Ann Huang  筋膜健康與瑜珈的生命活力 - 下肢與上肢

三小時筋膜系列研習課程

8.22 (六)  & 11.7 (六)

8月課程早鳥優惠至 7.29，11月課程早鳥優惠至 10.14止

同時報名兩系列課程另享 95 折優惠

這次筋膜系列研習課程的重點放在深前線、側線與手臂線與功能線。深前線負責支撐身體，穩定核心；側線協調身體的前後彎曲，並掌控行走跑跳的剎車機制。手臂線負責上肢的穩定與活動，若能維持良好彈性，有助於避免肩頸僵硬、甚或媽媽手等情形。功能線猶如手臂線的延伸，以螺旋形式將手臂動作連結至骨盆與腿部；功能線也具有力量傳遞的功能，對於核心穩定性有一定的影響。

在八月和十一月的三小時研習課程中，Ann老師將透過動作排序，善巧地將筋膜運動概念融合在瑜珈體位法練習中，透過先個別訓練每條單獨的經線再逐漸整合，幫助學員學習和體驗肌筋膜經線的解剖與功能。

課程主題

■ 8/22下肢與骨盆─深前線與側線的練習

深前線與側線的結構抗衡穩定骨盆、下肢踝關節、膝關節與髖關節的動態穩定。

關節軟骨主要負責吸收震動力量，當關節內可動性受限時，會造成疼痛與僵硬，而這些感受其實是關節周圍的肌肉與筋膜感覺。因此，不論在日常生活或運動中，筋膜內的彈性機制是身體發揮最佳功能的關鍵。

透過對深前線與側線的認識與練習，學員將對下肢與骨盆的筋膜結構建立更清晰的身體感知，有助於改善日常姿勢與瑜珈練習的品質。

■ 11/7上肢與核心─手臂線與功能線的練習

手臂拉動身體的中軸(脊椎骨)與經線群，當肩膀姿勢不良會明顯影響肋骨、頸部、呼吸功能和下背部等。

手臂經線姿勢代償，經常牽涉肩膀前突、後縮、或圓肩(肩胛內旋與前傾)，進而引起各種肩膀問題、手臂及手部問題，例如：腕隧道症候群、手肘和肩膀夾擠等，也會隨著時間出現慢性肌肉或激痛點疼痛，這些情形都是因為姿勢不良所造成。

透過手臂線與功能線的練習，學員將更了解上肢姿勢如何影響全身筋膜張力，進而在日常生活與瑜珈練習中，對肩頸與核心的連動有更深的體感認識。

你可能想知道：

■ 什麼是筋膜與肌筋膜？

筋膜是包覆、連結我們全身肌肉、骨骼、器官、血管與神經的三維立體結構的「白色網狀薄膜」，像一件貼身又富黏彈性的連身衣，具有張力傳導性和神經感受功能，從頭到腳交織成宛如一張充滿動態張力的生命之網，幫助連結、穩定、協調全身動作。

筋膜的分布是有層次地由淺至深，其中與骨骼肌肉有關的深層筋膜組織又被稱為肌筋膜，它能協助肌肉收縮，以及在我們行動時傳導力量。

沾黏對肌筋膜的影響

姿勢長期固定不動，容易使筋膜系統出現沾黏與僵化現象，當肌筋膜沾黏之後：

1、動作會變得卡卡的，需要消耗更多能量來達成動作。

2、沾黏也會改變身體姿勢。

3、沾黏後肌筋膜Q彈度降低，所以肢體逐漸變得僵硬。

4、科學研究證實，背痛患者的腰背肌筋膜會出現沾黏加厚的現象。

5、沾黏也是一種老化徵狀。

課後收獲

• 更深刻地理解肌筋膜經線在瑜珈與身體動作中的運作方式，提升身體覺察與動作協調。
• 學會將肌筋膜訓練融合進個人的瑜珈或日常運動練習，讓動作更流暢、有力且富有彈性。
• 提升肌腱與韌帶的負荷能力，減少關節摩擦造成的疼痛與代償，幫助動作更安全。

適合對象

• 身體代償明顯、想要強化核心與平衡穩定性的瑜珈練習者
  想改善姿勢與動作效率，並找回身體的穩定與輕盈。
• 希望深化身體覺察與理解肌筋膜結構的學員
  包含瑜珈愛好者、老師，或對身體解剖與動作科學有興趣者。
• 想提升練習活力、恢復力與整體動作品質的人
  無論初階或進階學員，只要希望讓練習更安全、有效，都非常適合。

課程時間

8.22(六) 9:30-12:30｜下肢與骨盆─深前線與側線的練習

11.7(六) 9:30-12:30｜上肢與核心─手臂線與功能線的練習

註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知