Gary Kraftsow
下背與薦骨的療癒瑜珈練習
大師線上研習課程
2026.4.11 (六) Zoom 線上授課
早鳥優惠 即日起至 2026.3.25 止
美國 Viniyoga 學院創辦人 Gary Kraftsow本身也是位國際資深療癒瑜珈大師，在這堂兩小時的課程中，將分享他多年實務經驗中，運用療癒瑜珈原則，支持下背與薦骨相關狀況的安全且有效練習方式。
課程將以一段簡要而清晰的說明開場，協助學員理解下背與薦骨在身體結構與動作中的角色，以及練習時的重點。接著將進入一套細心設計的練習序列，依身體狀況做體式的調整，循序而有系統地探索下背與薦骨區域。在安全且覺察的前提下，逐步引導身體走向更健康的動作模式，包括：
● 增強結構上的穩定度，為動作建立可靠的支持
● 在適當的範圍內，增加身體活動度
● 喚醒並強化較少被使用、參與度不足的肌群
● 釋放長期累積的慢性緊繃與收縮
● 平衡左右或前後常見的肌肉失衡
● 培養清楚、穩定且可持續的動作模式
課程最後將保留時間，進行簡短的討論與問答，協助學員整合練習體驗，並回應個別提問。
*本課程提供30天課後回放。
【適合對象】
● 瑜珈初學者：對下背或薦骨感到不適，想在安全引導下，學習基礎且實用的動作原則，建立不以難度為導向的健康練習方式。
● 有下背或薦骨困擾的練習者：希望透過清楚、循序的療癒瑜珈練習，改善姿勢與動作效率，減少慢性緊繃，並找到可應用於日常的調整方向。
● 瑜珈老師或身體工作者：對具歷史脈絡的療癒瑜珈系統感到好奇，想初步接觸 Viniyoga 的核心原則，並觀摩其如何運用於下背與薦骨相關的練習設計中，作為教學與專業工作的實務參考。
【課程所需輔具】
瑜珈墊、瑜珈磚2個、瑜珈繩、瑜珈椅、瑜珈枕
(若是沒有備齊也無妨，你也可以就手邊用具應變，例如以餐桌椅替代瑜珈椅)
【課程時間】
2026.4.11 (六)
8:30 - 10:30
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
英文教學、中文口譯
譯者簡介 陳美君 Mei Chun Chen
RYT200 瑜珈指導師、美國印第安那大學教育系統科技碩士。
2011 起從事瑜珈口筆譯工作，數年來累積兩岸多場 Iyengar、Ashtanga工作坊及師資訓練口譯經驗。曾任Richard Freeman & Mary Taylor、Carlos Pomeda、Sue Everett等研習課程口譯，以及Peter Scott 300-hr Iyengar 師資培訓課程口譯，深獲學員好評。
Gary Kraftsow為American Viniyoga Institute (美國 Viniyoga 學院)創辦人與總監，四十多年來，他深耕於Viniyoga傳承的實踐與分享，是當代療癒瑜珈領域中極具深度與影響力的老師。
1974年，Gary於印度師從T.K.V. Deśikācar展開其瑜珈學習之路，並於法國巴黎取得Viniyoga International所頒發之Viniyoga特別文憑。他擁有Colgate University文學士學位(Magna Cum Laude)，以及University of California, Santa Barbara的心理學與宗教研究碩士學位。1999年創立 American Viniyoga Institute，長年於國際間持續授課與分享，成為承繼並深化Viniyoga的重要聲音之一。
Gary曾為多項臨床研究發展瑜珈療癒介入方案，包括美國國家衛生研究院(NIH)針對慢性下背痛與廣泛性焦慮的研究，以及職場身心壓力調適計畫。他著有《Yoga for Wellness》與《Yoga for Transformation》，並透過American Viniyoga Institute與其數位學習平台，持續分享這條穩定而深具智慧的傳承之路。
瑜珈小學堂
T.K.V. Deśikācar（1938–2016）是印度極具影響力的瑜珈教師與作者，被廣泛視為現代瑜珈發展的重要人物之一。他是 Sri T. Krishnamacharya 的兒子與弟子——而 Krishnamacharya 亦被尊稱為「現代瑜珈之父（Father of Modern Yoga）」。
Krishnamacharya 的教學深刻形塑了當代瑜珈的樣貌，其門下學生包括多位奠定現代瑜珈重要流派的大師，如 B. K. S. Iyengar（Iyengar 瑜珈創始人）、K. Pattabhi Jois（Ashtanga 瑜珈創始人），以及 Indra Devi（將瑜珈推廣至全球的重要先驅）。在這條關鍵的師承脈絡中，Deśikācar 承繼並發展出另一條同樣深具影響力、卻走向不同方向的實踐道路。
在其父親教學精神的基礎上，Deśikācar 發展出 Viniyoga。Viniyoga 的核心理念在於：瑜珈不應是一套固定不變的形式，而應依據個人的身體條件、年齡、健康狀況與生命階段，進行細緻而有覺察的調整。在 Viniyoga 的觀點中，瑜珈是一種為「特定的人、在特定時刻」所設計的練習，其目的不僅是完成體式，而是支持個人更貼近自身的生活狀態與生命方向。這種以人為本、因人而異的實踐哲學，對後來現代療癒瑜珈（Yoga Therapy）的發展產生了深遠影響，也成為許多療癒取向訓練的重要理論基礎。
Deśikācar 亦著有多本具代表性的作品，其中最廣為人知的是 The Heart of Yoga（中譯：《瑜伽之心：個人化的身心靈專屬修練》）。書中他以清晰且貼近生活的語言，將古典瑜珈哲學（如《Yoga Sutras》）轉譯為當代學習者能實際理解並運用的修行指引。
整體而言，T.K.V. Deśikācar 是一位深具影響力的現代瑜珈導師與教育者。他成功整合古典瑜珈的智慧與現代人的實際需求，提出並實踐了一條以個體為核心、以生活為導向的瑜珈之路。
Gary Kraftsow
下背與薦骨的療癒瑜珈練習
● 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
報名方式
● 請點選[我要報名] 填寫報名課程申請表，或至活動通報名 >> 連結後補。完成繳款手續，始為報名成功。
● 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。
注意事項
● 全程採Zoom線上授課，連結將於課前一天寄發給學員，請保留好課堂連結及密碼。
● 本課程可於課後 30 天內觀看課程記錄。
● 課程報名人數若未達 25 人，將不予以開課。
● SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照，作為課程記錄及活動回顧分享。
● 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權。
● 課程相關問題歡迎來信詢問spaceacademy_tw@withinspace.com，或來電SPACE明曜旗艦館：02-2773-0108。
