Stacy Chang

筋膜動起來，身體更好動

週末研習課程

從單車騎車，到風靡全球的HYROX這個混合體能、高強度間歇與核心鍛鍊的運動競賽，這些受人歡迎的運動項目雖然提升了心肺與耐力、強化了肌肉力量，卻也容易在運動後或日常中累積各種不適，像是：

• 小腿緊繃─來自跑完步或騎完車，隔天小腿緊繃到像石頭，阿基里斯腱沉重僵硬？
• 大腿前側過度用力─無論怎麼伸展，股四頭肌依然緊繃，無法放鬆？
• 髖部卡住─日常跨步甚或登階時覺得髖部卡卡的、踩踏角度受限，活動度受阻？
• 下背壓力─日常習慣久坐、抑或是運動後下背總是酸緊、直不起腰？
• 肩頸僵硬─騎車或重訓時習慣性聳肩，肩頸壓力沉重？
• 呼吸變淺與疲勞累積─運動後身體沒有舒暢感，不只很累也難以深呼吸，疲勞持續卡在身體裡？

這些不適症狀的存在，並非表示身體不夠強，很多時候反而是身體長期重複相同的動作模式，讓部分組織承擔過多工作，筋膜經線之間也逐漸失去原本的協調與彈性，讓身體開始出現代償與過度用力。

動作省不省力，關鍵在力量如何傳遞。舉例來說，跑步與單車騎乘，不只是雙腿反覆出力，從足部、小腿、髖部、骨盆、軀幹，到呼吸與上半身的穩定，都需要共同參與。

當肌筋膜經線能夠整合並協同運作，力量便能順暢地通過全身，動作會更有彈性，也更省力; 但當其中一個環節沾黏，失去滑動或彈性身體便會透過代償繼續完成動作。

久而久之，就可能形成：

越練越緊、越緊越痠，甚至必須用更多力氣，才能維持原本的表現。

這堂課，不只是教你放鬆痠痛的位置，透過 FAMO® 筋膜運動系統，我們會從身體的整體結構開始，讓身體在動作中感受張力如何分配與傳遞；接著連結深前線與核心支持，最後再進入局部筋膜的彈性、滑動與放鬆。

不是一開始就對著最痠、最緊的地方用力按壓，而是從整體回到局部，理解身體為什麼緊，以及如何重新找回協調。

完成研習後，你也能將這些方法帶回日常，在運動前後自行練習，幫助身體恢復空間、彈性與更有效率的動作感。

你將學會

• 如何讓動作更省力：驅動彈性位能，讓跑跳與踩踏更輕盈。
• 如何改善肌肉緊繃與僵硬：解鎖代償，找回各關節的活動空間。
• 如何提升身體彈性與恢復力：活化筋膜彈性，大幅縮短運動後的疲勞期。
• 如何建立更有效率的動作連結：優化身體動力鍊，讓力量傳遞流暢無阻。
• 課程中也將使用 FAMO® 特製筋膜球，進行

✦ 筋膜鬆動

✦ 筋膜滑動練習

✦ 深層放鬆與自我按摩技巧

✦ 跑步與騎乘後的恢復練習

讓你學會在日常中，透過簡單有效的方法，幫助身體釋放壓力與恢復空間

適合對象

• 跑步愛好者
• 單車騎乘者
• 久坐下肢緊繃族群
• 經常感到髖部、下背或肩頸壓力的人
• 想改善痠痛與恢復效率的人
• 對筋膜運動有興趣者

本課程費用包含 FAMO® 專用筋膜球一組（課堂練習與課後居家練習使用）

日程表

14:00-17:00

註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知