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Doug Keller

從瑜珈看內外生命的平衡與照護

11/8 大師講堂

11/9-10 二日週末精華研習課程

11/11-15 五日深度密集研習課程

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瑜珈讓情緒成為生命的甘露

瑜珈哲學一直以來蘊含著對生活壓力的一種回應:我們內在的恐懼、不安、自相矛盾的情緒,甚至是缺少成就感、生命意義等種種挑戰。早期瑜珈哲人對此的解答,傾向於對大部分人來說不太實際的禁慾主義,或是以《薄伽梵歌》時期教導的「天命 (Dharma)」概念為基礎,鼓勵人們追求社會所接受的成就與道德上的純潔。

也許因為這些答案的不足,瑜珈哲學出現了轉折,變成是對我們內在生命更深、更個人的省思。隱藏在情緒甚至是慾望背後的力量,不再單純被視作瑜珈道路上的障礙而被排斥,反而被接納成為一條往內去到更深層次瑜珈的道路。情緒是 “rasa”,意為經驗的「風味」,或者甚至可解釋為「甘露」,在所有瑜珈不同的練習中,都豐富著我們向內探索的旅程。

在譚崔哲學和奉愛“bhakti”瑜珈體系中,探討了這條更深入的瑜珈之道。“bhakti”意為「奉獻」,它不單是指對神祇的奉獻,更是一條照亮我們生命的感受之路。“bhakti”的梵文字根是 “bhaj”,意思是「參與」。瑜珈之道是一條感受之路,它不只是「做」而已,更是一份邀請,邀請我們去更完整、更有智慧甚至更有熱忱地投入生命與其伴隨而來的一切。

講座會探討瑜珈的廣義內涵,以及瑜珈的工具是如何做為心靈豐盛的人生裡,一條感受、理解意會與付諸行動,甚至是欲求的道路。當我們經歷自身情緒的矛盾成為道途中的阻礙和挫敗時,同樣的一套工具能幫助我們,讓這些情緒變成通往更深處的路徑,透過將轉換情緒的能量化為靈感,或者學習減少它們對我們的控制。

英文教學 中文口譯

譯者簡介:許家珍 Riona Hsu
自由口筆譯工作者、英語老師、舞者、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師,曾擔任 Peter Scott, Hart Lazer, Doug Keller, Basia Going 等多位國際瑜珈大師研習課程、師資培訓課程逐步口譯。

講座時間

2019/11/8 (五) 19:00-21:00

講座費用

NT$980

適合對象

所有程度的練習者

報名方式

SPACE YOGA 兩館前台登記預約繳費
活動通>>> https://reurl.cc/j0012

注意事項

  • 付款完成才算完成登記,保留席次。
  • 若臨時不克前來,只能將名額轉讓,恕不接受退費。詳情請電洽 SPACE YOGA 安和會館 02-27738108。
  • 請於開課前 30 分鐘報到,需於講堂開始前 5 分鐘進入教室,遲到為避免影響其他學員請恕無法入場。
  • 為了維繫講堂品質,不能攜帶手機進入教室。
  • 入館須脫鞋,館內禁止飲食。
  • 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄與分享。
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權

以瑜珈精神照護你的核心和肩頸

兩天的研習課程,會是一場完整全面的瑜珈練習,涵蓋多元的瑜珈體位法,並把重點放在如何使練習地舒適又具挑戰,同時帶來符合你個人需求的最大效益。

一般瑜珈課的步調通常是稍快一些,當你試圖跟上課程的節奏,很難同時探索並理解自己的體驗。這次課程會是個很棒的契機,讓你放慢腳步,把體位法拆解成基礎的行動,成為真正適合你的練習。因為,瑜珈的精神並不是要你遵從一套外在的標準,而是要以覺知和光亮,豐富你自己的身心。

課程主題

第一天:那彈性且螺旋活動的核心

這天練習會帶著你探索體位法中所謂「核心」的體驗,以及它如何賦予我們的姿勢力量。

雖然「強而有力的核心」這個概念已經流行了好一陣子,但人們往往單純只聚焦在腹部與脊椎的穩定性上,以瑜珈圈來說,是特別單獨探討「鎖印」,而將雙臂、雙腿排除在外。在這場練習,我們會把體位法和串連 (vinyasa) 當作功能性動作 (functional movement) 活用一番,同時將腿、手臂都整合進來成為更臻完整的「核心」。這樣的方式,會為我們的練習帶來更多自由與力量,並且促使我們留意身體根基部位─腳、膝和髖─的健康,同時保持我們的下背健康、無痛。我們還會學到如何透過體位法,化解坐骨神經痛、下背痛、骨盆疼痛等問題。

這天將以 Yoga Nidra 的方式,在呼吸和放鬆的練習中收尾。

第二天:從手至心,螺旋探進肩頸健康的秘密

肩膀和頸部的疲勞與疼痛,是現代常見的毛病。它們時常被當作不相干的問題處理,採用的運動或是矯正練習沒有真正處理好問題,或是也無法帶來正面的改變。

瑜珈姿勢教導的是關於手臂、肩膀和頸部等行動之間的動態整合,帶給動作更多的自由與更少的壓力或疼痛。課程將聚焦探討肩頸疼痛最常見的成因,並將一些單純卻精細的行動融入練習,來處理這些問題。

體位法練習中的肩膀運動,伴隨從手深入肩膀和心的螺旋行動,幫助我們保持肩關節正確對位,免於損傷和刺激,同時維持上半身的空間與頸部無痛的正位。這些練習不僅是單純的身體動作而已。瑜珈形容那些精微並為我們注入活力的上行氣 (Prana Vayu) 與下行氣 (Apana Vayu) 為動作的「陰與陽」面向─接收並往內吸納,再放下與向外擴張的力量中平衡。上行氣與下行氣扮演著極重要的角色,帶我們深入這些行動,特別是在行動與呼吸交織之際。

以這樣的方式,我們得以體驗「能量的流動」的練習,並體會疼痛的產生是因為能量流動的阻塞,而我們可以藉由精細的練習去融化的這些淤滯的阻塞。在課程的最後,我們將把同樣的覺知,導入呼吸和放鬆的練習中,以 Yoga Nidra 作結。

日程表

上午課程 09:30-12:00
下午課程 14:00-16:30

適合對象

所有程度的練習者

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 10 小時

英文教學 中文口譯

譯者簡介:許家珍 Riona Hsu
自由口筆譯工作者、英語老師、舞者、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師,曾擔任 Peter Scott, Hart Lazer, Doug Keller, Basia Going 等多位國際瑜珈大師研習課程、師資培訓課程逐步口譯。

探索身體的故事:瑜珈與自我照護

我們在日常面臨的疼痛問題,常常是源自於動作的習慣與模式,而這些習性已經成為了我們「身體故事」的一部分,時時刻刻影響著我們的健康。傳統的瑜珈練習,以「層竅 (Koshas)」來描述這些問題,其中包含著呼吸、思想與情緒帶來的影響。現在我們已漸漸瞭解這些「層竅」在人體筋膜中的具體呈現,以及關於維持身心健康,和疼痛出現時可著手應對的線索。

這場訓練課程會是個開端,帶你逐漸看清姿勢與動作的慣性模式,與它們如何影響著層竅,並了解如何運用瑜珈練習作為長期的自我照護工具,其中也包括阿育吠陀的能量點 (Marma)。能量點在過去不常被討論,這次課程會把它和現代的身體運用方式結合在一起,聚焦在筋膜上,為能量點賦予基礎知識與理解的可能性。此外,在整個課程中都將有瑜珈哲學的元素「出沒」,來強化我們所學的一切與瑜珈練習的靈性核心之間的聯繫。

本次研習課程的架構,是設計來協助老師們,更深入地瞭解體位法練習中與行動、正位相關的指令,它們背後所含的療癒原意,也瞭解這些指令何時會是適切並有幫助的,何時又必須要有變化型或不同的練習重點。

第一天:薦髂、下背與頸部健康

瑜珈應用於療癒的傳統方式,一直都聚焦在層竅上,也就是能量的「鞘」,並且以功能性的方式加以描述。隨著對筋膜功能的更加瞭解,我們也更能深入比對出筋膜與層竅之間實際的相關性。

我們將採用非常務實的方法,聚焦在如何啟動脊椎和「核心」的肌群,幫助我們克服疼痛問題,更活動自如,也提升穩定性。這也會幫助我們更深入瞭解呼吸、意圖、正念 (mindfulness) 與熱忱在體位法中的運用,藉此強化呼吸法 (pranayama) 與冥想的練習。

我們將會探討人體中多重的筋膜鞘,以及埋藏其中、對下背健康有決定性影響的肌群。目前針對下背疼痛所做的研究,正跳脫從像探討單一肌肉般「找出導致下背疼痛的獨立要素」的模式,試圖將胸腰筋膜 (thoracolumbar fascia) 視作一組相互影響的多層次基質,重新檢視。這部份的內容不只是包含腰椎與薦髂關節的健康,也會探索從臀部肌肉一路往下放射至腿,甚至到腳的坐骨神經痛 (sciatic pain)。另外對於下背與髖的處理,也會進一步往下延伸到雙膝,帶入對於膝關節問題的基礎認知,好讓我們堆疊到第二天的課程裡。

由此觀點,我們會發現,透過能辨識出與尊重個體結構與動作模式的簡單瑜珈序列,可以處理相關的疼痛問題。在我們的練習裡,我們將會著重於有助克服並且預防這些疼痛模式的身體行動。

第二天:下半身-從雙足上至雙膝與髖部

對於愛動的人來說,膝關節的健康與問題是個特別重要的主題,而瑜珈練習則有其專屬的相關挑戰與注意事項。膝關節的健康,通常包含了所有與下半身有關的主要考量:腳和足弓的健康,這些困擾包含了大趾囊腫、足底筋膜炎、膕旁肌與股四頭肌緊繃或失衡、髂脛束、髖部周圍多條肌肉,包含臀肌等的失衡。

雙腳提供根基,而雙腳的行動更是深深地影響著雙膝與髖部的 3D 運動。我們會從腳開始,瞭解作為根基的雙腳,要以哪些基礎行動維持其整體性與穩定性,以及如何將這些觀念和行動運用在許多不同型態的瑜珈姿勢中。

由此出發,我們將進一步來到針對膝關節與相關問題的評估準則:了解最常見的問題與傷害,以及使瑜珈體位法練習安全、有益的原則。這些原則不止能夠改善膝關節的問題,對腳和髖部也有效。

這也將包含自我照護技巧的初步認識,串接阿育吠陀的能量點 (marma) 系統與當代對於人體筋膜的瞭解。這些是能夠簡單地被整合進練習裡的,特別是對於有著膝、髖、腳的關節問題、神經病變 (麻) 與其他常見問題的人來說。

第三天:上半身-上背與頸部,以及它們對於肩膀健康的影響

頸部與頭的正位,對我們的上背與肩膀的健康有著極大的影響,也是許多上半身疼痛問題的根源。這包含了下顎的正位與緊繃,以及由下半身發起的姿勢變換所引發的緊繃。

針對頭和頸部,瑜珈有不少與呼吸和體位法有關的原則,包括鎖印 (bandha) 和手印 (mudra)。我們能夠簡單且有效地將這些原則應用在處理上半身疼痛問題,包括頸部僵硬、頭痛、呼吸與功能性失調症等。這些問題日日影響著我們的健康,連睡眠也無可倖免。

這一天的內容,不只會有許多不同類型的瑜珈姿勢的相關建議與調整,也包括了對於日常生活的建議與可實際執行的運動,用來處理一天當中時不時浮現的肩頸緊張。這些在體位法與呼吸法中使用頭、頸的原則,自然而然會將我們帶到肩膀的處理,並瞭解這些原則如何適用於所有類別的體位法。這將會引領我們進一步深入透過姿勢與動作評估所學到的東西,而肩頸的主題也會持續延伸到接下來兩天的課程裡。

第四天&第五天:手和肩頸健康的秘密

體位法練習中的肩膀運動,伴隨從手螺旋深入肩膀和心的精煉行動,會幫助我們維持肩關節正確對位,免於損傷和刺激,同時維持上半身的空間。

腳只要有維持足弓的行動,就能支持膝關節與髖部的健康,而手也是一樣有「弓」的。練習保持手腕健康的行動,也能夠支持手肘與肩膀的健康,促進肩膀的開展,同時保護旋轉肌袖的健康。

「開肩」的做法,通常是強調手臂外旋的伸展,並且著重在手臂與肩關節本身的交匯處。但是,對肩膀的自由度來說,內旋和外旋的練習都是非常重要的,而這些旋轉動作,能以更有機的「螺旋」方式練習,從手、手腕一路往上至肩膀。

我們將探討到最常見的動作問題、傷害,像是旋轉肌袖、軟骨和韌帶傷害,以及同時牽涉到肩、手肘和手腕的疼痛症候,並且使用特定運動和體位法來改善「螺旋」。藉由螺旋的優化,我們可以在活動上達到更大的自由度,支持身體從傷害中療癒,從疼痛中解脫。

我們會以可運用到瑜珈姿勢中的手臂和肩膀行動的變化式,以及改善肩膀健康的療癒運動為主,搭配以能量點 (marma) 為基礎的自我照護技巧。其他內容還包含疼痛評估、針對不同等級的疼痛和傷害的應對原則等,特別是旋轉肌袖的傷害,與其相關的限制,和源自肩峰鎖骨關節和鎖骨的限制等。

最後兩天對於肩膀的投入學習,將使我們能夠深入許多不同類型的瑜珈姿勢裡手臂和肩膀的行動:這些行動的益處為何、針對肩膀活動受限的人們有哪些可能適用的變化形、我們需要用來理解如何善用肩膀的解剖學知識,以及這些練習如何運用在呼吸法以及冥想時的手印上。

日程表

上午課程 09:00-12:00
下午課程 14:00-17:00

適合對象

規律練習 1 年以上,想更深入學習的練習者

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 30 小時

Doug Keller 是美國國際瑜珈聯盟 E-RYT 500 資深認證指導師,也是國際瑜珈療癒協會成員。其背景說明了他終身對學習、吸收與分享瑜珈廣泛知識及練習的承諾。

從美國的喬治城大學與福坦莫大學取得哲學學位,並在大學裡教授哲學數年後,開始在印度 Gurudev Siddha Peeth 中心進行 Siddha meditation ashram 冥想靜修,為期七年。他前後花了十四年時間,在世界各地的 Siddha meditation ashram 冥想靜修中心,進行服務、練習、訓練與瑜珈教學。

他曾在紐約接受密集的 Iyengar 瑜珈訓練,也在印度練習 Ashtanga 瑜珈,並成為第一批得到 Anusara 瑜珈認證的指導師之一。在體位法、呼吸法與瑜珈哲學領域上,他分別寫過三本極受推崇的書籍。其更深遠開拓的學習所得,都在他的深度力作《Yoga as Therapy》裡,它是目前所能得到最全面、最創新、最實用的瑜珈療癒架構之一。Doug 也是專欄作家,在 Yoga+雜誌的 Asana Solutions 專欄中,探討與療癒瑜珈相關的各式議題。

Doug 的教學根基於既廣泛又包容的學習與實踐,他彰顯了各瑜珈體系的智慧洞見,集結成瑜珈之河。

二日週末精華研習課程

購課身分 早鳥優惠 (10/9 前) 課前優惠 (10/10-10/25) 原價
SPACE 會員 NT$8,650 NT$9,700 NT$10,800
非 SPACE 會員 NT$9,150 NT$10,250
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$8,100 2019/10/10 起,恢復會員或非會員分別對應的價格。
會員研習課程折扣券 NT$7,550

五日深度密集研習課程

購課身分 早鳥優惠 (10/9 前) 課前優惠 (10/10-10/25) 原價
SPACE 會員 NT$28,500 NT$29,800 NT$32,500
非 SPACE 會員 NT$29,200 NT$30,800
SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$24,300 2019/10/10 起,恢復會員或非會員分別對應的價格。
  • SPACE 會員指台北三館 (天母、安和、明曜) 的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主。

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE 安和館
  • 課程報名人數若未達 25 人,將不予以開課
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享。
  • 請務必先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功。
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權
  • 課程相關問題歡迎來函詢問 teachertraining@withinspace.com,或來電研習課程服務專線:02-27087133(服務時間:週一至週五 10:00-19:00,例假日休息)

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