將自己交付予我們與生俱來的自癒力。
培訓課程中，我們將探索
基礎理論
- 靜瑜珈的源起和歷史
- 自律神經系統：交感與副交感神經系統導讀
- 放鬆反應的理論與實作
- 靜瑜珈的神經、心理、物理、能量之影響
- 靜瑜珈體位法細節與序列講解
- 輔具應用及變化原理講解
- 睡眠瑜珈 (Yoga Nidra) 導讀
理論實作與教學應用
- 靜瑜珈序列實作
- 生命能量呼吸法與靜坐冥想
- 靜瑜珈教學：覺知律動與碰觸
- 教學語言的力量：深化練習的引導語選擇
- 教學協助：如何在支持環境下，適時適切給予練習者協助以深化經驗
- 教學主題與特定對象（焦慮症、荷爾蒙失調、失眠症等）
- 深度放鬆的觀察技巧與調整
- 深度放鬆反應的理論與實作
- 教學實作：一對一與一對多
- 序列動作設計與教學指導
- 教學環境準備設置與相對輔具應用
- 睡眠瑜珈 (Yoga Nidra) 實作與教學
- 頭薦骨放鬆手位技巧與應用
日程表
08:00 - 12:00 上午課程
12:00 - 13:00 午休
13:00 - 17:00 下午課程
*培訓時段內容將因階段性和每天上課主題而不同
適合對象
- 瑜珈教學者
- 長期工作需奔波者
- 長期超時工作者
- 長期處於身心壓力緊繃者
- 本身工作屬於照護者（如：醫療人員、社工、幼教人員、全職父母）
資格證書
美國瑜珈聯盟（Yoga Alliance）110 小時進修時數認證
亦可累積 Michelle Chu 美國瑜珈聯盟認證 300 小時師資認證
台灣 SPACE YOGA 靜瑜珈 110 小時師資培訓結業證書
