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Jay Ren

7/14 週末精緻研習課程

早鳥特惠價 即日起至 2019/5/15

  • 關於 Iyengar
  • 關於 Jay Ren
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  • 課程價目
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B.K.S. Iyengar(1918 年生) 所創的 Iyengar 瑜珈,被公認為非常安全、具科學性及療癒性的瑜珈派系,能釋放現代人的壓力和促進身心療癒。它適用於所有身形、年齡、尤其是正在進行醫學治療的人們。

Iyengar 自小身體孱弱,為了改善健康,15 歲起跟隨他的上師─「現代瑜珈之父」T. Krishnamacharya 學習瑜珈。( T. Krishnamacharya 也是八肢瑜珈創立者 Pattabhi Jois 的上師。) 現代瑜珈立基於 Krishnamacharya 的教學,Iyengar 則是將瑜珈普及至全世界。而 Iyengar 的重要著作─1965 年出版的《瑜珈之光》(Light on Yoga),被譽為「瑜珈聖經」,成為許多瑜珈學生們的參考書。

Iyengar 以他的身體來深究分析體位法的解剖學結構、生理上的作用、心理上的影響,以及需要花多少時間讓一個人的身心靈整合為一。如此深究的結果,使 Iyengar 建立了在體位法練習裡講求細節與精準身體正位的瑜珈風格。1936 年開始以他的洞見從事教學,率先使用輔具,幫助學生安全輕鬆地進入姿勢,不僅正確呈現體位法和得到練習效益,並降低受傷或扭傷的風險。瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈椅、毛毯、和抱枕等輔具,如今都已廣泛運用於各種型態的瑜珈教室。

因它對健康有諸多益處,常被誤解為「身體」層面的瑜珈練習,但 Iyengar 瑜珈其實是根基於帕坦伽利的瑜珈經,這本最具權威性的瑜珈著作,其中的 196 條經文是向內探索之旅的地圖。Iyengar 瑜珈是一套生活系統,當你能帶著覺知來練習,就能發展並強化我們的每個層面,包含身體、心智、情緒、與精神。

Iyengar 瑜珈師資認證級別

  • Introductory (Level I and II)
  • Junior Intermediate (Levels I, II and III)
  • Senior Intermediate (Levels I, II and III)
  • Junior Advanced (Levels I, II and III)
  • Senior Advanced (Levels I, II)

安全的正位,好正的倒立

倒立很容易…. ?!
因為下犬式也是倒立動作,可能每堂瑜珈課你都做了好幾次
倒立很簡單…?!
因為有輔具、有牆壁、更重要的是有安全正確的步驟可以一步步來練習

大眾課中很少或甚至沒有針對倒立的課程,讓學生不太能從大眾課得到有次第循序練習的機會,更別說消除對倒立的恐懼。對於倒立有恐懼的學生,只要對於倒立的基本原則有正確的觀念,再用有邏輯性的方式引導,一定可以幫助他們克服恐懼。
正確的倒立,對於呼吸系統,消化系統有很大的幫助,也會活絡腦細胞,讓思緒更加清晰.所以若可以幫助學生建立起固定練習倒立的習慣,學生才會更明白倒立為何被稱做瑜伽之王。

或許你有疑問:可是我從來沒有倒立經驗,我也可以上這堂課嗎?
課程的設計會先從與站姿相關的倒立體式介紹,再延伸到倒立的預備式,最後才會靠牆練習倒立.所以即便完全沒有練習過倒立的同學,都可以從課程內容中,清楚知道平常哪些的站姿體式,已經在為倒立做準備.
本課程中有部分時間會針對生理期時,該如何用相關替代的修復動作來完成倒立.所以生理期的同學也非常適合。

課程內容

7/14 上午 09:00 - 12:00
利用站姿前彎的練習,先讓部分血液集中到腦部,並找到肩胛區域的穩定。學習正確啟動後三角肌,創造出穩定倒立的根基點。課程中會從最簡單的方式,逐步建立肩膀與手臂的力量。再利用輔具練習倒立預備式,讓練習者可以在身體與心理上都充分準備好,再嘗試練習靠牆頭倒立。

7/14 下午 13:30 - 15:30
先以生理期時替代的頭倒立進行修復練習,再介紹肩立式的基本順位,學習如何利用手臂的外旋創造後肋骨進入身體的空間,並建立喉鎖的位置。如何利用指根的力量分配穩定背部肌肉,避免上斜方肌的壓力,並充分使用腿部的力量支配脊椎延伸性。

課後收獲

  • 明白在進入倒立之前必有的準備體式
  • 如何增加倒立時應啟動的肌肉
  • 如何保護頸椎並安全地完成倒立
  • 關於倒立的生理上的好處
  • 在生理期時,如何從替代式得到倒立的修復效果

適合對象

  • 持續練習一年以上的學生,且一週至少有二次的練習頻率
  • 對於倒立相關體位有恐懼感的練習者
  • 已有倒立練習經驗,想進一步更安全與穩定練習

認證時數

Iyengar 瑜珈師資培訓資格 100 小時先修時數中的 5 小時

Jay 接觸瑜珈十餘年,2010 年完成 Stephen Thomas 200 小時師資培訓課程,2012 年開始深入學習解剖學,並於 2013 年 3 月到 6 月參加台北醫學大學解剖學進修課程,對於如何運用肌肉具有相當程度的了解。2013 年 6 月首次參加 Peter Scott 研習課程,自此開啟 Iyengar Yoga 的練習與學習,追隨 Peter Scott 到墨爾本完成密集訓練課程,並於 2015 年至香港向 Manouso Manos 進階資深 Iyengar 瑜珈大師精進學習,2017 年 5 月獲得 Iyengar Introductory Level 2 認證。

經過多年的瑜珈練習與教學經驗的累積,Jay 尊重每位學生的身體獨特性,認為每個人都需要以安全的方式來練習瑜珈,而練習的強度不在於動作的難易度,而是取決於練習時,向內觀看的深淺度。透過瑜珈的練習,幫助自己認識自己的身體與增加感受身體的覺知力。

週末精緻研習課程

早鳥特惠價
2019/05/15 止
課前優惠價
2019/05/16-06/20
價格
SPACE 會員* NT$3,280 NT$3,600 NT$4,000
非 SPACE 會員 NT$3,520 NT$3,720

*台北三館 (天母、安和、明曜) 的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員

【注意事項】

  • SPACE 會員含 SPACE YOGA 會員、SPACE 年約會籍會員、SPACE 上海及北京包課 15 堂以上會員。
  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 20 人,將不予以開課
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • 請務必先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功
  • 課程相關問題歡迎於營業時間來電詢問,安和館電話:02-27738108

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