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Ann Lu

學習 照顧 課堂裡的瑜珈孕媽咪

一起 感受 孕育生命的喜悅

3/21-3/23 孕期/產後瑜珈研習課程

Yogic Mamma 特別為瑜珈老師與練習者所設計的孕期/產後 瑜珈研習課程
在練習裡 感受生命 一天天長大的可貴

適合所有想以瑜珈陪伴新生命誕生的練習者、瑜珈指導師

這場研習課程將完整探討如何在懷孕、生產與產後等階段,安全地練習瑜珈,並且讓瑜珈幫助孕媽咪調適身心變化,更能體會孕育生命的喜悅。

養育並為這個世界帶來新的生命,是人生裡最神奇與美麗的經驗。瑜珈,這古老的智慧在整段孕期中,能提供孕媽咪許多的助益,學習如何安全地帶領孕媽咪練習瑜珈,並且能感同身受孕媽咪的身心狀態,也是瑜珈指導師參與生命誕生的美好機會。

在這 3 日研習課程裡,你將完整學習如何在懷孕過程中,為學員(或自己)調整安全且快樂的瑜珈練習方式,同時,也將學習如何以瑜珈,來調適從懷孕、生產乃至產後等不同時期的身心變化,讓整段孕育生命的過程,充滿自信與舒適。

  • Ann Lu
  • 3/21-22 產前/生產 瑜珈研習課程
  • 3/23 產後 瑜珈研習課程
  • 課程價目

關於 Ann Lu

Ann Lu 從 1999 年開始練習瑜珈。她於 2005 年完成她的 200 小時師資與孕婦瑜珈師資培訓。她在 2006 年懷了自己的第一個孩子時,一邊開始在紐約教授孕婦瑜珈,並親身體驗到瑜珈對懷孕、自然產、剖腹產、以及產後新手媽媽時期的挑戰與調整恢復所帶來的好處。

身為兩個美麗孩子的母親,她了解到懷孕及產後所面臨到的身體與心理需求。 而她經驗豐富的教學,反映她對孕育生命的充滿溫暖與滋愛的方式,以及她對瑜珈智慧的熱愛。

Ann 是國際瑜珈聯盟 ERYT-200 認證指導是以及 RPYT 孕婦瑜珈認證老師 (Registered Prenatal Yoga Teacher)。

適合對象

歡迎所有程度的瑜珈練習者

  1. 想學習如何在瑜珈大眾課堂上,照顧瑜珈孕媽咪的老師們
  2. 想學習如何在懷孕期間,為平日練習進行調整的瑜珈孕媽咪們
  3. 想要在未來生育,且在孕期及產後仍能繼續練習瑜珈的學生們

產前/生產期 練習瑜珈的好處

  • 建立連結
    培養自我覺知,讓瑜珈孕媽咪更能緊密連結內在智慧及母性直覺,學習了解自己的身體需要什麼,進而建立起生產及產後的信心與安全感
  • 保持平衡
    體重與身形在懷孕期間將有劇烈變化,這將使孕媽咪容易感到重心不穩定與缺乏安全感。瑜珈能幫助她們在身體重心轉變的過程裡,感到自在舒適,並且能延展與強化幫助腹部平衡的肌肉,同時,亦能降低意外發生的風險
  • 減少疼痛與不適
    隨著體重增加與賀爾蒙改變,伴隨而來的是腰痠背痛、水腫、腳抽筋等常見的孕期不適現象。瑜珈能強化支撐背部的肌群。和緩的瑜珈動作與延展,則能幫助血流與淋巴循環,並幫助預防其它不適症狀
  • 學習調息
    懂得如何在懷孕期間適當調息相當重要,這能幫助孕媽咪保持冷靜與專注,並能提高進入媽咪與寶寶體內的攝氧量。適當的調息亦能有效幫助面對待產、生產、及產後的生理需求
  • 沈靜心智
    靜坐冥想所帶來的喜悅,有助於穩定情緒、釋放焦慮並減輕壓力。此外,意識當下的練習將能幫助媽咪與胎兒培養情感,建立愛的連結
  • 產後復原較快速
    在懷孕期間,適當控制體重及體態,能在產後幫助恢復身形。產後繼續瑜珈練習,能幫助媽咪穩定鬆脫的關節,強化變弱的核心及骨盆底肌群,平衡荷爾蒙分泌,預防產後憂鬱

學習內容

  • 為擁有健康的孕期與快樂的生產經驗,提供有用的瑜珈練習建議
  • 安全練習所需注意的事
  • 妊娠孕期三階段的生理變化及姿勢調整
  • 有助益的姿勢與不建議的姿勢
  • 強化骨盆底肌群--根鎖與各種凱格爾運動
  • 懷孕與分娩時所需的放鬆與呼吸技巧*
  • 如何利用瑜珈來預防及減緩孕期不適
  • 藉由增強心智與身體的覺知來為生產做準備
  • 如何為平日的個人練習編排序列或調整瑜珈課程的主題設計

* 生產練習將包括與夥伴合作的呼吸法、如何放鬆地與陣痛共處、情境式冥想與專注練習


日程表

週五晚上
19:00 - 21:00 前兩個妊娠期的講課與練習,包括根鎖、凱格爾運動及呼吸練習

週六早上
9:00 - 12:00 第三妊娠期與自然生產的講課,以及一堂完整體驗課程

週六下午
14:00 - 15:15 講課與練習,Q&A
15:30 - 16:30 夥伴練習課程,開放學員攜帶一名夥伴(先生或朋友)來參加練習

CE 學分數

可作為美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)CEU 認證時數 7 小時

伴隨著新生命誕生的喜悅,媽咪還需面對的是各式各樣的生理與心理挑戰。瑜珈是絕佳工具,幫助媽咪療癒、恢復活力,並使身形回復。在這一日研習課程裡,你將學習如何為學員(或自己)的練習做調整,以符合產後所需。

適合對象

歡迎所有程度的瑜珈練習者

  1. 想學習如何在瑜珈大眾課堂上,照顧產後媽咪的老師們
  2. 產後一年內,或仍有產後不適症狀的瑜珈練習者
  3. 想知道如何在生產後調整個人瑜珈練習的瑜珈孕媽咪們

產後瑜珈的好處

  • 雕塑身形,幫助緊實與減輕孕期所增加體重
  • 強化背部、骨盆底與腹部肌群,並改善身體姿勢
  • 幫助減緩下背痛
  • 預防與減少像是尿失禁與子宮脫垂等常見問題
  • 活化心智、為身體再充電,並減少因中斷睡眠所造成的疲勞
  • 幫助放鬆,減少新手媽媽的壓力
  • 減緩因抱嬰兒而造成的肩頸肌肉緊繃
  • 增加耐力、體力與力量,支持產後鬆脫的關節

學習內容

  • 產後生理概述
  • 強化「核心」的重要
  • 骨盆底肌群--根鎖與各種凱格爾練習
  • 有助益的姿勢與需避免的姿勢
  • 瑜珈能有助療癒產後不適症狀,包括下背痛、腹部無力、肩頸疼痛等
  • 如何釋放產後壓力、減緩緊張與增加能量

日程表

週⽇早上
9:00 - 12:00 講課與練習。學習如何強化身體力量,以及如何聚焦在核⼼肌群上,包括打開胸⼝與訓練⾻盆底肌群的姿勢

週⽇下午
14:00 - 16:00 放鬆與修復--呼吸練習、靜瑜珈練習、Q&A

CE 學分數

可作為美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)CEU 認證時數 5 小時

三日研習特惠價

3/21-23 (五、六、日) 早鳥特惠價至 2/15 止 價格
SPACE 會員 NT$5,900 (75 折) $7,920
非 SPACE 會員 NT$6,900 (87 折) $7,920


產前/生產 瑜珈研習價格

3/21~3/22 (五、六) 早鳥特惠價至 2/15 止 課前優惠 2/16-3/8 價格
SPACE 會員 NT$3,695 (8 折) NT$4,155 (9 折) $4,620
非 SPACE 會員 NT$4,155 (9 折) NT$4,385 (95 折) $4,620
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$3,465 (75 折) 2/16 起師資班畢業生恢復會員
或非會員分別對應的價格


產後 瑜珈研習價格

3/23 (日) 早鳥特惠價至 2/15 止 課前優惠價 2/16-3/8 價格
SPACE 會員 NT$2,640 (8 折) NT$2,970 (9 折) $3,300
非 SPACE 會員 NT$2,970 (9 折) NT$3,135 (95 折) $3,300
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$2,475 (75 折) 2/16 起師資班畢業生恢復會員
或非會員分別對應的價格

  • 持有研習課程折扣券的 SPACE 會員,限早鳥報名優惠截止日 (2/15) 前抵用
  • SPACE TT SANGHA 社員於早鳥優惠日前享有團體購課優惠,詳情請見社團規章
  • 到課學生可依個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但其中動態影片檔案,請勿於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 課程報名人數若未達 15 人,將不予以開課
  • 上課地點: SPACE 安和館
  • 有意參加此課程者,即日起請洽 SPACE 兩館會務或來函詢問 teachertraining@withinspace.com

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