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Jay Ren

「Iyengar Yoga 本味」精緻小班研習課程


系列課程

Iyengar Basic 8/2, 8/16, 8/23, 8/30
Iyengar Level 1 9/6, 9/13, 9/27
Iyengar Level 1-2 10/18, 10/25, 11/1, 11/8
Iyengar Level 2 12/6, 12/13, 12/20, 12/27

單堂課程

Iyengar 修復瑜珈 8/24, 9/21, 10/26, 12/21

「細節很多」,是剛接觸 Iyengar 瑜珈第一印象

從小班制練習中,你將能走進這「細節」中的深處,體驗層次的正位

Iyengar 瑜珈的每個細節指令背後,都有其含義。指令是為了要讓動作走往正位的方向,並啟動正確的肌肉,因而給予意象上的空間。在團體課的教學裡,指令往往讓學生感覺抽象,無法清楚了解老師要表達的意思,進而讓指令與身體之間缺乏了連結。但在小班制的課程中,老師將可以詳述每個指令的真正目的,讓學生在感受正確的行動 (Action) 之後,生理或心理上獲得正向的反饋。課程中,老師也會幫助學生找出身體的不對稱性,並學習如何做修正性的練習。如此可讓你有機會突破練習的盲點與放掉慣性,增加練習中的敏銳度,並更加認識自己的身體,讓覺知蘊涵在身體每個細胞中。

精緻小班研習課程列表:

課程名稱 日期 時間 費用
系列課程
Iyengar Basic 8/2, 8/16, 8/23, 8/30 15:00-17:00 $5800
Iyengar Level 1 9/6, 9/13, 9/27 16:00-18:00 $4350
Iyengar Level 1-2 10/18, 10/25, 11/1, 11/8 15:00-17:00 $5800
Iyengar Level 2 12/6, 12/13, 12/20, 12/27 16:00-18:00 $5800
單堂課程
Iyengar 修復瑜珈 8/24, 9/21, 10/26, 12/21 15:30-17:30 $1450(單堂價格)

Iyengar Basic

【課程內容】
將針對肩關節與髖關節的活動練習,分解牛面式的手部位置,了解如何有邏輯的完成手部動作;以側向的體式為練習重點(三角式和側角伸展式等),利用不同的方式練習同樣的體式,學習動作的重心、肌肉的行動與伸展的方向。

第一週:肩關節與髖關節的活動
第二週:側向的體位法練習,例如:三角式、側角伸展式
第三週:中軸的體位法練習,例如:英雄一、反轉三角式
第四週:坐姿前彎與扭轉

【課後收穫】

  1. 初學者將會對體位法有初步的了解
  2. 在練習中建立生理與心理的穩定

【適合對象】
持續練習瑜珈超過一年以上的練習者

Iyengar Level 1

【課程內容】
將練習中軸的體式為主(如:反轉三角式和英雄三…等)。練習如何在站姿體式中平均分配雙腿的力量,並用腿部的力量去支撐骨盆的穩定性。也會練習啟動淺層背部肌肉的後彎動作。

第一週:基本與中級站姿體式
第二週:基本與中級扭轉體式
第三週:前彎與倒立

【課後收穫】

  1. 將會開始對完成體式之後,更有覺知地平衡身體的前後、左右或內外兩側
  2. 這不僅僅只是個平衡體式練習,也可以平衡生活的元素

【適合對象】
持續練習瑜珈超過三年以上的練習者,並可以靠牆完成頭倒立或其預備式

Iyengar Level 1-2

【課程內容】
站姿體式的部分會練習較多變化式與單腿平衡系列,並開始練習單盤蓮花式。也會開始練習頭倒立簡單的變化式與肩立式的變化式。後彎體式則將帶入較需要啟動深層背部肌肉的動作,並開始練習手平衡序列。

第一週:站姿練習與倒立
第二週:開髖系列與手平衡
第三週:側彎與扭轉
第四週:倒立與後彎

【課後收穫】

  1. 練習者有機會從 Iyengar 瑜珈的邏輯排序體式中,較容易地完成進階的體位法
  2. 以小班制的教學,練習到後彎與倒立的變化式

【適合對象】
可靠牆頭倒立3分鐘,並可完成駱駝式者

Iyengar Level 2

【課程內容】
對於進階練習者或老師,將練習較有挑戰性的動作,例如:Urdhva prasarita ekapadasana, Salamba Sirsasana 2, Dwi pada viparita dandasana,Kapotasana 等.但會從基本體式的指令連貫到困難體式,學生可因此更清楚體式之間的連貫性。

第一週:站姿練習與倒立
第二週:開髖系列與手平衡
第三週:側彎與扭轉
第四週:倒立與後彎
備註:主題雖與 Level 1-2 相同,但是難度更高

【課後收穫】

  1. 練習者有機會從 Iyengar 瑜珈的邏輯排序體式中,較容易地完成進階的體位法
  2. 以小班制的教學,練習到後彎與倒立的變化式

【適合對象】
可離牆頭倒立3分鐘並完成輪式者

Iyengar 修復瑜珈

【課程內容】

  1. 利用瑜珈牆練習頭倒立及特殊狀況的變化式
  2. 利用椅子練習肩立式及特殊狀況的變化式
  3. 躺姿修復體式與簡易呼吸法

【課後收穫】

  1. 明白如何使用輔具與瑜珈牆完成倒立以平衡動態的練習
  2. 開始學習基本的呼吸法

【適合對象】

  1. 練習瑜珈超過一年者
  2. 想了解 Iyengar 修復瑜珈的真正內容

認證時數

*精緻小班研習課程為練習課程,無認證時數

Jay 接觸瑜珈十餘年,2010 年完成 Stephen Thomas 200 小時師資培訓課程,2012 年開始深入學習解剖學,並於 2013 年 3 月到 6 月參加台北醫學大學解剖學進修課程,對於如何運用肌肉有相當程度的了解。2013 年 6 月首次參加 Peter Scott 研習課程,自此開啟 Iyengar Yoga 的練習與學習,追隨 Peter Scott 到墨爾本完成密集訓練課程,2017 年 5 月獲得 Iyengar Introductory Level 2 認證。

經過多年的瑜珈練習與教學經驗的累積,Jay 尊重每位學生的身體獨特性,認為每個人都需要以安全的方式來練習瑜珈,而練習的強度不在於動作的難易度,而是取決於練習時,向內觀看的深淺度。透過瑜珈的練習,幫助自己認識自己的身體與增加感受身體的覺知力。

「Iyengar Yoga 本味」精緻小班研習課程

課程名稱 費用 購課說明
系列課程
Iyengar Basic $5800
  • 會員、非會員同價
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • 以一梯次為單位,不接受單堂報名
  • 若學員因故無法到課,則無法補課或要求單堂課退費
Iyengar Level 1 $4350
Iyengar Level 1-2 $5800
Iyengar Level 2 $5800
單堂課程
Iyengar 修復瑜珈 $1450(單堂價格)
  • 會員、非會員同價
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • 以單堂為單位報名

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 8 人,將不予以開課
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 課程相關問題歡迎於營業時間來電詢問,安和館電話:02-27738108

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