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Sarah Powers

5/29-6/7 內觀瑜珈初階密集教師培訓

  • 課程內容
  • 關於 Sarah Powers
  • 課程價目

Sarah Powers 即將要去北京了!

作為世界上陰瑜珈最有影響力的老師之一,Sarah Powers 的 70 小時內觀瑜珈工作坊,是將陰瑜珈和正念融入的常規練習中不可錯過的一次機會。

內觀瑜珈是一種通過瑜珈、佛教、中醫和超個人心理學的智慧來促進意識的瑜珈種類。體位練習既靈活又充滿感知力,有利於發展和保持肌肉和關節的柔韌性。這種練習將提高身體系統的力量和活力,培養身體靈敏度和平衡力。關於心靈的訓練也涉及其中,會以靜坐和開放意識的引導來進行冥想練習來喚醒覺知。

本課程旨在加深學習者將瑜珈和冥想在經驗層面、哲學層面以及實踐運用上的理解和領悟。適合具有兩年以上練習經驗的人;對於有意向教授陰陽瑜珈課程的人,建議你在課程開始前完成 200 或 500 小時瑜珈教師培訓,有助於理解本課程的內容;但這對於僅僅想到培養個人練習的學生來說,則無此必要。

參加本次密集課程後,學生將具備更強的能力來練習或教授陰性的接納練習和陽性的動態流動練習,並且開始有興趣在兩種練習中培養促進冥想的內在環境。

在參加培訓前,建議閱讀 Sarah 所著的【內觀瑜珈 Insight Yoga】一書,以加深對於練習需要具備的基本理解,並培養深入探索瑜珈和冥想的興趣。

課程每天程包含兩小時陰瑜珈,兩小時陽瑜珈,兩小時正念冥想。

本次培訓我們會探索下列主題:

  • 陰瑜珈:如何練習,為何練習,何時練習,如何安全有效的練習;
  • 臟腑健康與瑜珈練習(針對腎臟肝臟等等內臟器官的練習序列);
  • 通過陽性練習來平衡陰性練習,支持肢體力量和穩定性
  • 在動態體式中恰當的生理順位
  • 體式中的勝利式呼吸法(Ujjayi)呼吸,首要關注:長度,深度和方向
  • 體式中的正念
  • 不同等級的序列編排,從初學到中級
  • 如何輔助有傷的學員
  • 觸碰與上手矯正的方法
  • 有技巧的語言溝通
  • 師生關係

體式

哈達瑜珈的核心是以體式的和諧展現來訓練身體機能。我們如何練習這些體式以及我們如何選擇並編排體式,這兩者都很重要。增加練習的不同項目,可以讓我們在生命的不同階段有不同的練習方法,使練習始終適應身體的狀況,並且使練習保持新鮮而有生命力。

哲學

  • 瑜珈哲學和中國哲學中的精微身構造
  • 經絡理論和傳統中醫
  • 佛教心理學和情感成長

調息法

調息法通過調節呼吸來擴展生命能,這種深邃的練習通過不同的呼吸法和觀想來調節氣在生理與精微身中的運轉,如:

  • Kumbhaka(屏息)
  • Nadi Shodhana(清理經絡調息)
  • Kapalabhati(聖光調息)

冥想

堅定的瑜珈練習的精髓在於專注的禪定和覺知。建立並保持這樣一種形式的冥想練習可以帶來持續的洞見、活力和慈悲。這樣的練習可以揭示並削弱我們內在消極和狹隘的想法,並且露出我們的本然真性。冥想也可以加深覺知和對自我以及世界的接納,帶來敞開和覺醒的心靈。我們會探討並練習佛教正念冥想(Sati Patthana 念住),並且強調如何與他人分享練習。

日程表

平日:12:00-18:00
週末:13:30-19:30

報名身份

  • 瑜珈老師們:希望學習 Insight Yoga 的訓練和教學體系,成為一名認證老師的人
  • 資深瑜珈練習者:深入學習 Insight Yoga 的技術和背後的理論,提高運動的有效性,也提昇在課堂上的表現和自信。

上課地點

SPACE 北京太古里
三里屯北路 19 號三里屯太古里北區 4 層 N4-40A

Sarah Powers 於 1987 年開始教學。她創立了“內觀瑜珈”,並著有同名書籍。這一派系將瑜珈、佛教、道家以及超個人心理學中的深刻洞見融為一體,發掘並激發身心靈的多重層面。她的練習中有強化經絡和臟腑器官的低位陰性練習,也有受到 Vini Yoga、Ashtanga Yoga、Iyengar Yoga 和氣功的影響,以正位為基礎的慢速流動,或者稱為陽性練習。

Sarah 認為激發肉身和氣身,並學會適應我們的心理反應,對我們更深入的探索至關重要,做好這樣的準備,我們才能深入覺察內在本性-一種自然的覺知狀態。她完成了內在家庭系統治療三級培訓(Internal Family Systems Therapy, 簡稱 IFS),學習超個人心理學(Transpersonal Psychology)已達 28 年。

Sarah Powers 與瑜珈結緣完全始於一次無計劃的邂逅。她最初只是想藉此了解她自己的思維模式是如何運作的,但當時正攻讀心理學的她在家拾起一本在塵封已久的書後,她迎來了人生風向標的轉變:從此愛上並投身瑜珈。

Sarah 和她的丈夫 Ty Powers 住在舊金山灣區,並創立了 Insight Yoga Institute,該機構與其他知名指老師一起提供 500 小時以上的培訓課程,這些培訓課程融合了瑜珈,佛法與心理學。她也是 Metta Journeys 的共同創辦人,Metta Journeys 是一個在全球為幫助開發中國家之女性與孩童提供瑜珈禪修的服務性組織,同時 Sarah 是【內觀瑜珈】的作者。

內觀瑜珈初階密集教師培訓

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報名方式

請發郵件至:SpaceAcademy@withinspace.com


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