課程簡介
當瑜珈和冥想成為我們生活的一部分時，我們便能保持覺知，去洞察平凡時刻中所蘊涵的非凡意義。
在練習的路上，也會面臨毫無進展的學習階段，需要契機幫助我們重新喚起覺知。Sarah Powers 的 55 小時內觀瑜珈初階師資培訓線上課，將透過陰陽瑜珈的排序練習，讓氣息在關節中流動，藉以平衡身體、心靈和意識，並深化正念冥想，發展出恆定的冥想練習。
本課程旨在加深學習者對於瑜珈和冥想在經驗層面、哲學層面以及實踐運用上的理解和領悟。參加本次密集課程後，將強化您練習或教授陰瑜珈和陽瑜珈的動態流動練習，並在兩種練習中培養促進冥想的內在環境，本課程適合具有兩年以上練習經驗，想要精進個人練習或擴展教學領域的您參加。
請在參加培訓前對於內觀瑜珈具備基本的理解（閱讀過 Sarah 所著的《內觀瑜伽 Insight Yoga》），並對深入探索瑜珈和冥想具備強烈的興趣。若您在課前完成過 200 到 500 小時的瑜珈師資培訓，將更能理解本課程內容，也有助於您未來教授陰陽瑜珈課程。
重要提醒
本課程是 55 小時密集瑜珈師資培訓線上課，包含 48 小時的線上課程和 7 小時的課前閱讀及作業。學員需要全程參加並完成課後作業，才能獲得課程結業證書。請規劃好時間和行程，以免耽誤課程。每天的課程包含陰瑜珈、陽瑜珈及正念冥想。
課程內容
本次培訓我們會探索下列主題：
- 陰瑜珈 —— 如何練習、為何練習、何時練習，以及安全有效的練習
- 臟腑健康與瑜珈練習（針對腎臟、肝臟等等臟腑器官的練習序列）
- 通過陽性練習來平衡陰性練習，支持肢體力量和穩定性
- 在動態體式中恰當的生理順位
- 體式中的勝利調息法 (Ujjayi Pranayama)，首要關注：長度，深度和方向
- 體式中的正念
- 不同等級的序列編排，從初學到中級
- 如何輔助受傷或有特殊需求的學員
- 有技巧的語言溝通
- 師生關係的建立與維持
體式
哈達瑜珈練習的關鍵是以體式的和諧展現來訓練身體機能。如何從選擇、編排連結到練習體式都是環環相扣的。學習增加不同的序列，可以讓我們在生命的不同階段有不同的練習方法，使練習始終適應身體的狀況，並且保持新鮮而富有生機。
哲學
- 瑜珈哲學和中國哲學中的精微身體構造
- 經絡理論和傳統中醫
- 佛教心理學和情感成長
調息法
調息法是通過調節呼吸來擴展生命能。通過不同的呼吸法和觀想練習來調節氣在生理與精微身體中的運轉，是個影響深遠又強大的練習。
- Kumbhaka (屏息)
- Nadi Shodhana (經絡清潔呼吸法)
- Kapalabhati (頭顱清明調息法)
冥想
堅定瑜珈練習的精髓在於專注的禪定和覺知。建立並保持這樣一種形式的冥想練習可以帶來持續的洞見、活力和慈悲。冥想練習可以揭示並削弱我們內在消極和狹隘的方面，並顯露出我們的本然真性。冥想也可以加深覺知和對自我以及世界的接納，帶來敞開和覺醒的心靈。我們會探討並練習佛教正念冥想 (Sati Patthana 四念住)，並且強調如何與他人分享練習
在智力層面理解瑜珈和佛教的豐富內涵，可以激勵我們發心走上覺醒之路；它也可以培養一種清明的認知，便於與他人交流和討論。
閱讀研習
- 課程開始前完成閱讀必讀書單，並觀看指定影片，請在報名後訂閱相關教材，以便在課程開始前有充足的時間完成研習閱讀。
- 師資培訓的講義將 email 給各位學員，請提前閱讀。
- 課堂上需攜帶 Sarah 所著的書籍《內觀瑜伽 Insight Yoga》，並至少看過《Insight Yoga》相關影片。
必讀書目：
推薦書目及影片：
結業論文
- 學生需要以陰瑜珈的目的和方法為主題，完成兩至三頁的論文（中文）以供評估，方有資格獲得結業證書。
課程時間
2023/11/18(六)- 11/25(六)
10:30-16:30 *中間將適度安排休息時間
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
適合對象
- 建議具備至少 2 年以上規律練習的瑜珈經驗者
- 適合想擴展教學領域的瑜珈教師
- 適合陰陽瑜珈教師
- 想加深冥想、哲學層面及陰陽瑜珈練習達到身心療癒的你
認證時數
美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE Non-contact 認證時數 55 小時
關於 Sarah Powers
Sarah Powers 從 1987 年開始教授瑜珈。她是內觀瑜珈（Insight Yoga）的創始人並著有《Insight Yoga》（中譯：內觀瑜珈）一書，Sarah 將瑜珈、佛教、道教及超個人心理學的所有見解與做法整合為一，成為啟迪身心靈的途徑。她的瑜珈風格融合活化經絡和器官組織的陰瑜珈，以及受串聯瑜珈、八肢瑜珈、Iyengar 和氣功影響，並以順位為基礎的陽瑜珈。Sarah 認為，活化身體層、能量層與學習如何面對內在心理模式是同等重要，因為這會幫助我們每個人準備好，深入與滋養對自我內在本質（覺知的自然狀態）的洞見。她亦從事超個人心理學的研究，同時也在佛學領域中，對內觀禪修、密續及大圓滿法門有深厚的修習。
想更了解 Sarah Powers 和內觀瑜珈，歡迎連結：www.sarahpowers.com
英文教學、中文口譯
譯者簡介 吉榕 Maggie
2007 年跟隨印度 Kaivalyadhama 體系導師 Manbir Suri 學習，開啟瑜珈練習、翻譯與教學之旅。從古典哈達出發，到 Iyengar，再到現代流瑜珈和療癒體系，從新興泰式吠陀到神秘的喀什米爾密宗，她一直在尋覓，在探索……直到遇到 Bhogal 老師，她的前行之路才被點亮，堅定地練習和分享冥想，希望散播 點滴的光亮，引古老智慧之光照進你我的心靈。
她的教學以冥想為主，現跟隨 Prof. R.S Bhogal 教授學習，並擔任課程翻譯。同時為 O.P.Tiwari 大師《瑜珈經》哲學和呼吸控制法課程翻譯。累計 3500+小時的國際課程，出版集團簽約譯者，已翻譯、審校《冥想教程》、《瑜珈與心理健康》等近十本瑜珈叢書。
2023/11/18-11/25
[Online Teacher Training] - Sarah Powers
55 小時內觀瑜珈初階密集師資培訓線上課
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購課身份
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早鳥優惠
2023/10/15 截止
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原價
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注意事項
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SPACE 會員
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NT$ 45,800
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NT$ 53,000
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- 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
- 因不可抗因素需請假，請與課前通知 Academy 並說明請假時間
- 若學員因故無法準時到課，可於課後觀看課程記錄影片，回看可保留 10 天。
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非 SPACE 會員
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NT$ 49,080
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Sarah Powers 內觀瑜珈初階、第二級師資培訓畢業生
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NT$40,280
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報名
- 請點選 [我要報名]，填寫線上報名課程申請表，完成繳款手續後，即為報名成功。
- 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。
注意事項
- 全程採 Zoom 線上授課，連結將於課前一天寄發給學員，請保留好課堂連結及密碼。
- 如須請假，請通知 SPACE Academy，並註明請假時間。
- 若因故無法到課，可於課後 10 天內觀看課程記錄
- 課程報名人數若未達 25 人，將不予以開課
- SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照，作為課程記錄及活動回顧分享
- 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權
- 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com
