Victoria 常見瑜珈損傷的修復與預防

週末研習課程

8/1(六) - 8/2(日)

不論是剛接觸瑜珈的小白新鮮人，或是規律上課的練習者，以熱切的心情進行練習的同時，心裡或許都曾出現過小小的聲音問自己：

「老師說要這樣做，但為何我做起來覺得怪怪的/痛痛的呢？」

「老師常常提醒手肘、膝蓋不要超伸，那一直超伸會怎樣呢？」

「我要如何知道自己是否又超伸？」

「下課後跟老師說膝蓋外側微微痛，老師說我是大腿外側和髖很緊？為什麼？」

「下背、膝蓋或肩膀反覆不適，是身體太緊？還是動作方式出了問題？」

許多瑜珈中的不適與損傷，往往並非來自單一體式，而是長期的動作慣性、身體排列與用力模式所累積的結果。

邀請你在盛夏週末的午後，跟著資深瑜珈老師 Victoria 從基礎解剖、功能性動作與常見瑜珈損傷出發，重新理解身體在練習中的運作方式。課程將結合理論講解、動作觀察與體位法探索，學習辨識常見風險部位、理解疼痛的來源，以及如何透過調整、修復與功能性強化，降低受傷風險並提升練習品質。

這不只是修正動作，更是建立一種能長期支持身體的練習方式。

課程重點

• 瑜珈練習中常見損傷及常見原因
• 疼痛與損傷的基礎理解及應對方式
• 人體基礎架構及常見風險部位的組織構造
• 認知自身屬性，包括身體排列、動作及發力模式，從而對自身練習的進行風險評估(包括知道自己是不是越級打怪？自身架構是否合適？等等)
• 關鍵部位包括脊椎、髖、膝、踝、肩、肘、腕，對應在不同練習體位法，該如何調適應對

8.1（六）下肢主題| 髖、膝、踝

從站姿與開髖體位法出發，探索下肢在瑜珈練習中的常見問題與代償模式。課程將涵蓋膝蓋不適、髖夾擊、薦髂疼痛等常見議題，並學習如何透過功能性動作與肌力建立，改善下肢穩定與支撐能力。

8.2（日）上肢與脊椎主題| 下背、肩、頸、手腕

從後彎與手平衡體位法切入，理解脊椎與上肢在練習中的受力與風險。課程將探討下背痛、椎間盤壓力、肩夾擊與手腕疼痛等常見問題，並學習如何建立更穩定且有效率的動作方式。

你將學會

• 了解在瑜珈中造成損傷的原因，並學習如何避免。
• 對已有損傷學習替代及強化方案。
• 學會評估自己或學生的身體狀態, 包括體態及慣有發力模式，建立適合的健康瑜珈練習。
• 學習人體基礎解剖概念及功能性動作力線來優化瑜珈練習。

適合對象

• 有瑜珈損傷或想避免損傷，想建立正確練習，讓瑜珈長久陪伴的練習者。
• 希望從功能性觀點藉由瑜珈幫助身體修復的練習者。
• 想提升觀察與調整能力的瑜珈老師與身體工作者。

上課時間

8.1(六) - 8.2(日)｜13:30-16:30

註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知