課程簡介

當瑜珈和冥想成為我們生活的一部分時，我們便能保持覺知，去洞察平凡時刻中所蘊涵的非凡意義。

在練習的路上，也會面臨毫無進展的學習階段，需要契機幫助我們重新喚起覺知。Sarah Powers 的線上 50 小時內觀瑜珈初階師資培訓，將透過陰陽瑜珈的排序練習，讓氣息在關節中流動，藉以平衡身體、心靈和意識，並深化正念冥想，發展出恆定的冥想練習。

本課程旨在加深學習者對於瑜珈和冥想在經驗層面、哲學層面以及實踐運用上的理解和領悟。參加本次密集課程後，將強化您練習或教授陰瑜珈和陽瑜珈的動態流動練習，並在兩種練習中培養促進冥想的內在環境，本課程適合具有兩年以上練習經驗，想要精進個人練習或擴展教學領域的您參加。

請在參加培訓前對於內觀瑜珈具備基本的理解（閱讀過 Sarah 所著的《內觀瑜伽 Insight Yoga》），並對深入探索瑜珈和冥想具備強烈的興趣。若您在課前完成過 200 到 500 小時的瑜珈師資培訓，將更能理解本課程內容，也有助於您未來教授陰陽瑜珈課程。

重要提醒

本課程是線上 50 小時瑜珈師資培訓，包含 40 小時的線上課程和 10 小時的課前閱讀及作業。

學員需要全程參加並完成課後作業，才能獲得課程結業證書。請規劃好時間和行程，以免耽誤課程。每天的課程包含陰瑜珈、陽瑜珈及正念冥想。

課程內容

本次培訓我們會探索下列主題：

• 陰瑜珈 —— 如何練習、為何練習、何時練習，以及安全有效的練習
• 臟腑健康與瑜珈練習（針對腎臟、肝臟等等臟腑器官的練習序列）
• 通過陽性練習來平衡陰性練習，支持肢體力量和穩定性
• 在動態體式中恰當的生理順位
• 體式中的勝利調息法 (Ujjayi Pranayama)，首要關注：長度，深度和方向
• 體式中的正念
• 不同等級的序列編排，從初學到中級
• 如何輔助受傷或有特殊需求的學員
• 觸碰與調整的方法
• 有技巧的語言溝通
• 師生關係的建立與維持

體式

哈達瑜珈練習的關鍵是以體式的和諧展現來訓練身體機能。如何從選擇、編排連結到練習體式都是環環相扣的。學習增加不同的序列，可以讓我們在生命的不同階段有不同的練習方法，使練習始終適應身體的狀況，並且保持新鮮而富有生機。

哲學

• 瑜珈哲學和中國哲學中的精微身構造
• 經絡理論和傳統中醫
• 佛教心理學和情感成長

調息法

調息法通過調節呼吸來擴展生命能。這種深邃的練習通過不同的呼吸法和觀想練習來調節氣在生理與精微身中的運轉。

• Kumbhaka (屏息)
• Nadi Shodhana (經絡清潔呼吸法)
• Kapalabhati (頭顱清明調息法)

冥想

堅定瑜珈練習的精髓在於專注的禪定和覺知。建立並保持這樣一種形式的冥想練習可以帶來持續的洞見、活力和慈悲。冥想練習可以揭示並削弱我們內在消極和狹隘的方面，並顯露出我們的本然真性。冥想也可以加深覺知和對自我以及世界的接納，帶來敞開和覺醒的心靈。我們會探討並練習佛教正念冥想（Sati Patthana 四念住），並且強調如何與他人分享練習

在智力層面理解瑜珈和佛教的豐富內涵可以激勵我們發心走上覺醒之路；它也可以培養一種清明的認知，便於與他人交流和討論。

學生需在課程開始前完成閱讀必讀書目，並觀看過指定影片。課程前的研習閱讀是培訓的組成部分，所以請在報名後便訂閱相關材料，以便在課程開始前有充足的時間完成研習閱讀。

在課程結束前，學生需要以陰瑜珈的目的和方法為主題，完成兩至三頁的論文（中文）以供評估，方有資格獲得結業證書。論文須在課程結束後三週內（4/11 前）完成。

閱讀研習：

課堂上需要攜帶 Sarah 所著的書籍《內觀瑜伽 Insight Yoga》，並至少看過《Insight Yoga》相關影片

必讀書目：

• 《內觀瑜伽》 Insight Yoga by Sarah Powers
• 《正念的奇跡》 by 一行禪師 (Thich Nhat Hanh)
• 《佛學概論》 by 關大眠 (Buddhism: A Very Short Introduction by Damien Keown)

推薦書目及影片：

• Insight Yoga (Video) by Sarah Powers
• Yin Yoga: Principles and Practice by Paul Grilley
• Mindfulness in Plain English by Bhante Gunaratana
• Buddhism: A Concise Introduction by Huston Smith
• Yin Yoga (MP3) by Sarah Powers
• Earth: Balancing Yin Energy (Video) by Sarah Powers
• Heaven: Balancing Yang Energy (Video) by Sarah Powers
• Yin & Vinyasa Yoga (Video) by Sarah Powers
• Anatomy for Yoga (Video) by Paul Grilley
• Yin Yoga (Video) by Paul Grilley

課程時間

2022
03/11（五）- 03/14（一） & 03/18（五）- 03/21（一）

09:00-12:00 上午課程
12:00-13:00 休息
13:00-15:00 下午課程

註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知

適合對象

• 建議具備至少 2 年以上規律練習的瑜珈經驗者
• 適合想擴展教學領域的瑜珈教師
• 適合陰陽瑜珈教師
• 想加深冥想、哲學層面及陰陽瑜珈練習達到身心療癒的你

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE Non-contact 認證時數 50 小時