Paula & Vincent 動靜之間 - 髖關節、神經系統與靜坐的整合練習
4 小時研習課
2026.6.7(日)
早鳥優惠 即日起至 2026.5.6 止
多年來深受學員喜愛的 Paula 與 Vincent，一位擅長動態啟動，一位浸潤於靜態修復，兩種教學風格在這次合作中相互呼應。這場四小時的迷你研習，以紮實的體位練習為骨幹，輔以理論基礎，帶領學員從身體層面真正理解「動靜整合」的意義。
課程依循「先動後靜」的練習邏輯，先透過陽瑜珈喚醒髖關節的穩定與力量、啟動交感神經；再以陰瑜珈與修復體式引導副交感神經接管，讓神經系統完成一次完整的調節循環。當身體與神經系統都準備好了，靜坐便不再是強迫自己安靜，而是自然落定。
課程內容
一｜理論基礎：認識髖關節與神經系統
從解剖角度理解髖關節活動度與膝蓋代償的關聯，探討骨盆與脊椎在靜坐中的排列方式，以及髖關節開展對靜坐品質的直接影響。同時介紹交感神經與副交感神經的運作機制，幫助學員理解為何「先動後靜」的練習順序能有效引導身體進入冥想狀態。
二｜陽瑜珈：髖關節的動態啟動
透過動態體位法喚醒交感神經、收攝感官、提振練習能量。課程著重臀肌與核心的啟動，在建立髖部穩定與力量的同時，逐步釋放深層筋膜張力、促進循環，改善長期久坐帶來的下背與骨盆壓力。
三｜陰瑜珈與修復：神經系統的轉換
透過長時間停留於體式，搭配呼吸覺察與身體掃描，引導副交感神經逐漸主導。學員將在這個階段體驗完整的神經調節歷程——從活化、到釋放、到穩定——讓髖部與身心在不強迫的狀態下自然安頓。
四｜靜坐與整合 ：
在身體與神經系統充分準備後，進入靜坐。感受髖部與骨盆的穩定支撐，覺察呼吸的細微流動，體驗身體、呼吸與心在當下的整合與安住。
走過這四個小時，學員將建立起從動到靜的身體覺察能力。當髖關節更開展、神經系統更懂得調節，靜坐不再是挑戰，而是練習自然引領你抵達的地方。
【課後收穫】
• 學會安全有效地開展髖關節，建立穩定的靜坐身體基礎
• 理解動靜練習如何調節神經系統，並能將此邏輯帶入日常自主練習
【適合對象】
歡迎所有程度練習者，特別是：
• 長時間久坐或髖關節緊繃的人
例如上班族、長期坐姿工作者，常出現髖部僵硬、下背緊繃的族群。
• 想提升瑜珈體式穩定度的練習者
特別是希望改善鴿式、蓮花坐、盤腿靜坐、等需要髖關節靈活與穩定的學生。
• 壓力較高、神經系統長期處於緊繃狀態的人
透過動態與靜態練習的節奏轉換，重新建立交感—副交感神經的平衡。
• 想培養靜坐能力的瑜珈練習者
很多人靜坐困難其實不是心的問題，而是髖與神經系統沒有準備好。
• 瑜珈老師或進階練習者
想更理解髖關節、神經系統調節、動靜練習的編排概念。
課程時間
6.7 (日)
9:00 - 13:00
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
【關於 Paula】
Paula 投入瑜珈逾二十年，修學足跡橫跨印度與北美。早年於印度 Mysore 的 Atma Vikasa 瑜珈中心跟隨 Venkatesha 老師深修六個月，接受 Ashtanga 與 Himalayan Iyengar 的紮實洗禮；後完成 Patrick Creelman 師資培訓，自 2012 年起擔任 SPACE YOGA 專任瑜珈指導師。
近年來，Paula 持續師從 Hart Lazer 與 Doug Keller 兩位大師精進練習，同時進修哈科米取向（Hakomi）身心療法、接觸 Donna Martin 的 Psoma Yoga，以及 MBSR 正念減壓課程。多元的學習背景，讓她的教學在體位法之外，融入了更細膩的身心覺察視角。Paula 溫暖安定的引導風格，幫助學員向內覺察、向外敞開，在瑜珈練習中找到身心療癒的整合。
【關於 Vincent】
Vincent 與瑜珈的相遇，源自一段與身體的和解。研究所時期長時間久坐，頸椎與腰椎相繼出現退化問題，促使他踏入健身房、走進人生第一堂瑜珈課——也從此改變了他對這門練習的想像。
退伍後 Vincent 在 YogaWorks 200hr 師資培訓中，James Brown 成為引導 Vincent 進入分享教學的第一位老師，正式開啟教學之路。培訓期間，一句話深深刻入他的練習信念：「簡單的事情重複做，你就是專家；重複的事情用心做，你就是贏家。」這也正是 Ashtanga 瑜珈吸引他的核心——每天清晨站上墊子，不需思考今天練什麼，只是規律地跟隨經過精心設計的序列，一步一腳印，在重複中深耕。從此，Ashtanga 成為他持續至今的修練核心。
在教學上，Vincent 擅長將 Ashtanga 的練習節奏與結構帶入課堂——串聯的流動方式、兩側身體對等的停留時間——引導學員在動作中找到呼吸與身體的連結，覺察左右的平衡，進而向內探尋心的穩定。
Paula & Vincent 動靜之間─髖關節、神經系統與靜坐的整合練習
四小時研習課
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● 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。
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● 上課地點：SPACE 明曜旗艦館。
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● 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
● 若學員因故無法到課，則無法補課或要求退費
● 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com，或來電SPACE 明曜旗艦館02-2773-0108。
