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Ranjan Kumar Singh

手腳的完美落地-進階站姿與手平衡技巧研習

7/10-7/12 三日深度密集研習課程

早鳥特惠價 即日起至 2020/5/31

  • 關於 Ranjan
  • 三日深度密集研習課程
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有別於我們對於印度瑜珈老師的想像,Ranjan 的瑜珈道路之初是辛苦的,而這份辛苦,卻也成為他今日教學上對學生身體限制的體貼。Ranjan 的課程非常有趣、具創意,有獨特的動作編排,是一趟超乎身體層面的探索。他希望讓學生了解,瑜珈並非只是一堂 90 分鐘的練習,瑜珈應該是一種生活型態,而從瑜珈墊上所學的耐心、力量和紀律,可以應用到生活的任何層面。

Ranjan 八歲時在印度 Jamshedpur 開始他的瑜珈練習,起初哥哥的起心動念是希望培養他生活的自律。練習之初,身體非常僵硬的他,幾乎無法完成任何動作,當時一直有個聲音告訴他,他將永遠無法練好瑜珈;然而 Ranjan 不畏負面批評,持續自我挑戰,每天不間斷練習,直到能掌握每一個動作為止。隨著時間的累積,瑜珈身體層面的練習,轉化成了一種通達精神層面的路徑。當身體開始變得柔軟,心靈、心智以及態度也開始柔軟。

2000 年,Ranjan 生命中遇到各種困難,他將瑜珈視為引導,以此尋求平靜,渡過那段困難日子。他打從心底感念,當外界一切翻天覆地時,瑜珈幫助他根植於地,使他心靈平靜。

「我希望將我從瑜珈所習得的一切,教給我的學生,特別是平靜、安寧以及一顆開放接受的心。我的尊師 Prabir Karmakar 和 CK Mishra,指導我超過 20 年,幫助我在瑜珈道路上站穩腳步,謹將心中最高的敬意獻給兩位老師。」

研習認證

  • 2005:1.5 months 印度國家運動協會瑜珈教練培訓
  • 2014:500-hr Yoga Teacher Training in India
  • 2016:200-hr Hatha Yoga Teacher in India
  • 2018:300-hr Hatha Yoga Teacher in India

進階站姿與手平衡體位法技巧研習

課程內容

瑜珈練習中,體位法是第三個階段,從中理解並熟悉自己的肉身,一陣子後,你會體會到體位法練習是你進入內在世界的大門。

不論你剛開始踏上體位法練習的旅程,或已經練習了一段時間,這個過程宛如攀爬上綿延不絕的山巒,需要耐性、毅力與投入,並相信每一步都會讓你攀(練)得更高(深);路途上,就算不慎摔倒,拍掉灰塵,原地站起就好,而你的內心知道,這是人生中難免的灰頭土臉時刻,也是學習與建立力量的過程。

進階體位法的練習,你可能會遇到這些困難:
「不知從何著手開始練習手平衡的動作?!」
「挑戰進階的體位法屢屢失敗,練習樂趣慢慢消磨。」
「在挑戰進階站姿動作練習時,不小心受傷了…」

在這三日深度密集研習課程中,我們會針對進階的站姿體位法和最有挑戰的手平衡體位法進行學習,建立在平日練習上兼具安全和深入的知識,並了解這兩種類型體式的各種完成方法。

  1. 站姿體位法
    站姿體位法是一切的根基,幫助你建立身體覺知、肌肉力量(特別是雙腿)以及平衡感。我們的身體受到地心引力的影響,所以需要特別費力地維持運作,才能促進身體循環,並讓生命能量平衡流動。在進入站立體位法的練習時,通常第一個會遇到的問題是雙腳之間適合的步距,Ranjan 的小技巧是以弓箭步雙腳之間的最佳位子為基礎,來建立穩定的站立體式。

  2. 手平衡體位法
    手平衡講求勇氣、力量與耐力,算是瑜珈體位法中最令人振奮的類別。但也由於這類體位法的強度較高,多數人都使勁「肌力」來完成,特別是手臂的力量,但往往忽略,手平衡靠得不只是手臂出力,而是身體每個部位都需啟動,將力量分散到全身,才得以達成身體在手平衡體位法中的穩定度。

「學習手平衡跟嬰兒時期學習站立並踏出第一步的過程非常相似。」Ranjan 老師說。

當你準備跨出第一步時,你的重心會先轉移到腳球(腳的前部)上,使腳的重量均勻分佈在腳掌前側,當你順利轉移動心並跨出一步時,你的腳踝會將腳掌壓入地板,防止你向前仆街;同樣的規則應用於手上:當你進入手平衡動作時,身體的重量向前轉移至手部的三個支點(拇指、食指和食指的手掌指節),一旦重量均勻落在手的三個支點時,手腕彎曲壓向地板,開始抵抗重量繼續向前落至手和身體。

上述關於手掌的重心只是手平衡體位法的其中一項小技巧,其它如:正確的前臂位置、視線的最佳落點…等等,將於三日深度密集研習課程中分享,讓你感受手平衡前所未有的輕盈感。

適合程度

  1. 至少兩年以上規律瑜珈練習經驗者
  2. 此課程為中高級進階課程程度,不建議初學者參加

日程表

09:00-12:00 上午課程
12:00-13:30 午休
13:30-15:30 下午課程
註:SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 15 小時

英文授課 中文口譯

SPACE YOGA 瑜珈指導師 Thomas Mayfield 王誠斯
曾旅居印度、歐洲數年,2004 年定居台北,身兼英文老師與瑜珈老師二職的他,擁有逾 10 年教學經驗。RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師、完成數次 RYS300 進階瑜珈師資培訓課程,擁有超過 3000 小時專業瑜珈師資培訓課程經驗,不時協助參與師資培訓課的口譯及翻譯。曾在師範大學、文化大學及、TLI 中華語文研習所及多個不同的華語言中心研習中文,近年開始英譯行銷全球的功法書。

購課身分 早鳥優惠
(2020/5/31前)
課前優惠
(2020/6/1~6/26)
原價
SPACE會員 NT$ 10,500 NT$ 11,500 NT$ 12,500
非SPACE會員 NT$ 11,500 NT$ 12,000
SPACE 歷屆 150 小時及以上師資班畢業生 NT$ 9,500 2020/6/1 起,恢復會員或非會員分別對應的價格。
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • SPACE 會員指台北三館(安和、天母、明曜)的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主

注意事項

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 25 人,將不予以開課
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • 請務必事先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權
  • 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com,或來電研習課程服務專線:02-27087133(服務時間:週一至週五 10:00-19:00,例假日休息)

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