如實觀照身心的起落

這是一個超越體式的多元瑜珈教師培訓，它不僅僅是學習與教授瑜珈；同時培養心理健康、建立內在寧靜，並在當下忙碌和混亂的世界中找到身心平衡。

在 Michelle 老師的 100 小時正念陰瑜珈教師培訓中，我們不僅會深入探索瑜珈之道，還會以正念練習帶你通往心理健康和自我療愈的旅程。

生活一忙碌，我們的心念被接二連三發生的事件拖著跑，內在的困頓感和空虛感便慢慢浮現，內心的空間感也被壓縮。弔詭的是，當這一切發生時，頭腦會告訴你，你沒有時間運動或練瑜珈，因為當下有更重要的工作和目標要先達成。但是，在你覺得最沒有時間或條件練瑜珈時，正是你最需要瑜珈練習的時候。在困頓感和空虛感湧現的景況中，我們能像迷路的孩子「憶起」回家的路般，「憶起」在生活種種物質生存條件之外的，我們純然真實的本性，這「憶起」即是正念。

關於正念陰瑜珈

正念陰瑜珈融合了印度瑜珈體式，中醫經絡，以及佛家正念的智慧，透過此練習能夠改善身體靈活度，透過深層且緩慢富含覺察的呼吸，增加氧氣供應，減輕身心壓力及焦慮。

正念緣起於佛家智慧，巴利語稱作 sati，梵文是 smriti，中文譯為「念」，意指「憶起、記得」，是指用特定「開放涵納、且非批判性的方式」，專注於當下的經驗。修煉正念的能力，能改變大腦的認知功能，增進專注力，減少情緒性的衝動行為與負面情緒反應，同時也能培養柔軟的同理心。

正念陰瑜珈的練習方式，是在每個瑜珈體式動作三至五分鐘的停留中，同時正念練習。如此陰柔臣服的練習方式，能創造一個與自己共處的時間和空間，放慢節奏，調節呼吸品質，培養專注力，緩解資訊爆炸及高度追求效率的生活壓力。同時對瑜珈愛好者，也是建立長期深度靜坐冥想的墊腳石。通過每一個體式、每一次呼吸，以及每一刻正念，你不僅會學習身體與心靈的關系，如何管理情緒和壓力，將其轉化為寧靜，化混亂為平和。正念陰瑜珈的練習不僅會成為你個人改變的催化劑，也會在你成為瑜珈老師的道路上化為一股助力，讓你在變革之旅上影響更多的人。

正念雖源於佛家智慧，近年來在神經科學與心理治療領域中廣泛應用。哈佛大學的研究發現，透過核磁共振 (MRI) 觀察到長期練習正念的人們大腦的結構發生了變化，特別是與「情緒調節」與「自我覺察」的面向。在正念與腦神經方面的科學相關研究也探討了正念對心理健康和情緒調節的影響。

練習正念陰瑜珈的益處：

1. 緩解身心的僵硬與疼痛
2. 增加身體靈活度
3. 培養自我覺察力
4. 緩解壓力與焦慮感的情緒調節
5. 柔軟友善的自我接納
6. 提高專注力
7. 清晰的思考力
8. 促進心理與精神健康
9. 提高幸福感

參加此培訓你將學習到：

1. 正念陰瑜珈自我練習的能力
2. 正念陰瑜珈教學授課的能力
3. 中醫相關自我照護方式
4. 正念靜坐冥想
5. 自我覺察與提升成長
6. 認識自己的原始設定與情緒模式
7. 自我認同與接納
8. 友善同理心的培養方式
9. 增進幸福感的能力

我們相信你會享受並沈浸於 Michelle 老師整合性的瑜珈練習和教學理念，學會擁抱你內在的旅程，支持你獲得情感韌性、個人探索和自我成長的全面滋養。

培訓課程中，我們將探索：

陰瑜珈系列體位及理論

• 陰陽二元性概論
• 基礎理論及體位法練習
• 探討系列動作如何影響內臟及身體能量
• 學習如何安全地進入、停留及離開體位法
• 了解系列體位法排序及應用

正念禪修與佛家哲學

• 正念基礎理論及呼吸練習
• 禪修內觀與靜坐練習
• 佛家哲學
• 正念與腦神經的影響關係
• 日常正念習性培養

陰瑜珈教學

• 示範動作及安全地讓學生練習
• 選擇替代式給初級，中階，或進階的練習者
• 如何幫助負傷或身體有特殊狀況的練習者
• 引導練習者將覺知帶進練習
• 因應季節或學生狀況選擇系列體位法
• 上課的口令引導
• 徒手調整
• 模擬教學示範

中醫經絡

• 基礎中醫經絡與五行理論
• 經絡與陰瑜珈系列體位排序的影響
• 經絡與對應臟器和情緒之間的關係
• 基礎中醫自我認識與日常保養

上課日期

2024/4/4-7, 4/13-14, 5/25-26, 6/1-2, 6/8-10 (13 天)

日程表

8:30-11:30 上午課程
11:30-12:30 午休
12:30-16:30 下午課程
*培訓時段內容將因階段性和每日主題而不同

適合對象

• 持續練習瑜珈至少一年以上，有意精進及深化的練習者
• 練習瑜珈多年，有意將體位法練習延伸至內觀靜坐者
• 已有內觀靜坐基礎，想進一步認識瑜珈的練習者
• 正在任教的瑜珈老師，除了陽剛體位法外，尋找另一個沉靜練習來平衡及完整瑜珈練習

閱讀書單 (必讀)

• 《正念陰瑜伽》 Michelle Chu
• 《佛陀之心：一行禪師的佛法講堂》一行禪師

認證時數

• 美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance)100 小時進修時數認證
• 可累積 Michelle Chu 美國瑜珈聯盟認證 300 小時師資認證

Michelle Chu

Michelle 深耕多年在國內外瑜珈師資、深度研習與僻靜營教學，並已完成進階瑜珈療癒師訓，包含創傷療癒與癌症術前術後照顧。她的教學風格著重瑜珈的整合和全面性，包含深入淺出的體位順位和著重呼吸法、靜心和「多元整合且平衡」的瑜珈練習方式 (陰、靜瑜珈等)。在瑜珈哲學和禪修的教學上也常以生活中的簡單、風趣且動人心弦的故事分享，啓發學生將瑜珈的覺知和內觀融入日常生活，進而將瑜珈內化並慢慢觸及瑜珈靈性的一面。

有感於絕大多瑜珈練習者是女性，在身為人母的孕產時期或進入更年期等不同人生階段面臨身心的轉變，因此致力於提倡「多元整合性」的進階教學與練習，整合了相較於陽瑜珈，更為沈靜的正念陰瑜珈、靜瑜珈和女性瑜珈。在現代普世高壓的生活環境中，她鼓勵練習者透過這樣細緻且內化的多元整合練習，支持健康的身心生活並做為靈性開展的工具，將瑜珈練習從墊子上延伸至家庭、生活、親子關係和自我成長中。

她衷心感謝所有對她生命與教學深具影響的老師們：Sarah Powers、Paul Dallaghan、Sri.O.P Tiwari 與 Hart Lazer。她將持續在瑜珈的教學路上，以「多元整合性」的進階學習方式觸動練習者的心。

中醫經絡客座講師 陳盈伶

現為盈伶中醫養生負責人

中國南京中醫藥大學中醫本科畢業
中國執業中醫師
中國心理咨詢師三級
中國南京中醫藥大學國醫堂門診部醫師

2024/4/4-6/10 Michelle Chu 100 小時正念陰瑜珈師資培訓課程

即日起，至 2023/12/16 說明會 (含當日) 報名並繳交訂金者，早鳥優惠價可再折抵 NT$ 5,000 元

購課身分	早鳥優惠 2023/12/27 止	課前優惠 2023/12/28-2024/2/28	原價
SPACE 會員	$61,800	$65,800	$72,800
非 SPACE 會員	$62,800	$68,800

• SPACE 會員指台北三館（安和、天母、明曜）的年度會籍有效會員，或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
• 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券

報名

• 請點選 [我要報名] 填寫線上報名課程申請表，完成繳款手續，始為報名成功。
• 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。

注意事項

• 上課地點：SPACE YOGA 安和館。
• 課程報名人數若未達 20 人，將不予以開課
• 到課學員可在老師同意且不分心的前提下，依照個人學習需求拍照記錄 (勿開閃光燈)，但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)。
• 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權。
• 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com，或來電 SPACE YOGA 安和館 02-27738108。