Sarah Powers

內觀瑜珈與心理探索. 四日研習課程

～人之所以煩惱，並非因為事物本身，而是因為他們對事物的看法。～

羅馬哲學家Epictetus (斯多葛學派)

也許你曾經發現，明知道不需要如此要求自己，卻還是停不下來；知道比較不會帶來快樂，卻仍習慣衡量自己；知道旁人其實沒有惡意，卻在被指出的瞬間，立刻想要反駁、想要證明。

累積超過三十年的修習與教學經驗，Sarah Powers融合瑜珈、正念冥想、佛法與現代心理學，形成內觀瑜珈 (Insight Yoga) 這套既深刻又貼近日常生活的練習方式，讓瑜珈的練習不只是在身體層次，也延伸到內在心理層次，不只支持身體的健康，也涵養情緒的韌性、與心理層次的自由。

這次四日研習課程，Sarah 邀請我們透過內觀瑜珈的整合式練習，透過陰瑜伽、陽瑜珈與正念冥想，將覺察帶進這些時刻—不急著讓自己變得更好，而是更細緻地覺察自己，學習更清楚地看見正在發生什麼。同時藉由IFS (Internal Family System) 內在家庭系統，認識內在的完美主義、順從與比較等部分，理解這些經常主導我們內在聲音與反應的慣性是如何形成，又如何影響我們的選擇、自己和他人的關係。

我們不是急著消除或改變這些聲音，而是透過這些探索，學習看見、理解它們。當覺察逐漸深入，我們便有機會不再只是跟隨慣性反應，而是在每一次經驗升起時，為自己創造更多回應與選擇的空間。

每日主題

12.3 第一天 回到身體

• 心經與肺經陰瑜珈
• 拜日式與倒立練習
• 四念處觀法之身念住
• IFS 心理探索：認識內在的完美主義者 (Perfectionist)

12.4 第二天 與感受相遇

• 消化系統陰瑜珈
• 站姿體位法
• 四念處觀法之受念住
• IFS 心理探索：認識內在的順從者 (Conformist)

12.5 第三天 理解心智

• 肝經陰瑜珈
• 覺知動作練習
• 四念處觀法之心念住
• IFS 心理探索：認識內在比較的部分 (Comparing Part)

12.6第四天 培養清醒的覺知

• 腎經陰瑜珈
• 後彎體位法
• 四念處觀法之法念住
• 理解慣性的自我保護模式，探索如何走向更多自由與連結

你將學到

• 從身體、感受、心智與心理模式四個面向，建立更完整的自我覺察
• 理解四念處觀法─如何透過瑜珈與正念練習落實於自身經驗
• 辨識完美主義、順從與比較等內在模式，理解它們背後的保護作用
• 體驗內觀瑜珈如何整合陰瑜珈與陽瑜珈體位法、正念冥想、佛法與心理探索
• 將練習帶回日常，在情緒與關係中發展更清楚、更有選擇的回應方式

適合對象

本課程適合具備基本陰瑜珈經驗的練習者、瑜珈老師與冥想練習者，以及對觀照修習與現代心理學的交會感興趣，希望進一步探索身體、情緒與心智關係的學員。

無需具備 IFS 或心理學背景，只要願意透過身體練習、禪修與自我探索，更細緻地觀察與理解自己的內在經驗。

課程時間 12:30-16:30

註：SPACE保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知

認證時數 美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 16 小時

報名方式

• 請點選 [我要報名]，填寫線上報名課程申請表，完成繳款手續後，即為報名成功。
• 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。

英文教學、中文口譯

譯者簡介 Ruby Wang

Ruby 畢業於美國奧勒岡大學商學系，現為身心靈專業口譯工作者，RYT 200認證瑜珈指導師。擁有豐富大型研討會、身心靈工作坊、師資培訓口譯經驗。曾擔任Father Joe、Marla Apt、Peter Scott、Sharon Gannon、David Life、Dr. Will Tuttle、Sarah Powers等知名國際瑜珈/身心靈領域大師的逐步/同步口譯。並在2018年擔任印度普納全球艾揚格百年冥誕紀念活動的同步口譯。2019 年起從事佛學理論與實踐相關之國際學術會議同步口譯。