瑜珈讓情緒成為生命的甘露
瑜珈哲學一直以來蘊含著對生活壓力的一種回應：我們內在的恐懼、不安、自相矛盾的情緒，甚至是缺少成就感、生命意義等種種挑戰。早期瑜珈哲人對此的解答，傾向於對大部分人來說不太實際的禁慾主義，或是以《薄伽梵歌》時期教導的「天命 (Dharma)」概念為基礎，鼓勵人們追求社會所接受的成就與道德上的純潔。
也許因為這些答案的不足，瑜珈哲學出現了轉折，變成是對我們內在生命更深、更個人的省思。隱藏在情緒甚至是慾望背後的力量，不再單純被視作瑜珈道路上的障礙而被排斥，反而被接納成為一條往內去到更深層次瑜珈的道路。情緒是 “rasa”，意為經驗的「風味」，或者甚至可解釋為「甘露」，在所有瑜珈不同的練習中，都豐富著我們向內探索的旅程。
在譚崔哲學和奉愛“bhakti”瑜珈體系中，探討了這條更深入的瑜珈之道。“bhakti”意為「奉獻」，它不單是指對神祇的奉獻，更是一條照亮我們生命的感受之路。“bhakti”的梵文字根是 “bhaj”，意思是「參與」。瑜珈之道是一條感受之路，它不只是「做」而已，更是一份邀請，邀請我們去更完整、更有智慧甚至更有熱忱地投入生命與其伴隨而來的一切。
講座會探討瑜珈的廣義內涵，以及瑜珈的工具是如何做為心靈豐盛的人生裡，一條感受、理解意會與付諸行動，甚至是欲求的道路。當我們經歷自身情緒的矛盾成為道途中的阻礙和挫敗時，同樣的一套工具能幫助我們，讓這些情緒變成通往更深處的路徑，透過將轉換情緒的能量化為靈感，或者學習減少它們對我們的控制。
英文教學 中文口譯
譯者簡介：許家珍 Riona Hsu
自由口筆譯工作者、英語老師、舞者、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師，曾擔任 Peter Scott, Hart Lazer, Doug Keller, Basia Going 等多位國際瑜珈大師研習課程、師資培訓課程逐步口譯。
講座時間
2019/11/8 (五) 19:00-21:00
講座費用
NT$980
適合對象
所有程度的練習者
報名方式
SPACE YOGA 兩館前台登記預約繳費
活動通>>> https://reurl.cc/j0012
注意事項
- 付款完成才算完成登記，保留席次。
- 若臨時不克前來，只能將名額轉讓，恕不接受退費。詳情請電洽 SPACE YOGA 安和會館 02-27738108。
- 請於開課前 30 分鐘報到，需於講堂開始前 5 分鐘進入教室，遲到為避免影響其他學員請恕無法入場。
- 為了維繫講堂品質，不能攜帶手機進入教室。
- 入館須脫鞋，館內禁止飲食。
- 工作人員將於課程中錄影及拍照，作為課程記錄與分享。
- 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權
以瑜珈精神照護你的核心和肩頸
兩天的研習課程，會是一場完整全面的瑜珈練習，涵蓋多元的瑜珈體位法，並把重點放在如何使練習地舒適又具挑戰，同時帶來符合你個人需求的最大效益。
一般瑜珈課的步調通常是稍快一些，當你試圖跟上課程的節奏，很難同時探索並理解自己的體驗。這次課程會是個很棒的契機，讓你放慢腳步，把體位法拆解成基礎的行動，成為真正適合你的練習。因為，瑜珈的精神並不是要你遵從一套外在的標準，而是要以覺知和光亮，豐富你自己的身心。
課程主題
第一天：那彈性且螺旋活動的核心
這天練習會帶著你探索體位法中所謂「核心」的體驗，以及它如何賦予我們的姿勢力量。
雖然「強而有力的核心」這個概念已經流行了好一陣子，但人們往往單純只聚焦在腹部與脊椎的穩定性上，以瑜珈圈來說，是特別單獨探討「鎖印」，而將雙臂、雙腿排除在外。在這場練習，我們會把體位法和串連 (vinyasa) 當作功能性動作 (functional movement) 活用一番，同時將腿、手臂都整合進來成為更臻完整的「核心」。這樣的方式，會為我們的練習帶來更多自由與力量，並且促使我們留意身體根基部位─腳、膝和髖─的健康，同時保持我們的下背健康、無痛。我們還會學到如何透過體位法，化解坐骨神經痛、下背痛、骨盆疼痛等問題。
這天將以 Yoga Nidra 的方式，在呼吸和放鬆的練習中收尾。
第二天：從手至心，螺旋探進肩頸健康的秘密
肩膀和頸部的疲勞與疼痛，是現代常見的毛病。它們時常被當作不相干的問題處理，採用的運動或是矯正練習沒有真正處理好問題，或是也無法帶來正面的改變。
瑜珈姿勢教導的是關於手臂、肩膀和頸部等行動之間的動態整合，帶給動作更多的自由與更少的壓力或疼痛。課程將聚焦探討肩頸疼痛最常見的成因，並將一些單純卻精細的行動融入練習，來處理這些問題。
體位法練習中的肩膀運動，伴隨從手深入肩膀和心的螺旋行動，幫助我們保持肩關節正確對位，免於損傷和刺激，同時維持上半身的空間與頸部無痛的正位。這些練習不僅是單純的身體動作而已。瑜珈形容那些精微並為我們注入活力的上行氣 (Prana Vayu) 與下行氣 (Apana Vayu) 為動作的「陰與陽」面向─接收並往內吸納，再放下與向外擴張的力量中平衡。上行氣與下行氣扮演著極重要的角色，帶我們深入這些行動，特別是在行動與呼吸交織之際。
以這樣的方式，我們得以體驗「能量的流動」的練習，並體會疼痛的產生是因為能量流動的阻塞，而我們可以藉由精細的練習去融化的這些淤滯的阻塞。在課程的最後，我們將把同樣的覺知，導入呼吸和放鬆的練習中，以 Yoga Nidra 作結。
日程表
上午課程 09:30-12:00
下午課程 14:00-16:30
適合對象
所有程度的練習者
認證時數
美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 10 小時
英文教學 中文口譯
譯者簡介：許家珍 Riona Hsu
自由口筆譯工作者、英語老師、舞者、RYT200 美國瑜珈聯盟認證指導師，曾擔任 Peter Scott, Hart Lazer, Doug Keller, Basia Going 等多位國際瑜珈大師研習課程、師資培訓課程逐步口譯。
探索身體的故事：瑜珈與自我照護
我們在日常面臨的疼痛問題，常常是源自於動作的習慣與模式，而這些習性已經成為了我們「身體故事」的一部分，時時刻刻影響著我們的健康。傳統的瑜珈練習，以「層竅 (Koshas)」來描述這些問題，其中包含著呼吸、思想與情緒帶來的影響。現在我們已漸漸瞭解這些「層竅」在人體筋膜中的具體呈現，以及關於維持身心健康，和疼痛出現時可著手應對的線索。
這場訓練課程會是個開端，帶你逐漸看清姿勢與動作的慣性模式，與它們如何影響著層竅，並了解如何運用瑜珈練習作為長期的自我照護工具，其中也包括阿育吠陀的能量點 (Marma)。能量點在過去不常被討論，這次課程會把它和現代的身體運用方式結合在一起，聚焦在筋膜上，為能量點賦予基礎知識與理解的可能性。此外，在整個課程中都將有瑜珈哲學的元素「出沒」，來強化我們所學的一切與瑜珈練習的靈性核心之間的聯繫。
本次研習課程的架構，是設計來協助老師們，更深入地瞭解體位法練習中與行動、正位相關的指令，它們背後所含的療癒原意，也瞭解這些指令何時會是適切並有幫助的，何時又必須要有變化型或不同的練習重點。
第一天：薦髂、下背與頸部健康
瑜珈應用於療癒的傳統方式，一直都聚焦在層竅上，也就是能量的「鞘」，並且以功能性的方式加以描述。隨著對筋膜功能的更加瞭解，我們也更能深入比對出筋膜與層竅之間實際的相關性。
我們將採用非常務實的方法，聚焦在如何啟動脊椎和「核心」的肌群，幫助我們克服疼痛問題，更活動自如，也提升穩定性。這也會幫助我們更深入瞭解呼吸、意圖、正念 (mindfulness) 與熱忱在體位法中的運用，藉此強化呼吸法 (pranayama) 與冥想的練習。
我們將會探討人體中多重的筋膜鞘，以及埋藏其中、對下背健康有決定性影響的肌群。目前針對下背疼痛所做的研究，正跳脫從像探討單一肌肉般「找出導致下背疼痛的獨立要素」的模式，試圖將胸腰筋膜 (thoracolumbar fascia) 視作一組相互影響的多層次基質，重新檢視。這部份的內容不只是包含腰椎與薦髂關節的健康，也會探索從臀部肌肉一路往下放射至腿，甚至到腳的坐骨神經痛 (sciatic pain)。另外對於下背與髖的處理，也會進一步往下延伸到雙膝，帶入對於膝關節問題的基礎認知，好讓我們堆疊到第二天的課程裡。
由此觀點，我們會發現，透過能辨識出與尊重個體結構與動作模式的簡單瑜珈序列，可以處理相關的疼痛問題。在我們的練習裡，我們將會著重於有助克服並且預防這些疼痛模式的身體行動。
第二天：下半身－從雙足上至雙膝與髖部
對於愛動的人來說，膝關節的健康與問題是個特別重要的主題，而瑜珈練習則有其專屬的相關挑戰與注意事項。膝關節的健康，通常包含了所有與下半身有關的主要考量：腳和足弓的健康，這些困擾包含了大趾囊腫、足底筋膜炎、膕旁肌與股四頭肌緊繃或失衡、髂脛束、髖部周圍多條肌肉，包含臀肌等的失衡。
雙腳提供根基，而雙腳的行動更是深深地影響著雙膝與髖部的 3D 運動。我們會從腳開始，瞭解作為根基的雙腳，要以哪些基礎行動維持其整體性與穩定性，以及如何將這些觀念和行動運用在許多不同型態的瑜珈姿勢中。
由此出發，我們將進一步來到針對膝關節與相關問題的評估準則：了解最常見的問題與傷害，以及使瑜珈體位法練習安全、有益的原則。這些原則不止能夠改善膝關節的問題，對腳和髖部也有效。
這也將包含自我照護技巧的初步認識，串接阿育吠陀的能量點 (marma) 系統與當代對於人體筋膜的瞭解。這些是能夠簡單地被整合進練習裡的，特別是對於有著膝、髖、腳的關節問題、神經病變 (麻) 與其他常見問題的人來說。
第三天：上半身－上背與頸部，以及它們對於肩膀健康的影響
頸部與頭的正位，對我們的上背與肩膀的健康有著極大的影響，也是許多上半身疼痛問題的根源。這包含了下顎的正位與緊繃，以及由下半身發起的姿勢變換所引發的緊繃。
針對頭和頸部，瑜珈有不少與呼吸和體位法有關的原則，包括鎖印 (bandha) 和手印 (mudra)。我們能夠簡單且有效地將這些原則應用在處理上半身疼痛問題，包括頸部僵硬、頭痛、呼吸與功能性失調症等。這些問題日日影響著我們的健康，連睡眠也無可倖免。
這一天的內容，不只會有許多不同類型的瑜珈姿勢的相關建議與調整，也包括了對於日常生活的建議與可實際執行的運動，用來處理一天當中時不時浮現的肩頸緊張。這些在體位法與呼吸法中使用頭、頸的原則，自然而然會將我們帶到肩膀的處理，並瞭解這些原則如何適用於所有類別的體位法。這將會引領我們進一步深入透過姿勢與動作評估所學到的東西，而肩頸的主題也會持續延伸到接下來兩天的課程裡。
第四天＆第五天：手和肩頸健康的秘密
體位法練習中的肩膀運動，伴隨從手螺旋深入肩膀和心的精煉行動，會幫助我們維持肩關節正確對位，免於損傷和刺激，同時維持上半身的空間。
腳只要有維持足弓的行動，就能支持膝關節與髖部的健康，而手也是一樣有「弓」的。練習保持手腕健康的行動，也能夠支持手肘與肩膀的健康，促進肩膀的開展，同時保護旋轉肌袖的健康。
「開肩」的做法，通常是強調手臂外旋的伸展，並且著重在手臂與肩關節本身的交匯處。但是，對肩膀的自由度來說，內旋和外旋的練習都是非常重要的，而這些旋轉動作，能以更有機的「螺旋」方式練習，從手、手腕一路往上至肩膀。
我們將探討到最常見的動作問題、傷害，像是旋轉肌袖、軟骨和韌帶傷害，以及同時牽涉到肩、手肘和手腕的疼痛症候，並且使用特定運動和體位法來改善「螺旋」。藉由螺旋的優化，我們可以在活動上達到更大的自由度，支持身體從傷害中療癒，從疼痛中解脫。
我們會以可運用到瑜珈姿勢中的手臂和肩膀行動的變化式，以及改善肩膀健康的療癒運動為主，搭配以能量點 (marma) 為基礎的自我照護技巧。其他內容還包含疼痛評估、針對不同等級的疼痛和傷害的應對原則等，特別是旋轉肌袖的傷害，與其相關的限制，和源自肩峰鎖骨關節和鎖骨的限制等。
最後兩天對於肩膀的投入學習，將使我們能夠深入許多不同類型的瑜珈姿勢裡手臂和肩膀的行動：這些行動的益處為何、針對肩膀活動受限的人們有哪些可能適用的變化形、我們需要用來理解如何善用肩膀的解剖學知識，以及這些練習如何運用在呼吸法以及冥想時的手印上。
日程表
上午課程 09:00-12:00
下午課程 14:00-17:00
適合對象
規律練習 1 年以上，想更深入學習的練習者
認證時數
美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 30 小時
Doug Keller 是美國國際瑜珈聯盟 E-RYT 500 資深認證指導師，也是國際瑜珈療癒協會成員。其背景說明了他終身對學習、吸收與分享瑜珈廣泛知識及練習的承諾。
從美國的喬治城大學與福坦莫大學取得哲學學位，並在大學裡教授哲學數年後，開始在印度 Gurudev Siddha Peeth 中心進行 Siddha meditation ashram 冥想靜修，為期七年。他前後花了十四年時間，在世界各地的 Siddha meditation ashram 冥想靜修中心，進行服務、練習、訓練與瑜珈教學。
他曾在紐約接受密集的 Iyengar 瑜珈訓練，也在印度練習 Ashtanga 瑜珈，並成為第一批得到 Anusara 瑜珈認證的指導師之一。在體位法、呼吸法與瑜珈哲學領域上，他分別寫過三本極受推崇的書籍。其更深遠開拓的學習所得，都在他的深度力作《Yoga as Therapy》裡，它是目前所能得到最全面、最創新、最實用的瑜珈療癒架構之一。Doug 也是專欄作家，在 Yoga+雜誌的 Asana Solutions 專欄中，探討與療癒瑜珈相關的各式議題。
Doug 的教學根基於既廣泛又包容的學習與實踐，他彰顯了各瑜珈體系的智慧洞見，集結成瑜珈之河。
