Christy
肌力雕塑系列小班｜翹臀 × 美背 × 核心
透過四堂循序漸進的訓練課程，讓肌力訓練更完整，打造更緊實的臀腿線條，挺拔有力的背部以及穩定核心，讓你在夏天展現更有自信的體態，並建立起持續運動的信心與動力。
每週主題
第一堂：翹臀養成
找到臀部發力感，練出飽滿臀型
透過深蹲與等長收縮(臀推、彈力帶)，精準啟動平時失憶的臀部肌群，建立正確的神經肌肉連結，確保不受傷，並練出提臀不壯腿的線條感。
第二堂：美背核心雕塑
打造挺拔體態與穩定核心
針對後側背部設計多組訓練進行多角度轟炸，搭配腹內壓核心訓練，校正久坐低頭族的圓肩駝背，從內到外，找回屬於你的挺拔姿態。
第三堂：翹臀進階雕塑
提升臀部力量與線條感
藉由保加利亞蹲、羅馬尼亞硬舉等高階單腿動作，深度刺激一般訓練難以觸及的深層穩定肌群（如臀中肌），強力雕塑臀腿交界的微笑線。
第四堂：美背核心進階
打造流暢背部線條與穩定身體控制力
擺脫傳統死板的仰臥起坐，用高階「抗旋轉」訓練考驗核心對抗外力的能力，並以高耗能的全身性動態循環為夏天做終極衝刺。汗水落下的每一刻，都是身體在重新定義自己。
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每週主題 |
課程內容 |
課程重點 |
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9.16 第一堂 翹臀養成基礎班
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* 臀肌啟動暖身 * 深蹲訓練 * 臀推訓練 * 彈力帶臀肌訓練 * 臀部燃燒循環訓練 |
✓ 學會臀部正確發力 ✓ 提升臀腿肌力 ✓ 建立臀部訓練基礎 |
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9.23 第二堂 美背核心雕塑班
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* 肩背啟動訓練 * 划船系列訓練 * 核心穩定訓練 * 上半身肌力循環 * 美背燃脂挑戰 |
✓ 改善體態 ✓ 強化背部線條 ✓ 提升核心穩定 |
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9.30 第三堂 翹臀進階雕塑班 |
* 單腳臀肌訓練 * 保加利亞蹲 * 羅馬尼亞硬舉 * 進階臀推變化 * 翹臀高強度循環訓練 |
✓ 強化臀部肌力 ✓ 提升下肢穩定度 ✓ 雕塑臀腿比例 |
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10.7 第四堂 美背核心進階班
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* 背部肌力訓練 * 核心抗旋轉訓練 * 全身整合訓練 * 肌力耐力挑戰 * 夏日雕塑終極循環 |
✓ 強化背部線條 ✓ 提升核心控制能力 ✓ 建立良好體態 |
適合對象
不需要基礎，想讓體態與體力更好的你，都歡迎來。
課程時間
9.16、9.23、9.30、10.7 ｜每週三 11:00-12:00
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
