瑜珈小學堂

1. OM 是什麼意思？

   OM 中譯多為「唵」，梵文寫為「 ॐ」，最早出現於印度教經典《吠陀經》中。OM 是宇宙出現的第一個音，宇宙萬物皆由 OM 的振動而出現。OM 的字母可拼成 A-U-M，它代表了人類所能發出的所有聲音。開頭的 A 音由喉嚨發聲，張開嘴巴；U 和 M 音由嘴唇發聲，此時將嘴巴漸收成圓形；最後的 M 音則將嘴巴閉起，讓聲音在喉嚨中產生震動共鳴。在瑜珈課程開始與結束時，梵唱 OM，能夠讓體內細胞產生共鳴，同時也產生能量。

2. Namaste 是什麼意思？

   Namaste 是梵文，其義為「用我內在的光，向你內在的光致敬」。Namaste 為印度人常用 的招呼語，除了有問候的意思，也可延伸為感謝之意。在向對方說 Namaste 時，通常雙 手會合掌置於胸前，並微微點頭，這也代表一個靈魂對另一個靈魂的敬意。

3. 為什麼瑜珈練習要以大休息結束？

   大休息的體位法為 Savasana (Corpse，攤屍式)，是一種意識清醒著的休息狀態。在練習 過後，進入 Savasana，有助於身體進入更深層的放鬆狀態，肩膀、手臂、雙腿的末梢神 經與能量都能開始放鬆，呼吸頻率漸漸緩和，心跳也會慢慢變慢。當疲勞解除後，身體 會感受到運動過後的放鬆感。適當的 Savasana 只要 5-7 分鐘，便有補充 1-2 小時睡眠的效 果，它也能讓人在夜裡睡得更好。

4. 為什麼核心肌群這麼重要？

   核心肌群分成二層，淺層的核心肌群有：腹內外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群及 臀肌等，其主要功能是控制脊椎的動作，淺層肌群比較大、比較長，雖不直接連接脊 椎，但當它們收縮時，軀幹就能做前彎、後仰、左右扭轉等動作。深層核心肌群最為關 鍵，它是指腹橫肌，也包含多裂肌，特色是小、短、薄，直接連接到脊椎上，以個別或 整體收縮的方式，維持脊椎的穩定度。若深層核心肌群功能不彰，就容易產生下背痛。 強壯的核心肌群能使身體挺直，改善平衡，讓你更順暢地進行手臂和腿的動作。

5. 如何自己練習呼吸法？

   呼吸法的梵文為 Pranayama，prana 表示「生命能量」，也可以說是「氣」，yama 則是 「控制」，兩者合起來說明了呼吸法是控制生命能量的方法。 在 Patanjali 的《勝王瑜珈經》中，第二章第 49 句提到，呼吸法必須要有穩定持續的體位 法練習，做為前導練習；而在《哈達瑜珈經》(Hatha Pradipika) 中也提到，當體位法練習 達到內在穩定與支持後，加上正確的飲食、適合的老師，才得以開始學習呼吸法。 吸氣時，感覺氣流一直到達腹腔，腹部放鬆，自然地向上和向外鼓起；吐氣時，胸部放 鬆，腹部自然下沉，讓氣通過鼻腔慢慢吐出來。在進行體位法時，調節呼吸有助於活化 身體，它可以幫助心靈在課程結束前，進入冥想狀態。練習呼吸法可以從覺知自己的呼 氣與吸氣開始，如此能強化肺部，並進而平衡神經叢系統。

6. 如何安全地練習瑜珈？

   「讓呼吸帶領動作」和「對自己的身體有覺知」是非常重要的。首先記得在進入任何動 作之前，要先溫和伸展，不要太快或過份伸展自己；再來，找到一位老師持續地跟隨練 習，讓老師有機會熟悉你的身體，也是避免受傷的方式之一；最後，「認清身體極限」，在 練習的時候，每天的身體狀況都不同，學會不勉強、不比較，對自己的身體仁慈一些（但 不過於懶散）。

7. 瑜珈練習能使身、心、靈融合一體？

   剛開始練習瑜珈時，多是把重心放在體位法，也就是外在的身體表現上。在持續並穩定 的練習後，你會慢慢發現，重點其實不是外在，而是呼吸。呼吸帶領身體，身體做出動 作，而引導呼吸的就是心智。當你感到緊張、恐懼、放鬆時，呼吸方式也會有所改變。 身、心、靈，是由呼吸串起，因此，回到瑜珈練習，也就是回到呼吸，在一吸一吐之 間，將注意力由外慢慢向內收，最後合而為一，這就是瑜珈。

8. 如何安排瑜珈學習之路？

   大多數人接觸瑜珈幾乎都是從體位法開始。初期，可能只是拼命地想去做那些做不到的 動作、伸展那些你從沒運動或用過的肌肉，然而如果你持續練習、觀看自己，你會發 現瑜珈不只如此。每個動作都是身體精密的順位結合，這也是你開始想要學習更多的起 頭。了解身體構造、呼吸系統、神經系統等，能使練習更上層樓。 然後，你會想要研究每個體位法的動作與呼吸的結合。當你知道理論後，你會將它與練 習結合。研習課程便是針對這部份的補強與提供，密集培訓如 Intensive, Immersion 則是 更深入探討理論，也是近身與國際大師學習的機會。師資培訓，是全方位的瑜珈練習，如 呼吸法、哲學、解剖學等，這些課程將讓你有更多機會，專注於全面的瑜珈學習。