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Heidi Chen

8/7、8/19、8/21、8/26 精緻小班研習課程

  • 精緻小班研習課程
  • 關於 Heidi Chen
  • 課程價目

最後一塊身體拼圖

課程內容

第一天:身體架構與髖關節的互動關係

髖關節的活動度,是 Ashtanga 練習者普遍會遇到挑戰,在第一序列的練習時常會撞牆或困惑,不確定是髖不夠開,還是大腿太緊,導致開髖動作的活動度受限。在第一天的課程中,Heidi 帶你從了解身體的排列位置開始,進而認識自己的髖關節;課程中會學習如何檢示自己的身體排列,判斷胸廓和骨盆的相對位置,或骨盆自身的位子是否在正確順位下,再加入開髖動作的練習,避免不必要的傷害。

第二天:誘發肩膀肌群找回放鬆感覺

摩登的生活型態,讓很多瑜珈練習者出現將雙手高舉過頭即刻聳肩的狀態,很多時候以為把肩膀下壓,手臂的動作就會自然正確,但因為拮抗肌群相對弱,導致身體慣用的代償肌肉強勢地跑出來工作。第二天的課程,Heidi 會引導一系列肩與手臂的動作,誘發出肩頸穩定肌群,讓你的肩膀有力而不疲備。

第三天:原來後彎可以那麼自在

很多練習者,遇到後彎就緊張,下意識地屏住呼吸,肌肉都跟著緊張起來。第三天的課程中,Heidi 老師會先整合有效的呼吸,讓你的呼吸順暢,肌肉柔軟而強韌;並讓著重在後彎動作裡肩與髖的功能,和的兩者反方向延展的感覺,創造出身體的空間,自在的後彎。

第四天:打一個扭轉的活結

最後一天的訓練,進行到 Heidi 最喜歡的系列動作-扭轉。扭轉是一個連結上與下的動作,同時能讓身體進行 3D 面向的活動,並能訓練身體旋線,來調和身體前側與後側的功能。舒服的扭轉,會創造出身體的空間,像在身上打一個活結!

課後收獲

  • 幫助同學從練習課程及對談中,找出習慣的動作模式下的問題,並給與個人化的回家作業及課前預習。
  • 主題性的拆開與重整,每天的主題不相同但又相連,將順位融會貫通。幫未來更深入的瑜珈旅程墊定基礎和加強觀念。

適合對象

  • 規律且自律的瑜珈練習者。
  • 有卡關無法突破的瑜珈練習者。
  • 身體出現一些練習的傷痛,但還找不到方法整合或解決的瑜珈練習者。

日程表

8/7(三)、8/19(一)、8/21(三)、8/26(一) 每日 15:00-17:00

認證時數

精緻小班研習課程為練習課程,無認證時數。

報名方式

填寫線上報名系統或洽研習課顧問。

重建覺知認識阿斯

課程內容

主題 1-1:肌肉等長性收縮的重要性

瑜珈和重訓的肌肉使用形態不同,重訓多半使用向心收縮(讓肌肉變短),而在瑜伽的練習時常是要讓肌肉同時穩定收縮並拉長,往往常見練習者們錯誤的拉扯肌肉兩端的肌鍵及韌帶,造成不必要的傷害。穩定收縮且拉長肌肉的練習,是相當具挑戰,也是在很多體式練習進步的關鍵技巧,像輪式上推的過程就需要用到。這堂課會使用彈力帶來仿效肌肉收縮的張力,同時訓練在瑜珈動作裡有效的延長肌肉。

主題 1-2:骨盆與大腿骨的相對關係

在主題 1-1 課程中,我們開啟對肌肉的覺知,並訓練肌肉啟動;接著在主題 1-2,我們將課程重點放在評估和判斷身體正位,找出不平衡的肌群並加以訓練,如此進入體式練習時,我們才能停止傷害,並持續進步。本課程將以站姿為主題,實際練習如何誘發肌肉並正確地使用,配合骨盆及大腿骨的正確順位,有效地打開髖關節,我們將以三角式為例,運用上述觀念進一步探討,當前腳外旋進入動作時,大腿骨和髖關節的關係。

主題 2-1:Ashtanga 串連的藝術

Ashtanga Vinyasa 串連有如日與夜的轉換片刻,在 Ashtanga 練習中扮演著非常重要的角色。這堂課 Heidi 將會引導外在身體的姿勢上搭配內在骨盆底的收提的轉換,讓你的 Ashtanga 練習更接近核心。

主題 2-2:Ashtanga 下行氣的精髓

下行氣是在 Ashtanga 第一級序列中另外一個非常重要的元素,它負責副交感神經的氣息,讓練習者在 Vinysa 之間變得穩定。下行氣主要運作的身體部位在骨盆,因此髖的內、外旋,可以啟動骨盆底肌群(即海底輪),讓練習者更沉穩和安定。另外,在這堂課程中,我們還將著重探討下行氣動作與核心、肩膀的的運用,讓你在跳躍的過程中找到上提的力量。

課後收獲

  • 提高肌肉的運用覺知,奠定正確基礎,避免髖膝受傷。
  • 下行氣動作與核心、肩膀的的運用。
  • 在跳穿、前跳和後跳找到上提的力量。

適合對象

主題 1:
無法找到腿部使力的瑜珈練習者。
髖與膝有受傷不穩定者。

主題 2:
適合 Ashtanga 和 Flow 規律練習者

日程表

8/26(一) – 8/29(四) 每日 19:00-21:00

認證時數

系列課程為練習課程,無認證時數

報名方式

填寫線上報名系統或洽研習課顧問

Heidi 是為數不多的 Ashtanga 第三級序列女性練習者,教學逾 16 年,精于解剖列車 KMI(動作肌筋膜整合),並與佛學禪師 Jules Levison 學習,本身也是 GROTONIC®、GYROKINESES® 認證 instructor。

2008 年她遇見上師 Richard Freeman,學習到豐富知識、敏銳的觀察和細膩技巧,更從上師言行,看到其自在、自由與洞悉底蘊的謙遜智慧。多年來頻繁地近身學習,並數次擔任其師資培訓的助教。她堅持只傳遞上師的頂禮,致力傳承其智慧與世襲。

Heidi 的教學以現代解剖、筋膜、復健、力量訓練為基礎,以清晰正位、邏輯性序列表達瑜珈體位,引導學生以身體感知並記憶體位的療癒功能。帶著對佛家智慧的領悟,細膩地將瑜珈哲學融入體位。她以生活化的比喻,引導學生完成進階體位序列。以開放式互動,幫助學生內省找尋智慧及真實的喜悅,並種下轉變的種子。

課程名稱 費用 購課說明
精緻小班研習課程 $5800
  • 會員、非會員同價
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • 以一梯次為單位,不接受單堂報名
  • 若學員因故無法到課,則無法補課或要求單堂課退費
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主。

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 精緻小班研習課報名人數未達 8 人、系列研習課程報名人數若未達 25 人,將不予以開課
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • 課程相關問題歡迎於營業時間來電詢問,安和館電話:02-27738108

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