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台灣精緻瑜珈空間 SPACE YOGA

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第三期
來自 SPACE 的訊息

SPACE全體同仁祝福您豬年平安行大運。全新的一年為嶄新的開始,再次開始下定決心練習瑜珈。為了享受瑜珈所帶來的美好益處,我們真心的推薦每天固定的練習。您嚐試過我們新推廣的課程 能量瑜珈 嗎?你還在等什麼呢?現在就開始吧!

我們很榮幸於 2007年五月開辦第一期的 師資培訓。在這兩百小時美國瑜珈聯盟認可的師資培訓將開啟您進入優質教學的大門,打好並穩固根基並衍生自信。尋找瑜珈真正的意義,並且加深練習,準備與週遭的朋友們分享這悠久古老的藝術。這項訓練將由我們充滿智慧的湯乃珍老師以及饒富經驗的美國白蓮花基金會指導師Kent Bond領軍。您將會在下列的文章訪談中認識Kent,並可點選 SPACE 網站了解詳細資料。新的一年當中將有更多新奇有趣的活動等著你發掘。 Namaste
SPACE瑜珈師資培訓指導師 - Kent Bond 的專訪

你來自哪裡來?
我出生於加州聖荷西。

你從事教學多久了?
我已從事教學十五年了。

你的第一位導師是誰? /她是怎麼樣的人?
我第一位真正的瑜珈老師是 David Houk,他依 Bikram Yoga派系傳授我瑜珈。他是一位在生活和瑜珈各層面都擁抱身心靈的資深老師,也是我眾老師中頭一位強調人們在體位法練習裡應保有憐憫心的理念,並主張這份憐憫之心應從自身做起。

你練習瑜珈多久了?
已有十七年了, 不過在我二十幾歲的時候 ,利用瑜珈伸展來修復下背部撕裂受傷的肌肉。
 
最初,瑜珈是怎麼吸引你的?
那是一位朋友的建議,從練習瑜珈來改善我長期下背部的疼痛。上了幾堂課後,瑜珈帶給我新的語彙進入到身心結合的境界,至此我的旅程才真正開始了。一直以來我都很喜歡運動,相對的讓基本的呼吸來活絡身體對我來說是個有趣的挑戰。開始察覺我的呼吸,並讓它在每一次的練習裡成為一個能令我更深入了解自己的巧妙工具。

目前什麼是你練習的動力?
最主要也最重要的是我對它仍有極大的興趣。第二,我感受到瑜珈帶給我越來越多的連結,與世界連結、與社區連結、和與自己連結。最根本的是它讓我對生命有更好的想望,也幫助我處理面對這一個大環境的挑戰。這是所有人的課題。

你會如何形容你個人的練習?
我的個人練習是多變的。有時候我會進入極具挑戰性的拜日式裡頭,在站姿、後彎、和倒立裡找到非常多太陽的能量。進入大休息前,加入打開髖關節的姿勢、持續深層的扭轉、最後作一個前彎。有些時候我可能一開始坐著,直接略過拜日式,接著用長時間的武士變化姿勢和單腳平衡站立姿勢來暖身,之後再移到地面開始呼吸法的系列練習。這要視每一天的情況而定。如果舊疾復發,我可能會集中療癒方面的練習,多作暖身。時間許可時,我持續的上課、上工作坊,這讓我有較客觀的思惟來啟發我個人的練習,足以讓我在教學上有更深入的洞察力,更是能放入我的瑜珈練習中的的寶貴訊息。

哪一位老師對你的練習具有最大的影響?
Ganga White 和 Tracey Rich 對於我的瑜珈養成、如何看待瑜珈、更重要的如何定義身體上的練習等多方面來說都有驚喜的影響。他們持續的建議我們用非教條式及非權威式的學習態度來看待瑜珈的種種面相。 他們兩位親切的包容我到他們的羽翼並讓我學習到教學是一門藝術。雖然我曾經學習多種哈達瑜珈派系,Ganga 和 Tracey給予我充分的自由讓我學習從多方面所學及接收的影響中創造出屬於自己的瑜珈風格,且授權我去找到自己的聲音、進而當一位老師。他們對哈達瑜珈是藝術和科學的理念也吻合身為藝術家的我對藝術的探索。

除了瑜珈之外,你還有哪些嗜好或興趣?
一直以來我是個藝術家,我主要畫的是人體。我自認是位工作中的藝術家,將時間分配到同時經營瑜珈中心、從事教學、及畫畫創作。我是個非常幸運的人,瑜珈滋養著我的畫,而畫畫的驚喜對我的教學和體位法練習提供極好的養分。在我的生活裡藝術與科學是合而為一的,至少我在這個嘗試裡享受其中。

你會如何形容密集培訓的體驗?
我曾經歷多次的師資培訓,能與妳分享個人體驗的心得。首先來到的是振奮及探索未知的感受,上第一堂瑜珈課需要許多的勇氣,而為自己設定師資培訓的目標更增加了挑戰性,妳熱切的進入全然陌生的領域並努力適應。隨著練習的持續進行,身體的苛刻體驗讓我們得以回頭來檢視自己,這時候練習已不再只是達成目標的策略而是種方式。我的期許是培訓能讓我們改變刻板的想法,這是可以不斷探索及培養自我認知的機會,所有的這些讓我們一窺趨往平衡的旅程。

你領導培訓課程多久了?
幾乎從一開始教授瑜珈我便同時協助師資培訓並持續多年。
我自己的正式培訓課程從八年前開始。

在培訓導師的過程中,你最難忘的經驗是什麼?
我最難忘的經驗是當看到學生理解他所學習的訊息並真正吸收到他的練習裡,進而應用到他們的教學裡。與熱愛瑜珈的人共處一室工作,看著他們享受過程,從中獲得廣闊的可能性是極令人興奮的事情。

你認為上師資培訓課的學生們最大的收穫將會是什麼?
很多的回饋來自於人們完成培訓後所體驗到的沈靜,對每天發生的平凡瑣事或任務都能更平心以代,少些恐懼多些感恩的過著每一天。培訓可以說是火的洗禮或是一個通道,完整體驗上完培訓課的滿足感本身就是一種蛻變。

誰應該加入呢?
任何渴望在他/她的瑜珈經驗裡更深入學習的人。這意味著身體上的練習加上探討教導瑜珈的藝術,因為瑜珈教學本身就是一種藝術。師資培訓是一個很棒的方式來全然沈浸在瑜珈天地裡,並從中得到最根本的訊息讓你驅散它的神秘感,開啟你個人身為老師的旅程。我也強力推薦你閱讀任何能豐富資訊、帶來能量的讀物。
瑜珈鍛鍊與自然療法之三

文-馬齊

這短短兩年間瑜珈成了時尚的健身活動,大街小巷許許多多的瑜珈教室陸續增加。連鎖健身房也修改部分健身課程,大有取代健身房跑步機的趨勢。

對於這興起的健身方式一般人其實還很陌生,如果我們對瑜珈有些許的認識,對於我們在練習的過程中將有非常大的幫助.
其實我們所謂的瑜珈基本上只是瑜珈整體鍛鍊法中的一小部分,正確的說法應該叫瑜珈體位法(asana).它原本是在喜馬拉雅山上瑜珈修行者藉由自然界動植物的各種形態所發展出來鍛鍊身體的伸展運動.它最主要是在鍛鍊我們的脊椎與各個關節.在瑜珈體位法中,我們會發現大部分的動作都是脊椎與各個關節的前後彎扭轉或極度的拉伸.這些瑜珈修行者無非是想藉由強壯的脊椎與關節能達到更深沉的靜坐與禪定。

我們可以從人體的結構了解脊椎是人體的神經中樞,而各個神經又連結所有組織器官與腺體.所以可以很簡單的說,脊椎的健康與否關係所有組織與器官是否健康腺體分泌是否正常.換句話說組織與器官的虛弱疾病與腺體分泌失調,也可藉由脊椎的鍛鍊達到強健與治療的功效。

由此可見瑜珈體位法的鍛鍊對於身心健康的功效,正確來講瑜珈體位法才是真正百分百的自然療法。

SPACE瑜珈師資培訓 問答篇

請問需要多久瑜珈練習經驗才能參加此師資培訓課程 ?
這是開放給各程度學員們的深入瑜珈培訓班。儘管所有的練習並不一定是耗力的,但每天的課程都安排得紮實且緊湊,並且超過一種課程。 參加者應有健康的體格、一天能進行三個鐘頭的瑜珈練習、並席地而坐加入團體的談論。 我們需要你有至少持續一年的瑜珈經驗、且一星期內有兩天或更多的固定練習。 擁有教學的想望不是絕對的必要。許多人參加是為了他們個人的學習、健康、和身心成長。

請問此課程將會教導那種瑜珈派別
在瑜珈體位法課程中,我們將特別著重於精準的姿勢調整與順暢的呼吸調息, 並將之融入每個瑜珈動作、呼吸以及冥想,這將會是個充滿了樂趣、動力的完整課程。 此培訓課程的設計是以學員為重點,即使來自不同的背景經驗或身體狀況,卻都能一同融入此培訓課程的練習。 我們將使用不同的瑜珈法,如:「動瑜珈」就是融合所有派系精華,這是一個充滿了活力但同時又兼具療癒舒緩的練習且搭配多元的練習主題來培育我們的師資。 我們採用非教條式的教學方式法,著重成長、進化、及以纖細敏感的心來面對當下的時事。

你們如何因應在同一課堂中有不同程度的學生
每堂課都會出現不同程度的學生; 每個人都是獨特的。 在這課程中的其一特色就是培養如何指導並與不同能力及程度的學生一起學習。 課程一開始將闡述瑜珈的基本體位法教學技巧及基礎理論,即使你本身已是資深的瑜珈練習者,這也是很好的機會讓您可以回頭重新檢視自己的瑜珈基礎是否夠紮實,畢竟紮實的瑜珈基礎才真正是一切瑜珈的開始。 課程中我們會一天天慢慢加深並協助各位找到屬於你個人的教學步調以及培養你有能力可以在一個班級中同時指導不同程度的學生

: 什麼時候可以接到錄取通知?
答: 在妳送交教師訓練申請書後兩週內,我們會以電子郵件或電話通知。錄取後即可繳交學費。最後繳費日是收到通知的一週內。

什麼是瑜珈聯盟?
答: 美國瑜珈聯盟創立於1999年,這個組織為瑜珈教師及訓練課程提供備受認同的準則。有越來越多的瑜珈教室要求他們的教師向瑜珈聯盟註冊200或500小時的教師資格。 但是向瑜珈聯盟註冊並不是法令所要求的,目前沒有法律規定瑜珈教師要有執照。

當完成200小時的師資培訓課程後,我是否有資格教授瑜珈?
答: 是的! 完成了包括上課、作業、考試等本課程的要求,你將會得到一張結業證書,證明你完成了200小時程度的訓練。你也可以向瑜珈聯盟註冊為RYT-200教師。200小時課程的畢業生通常從小型教室、健身房開始教學或者在私人性質的課程教授親朋好友。許多新老師決定要繼續教師訓練學習,參與專業的課程,例如工作坊或其他型式的教師訓練,加強作為瑜珈指導師的技巧、知識以及風格。 你也可到SPACE瑜珈網站找尋瑜珈工作坊的訊息 http://www.withinspace.com

什麼是SPACE證書?
SPACE為準老師設立通往高標準的知識與技巧的途徑。
SPACE檢定證書頒發給有學識、成熟、有創意、細心、慈悲心的老師。 這些老師能夠主持全場、了解學生的身體狀況、提供適當的替代姿勢以及調整、並創造出結構完整合理的體位法流程。這些教師也曉得瑜珈的深度與哲學,並且能技術性地活用體位法及呼吸法。 SPACE證書象徵了這樣全面性的知識。

與Anusara 創辦人John Friend 的訪談


你受教於許多偉大的瑜珈行者。哪一位對你具有最大的影響?

Gurumayi Chidvilasananda。她純粹的靈性能量 (shakti)、愛的力量、以及敞開的心帶給我最大的影響。我從未從任何其他瑜珈行者身上感受到如此豁達的能量。就個人和老師的身份來說,她對我有極大的影響力。

選擇導師時,學生該注意哪些特質?
這是一個很廣泛的主題。學生應該注意這位導師是否與他的導師有連結,是否有正統的瑜珈背景。重要的是,導師們曾受教於某人並在當下的練習裡也保持過去學習的精神。再者,學生應該選擇一位正直的導師。他們應該擁有好心腸、真心良善的品德,仁慈、慷慨、大方、令人愉快、並充滿歡樂的特質。他們應該對生命散發出喜悅積極和生氣勃勃的態度。他們應該有憐憫心並使人快樂。再來的條件是他們擁有敏銳的思考能力及具備技術性的瑜珈知識,博學並有豐富的人生閱歷。最後,他們應該充滿活力與氣。

一位導師最重要的四個面相為:

  1. 瑜珈背景
  2. 美好的心
  3. 靈敏的頭腦
  4. 有活力的身體

想體驗學習的學生應該具備哪些特質?
 一個學生該具備五種基本特質:

  1. 開放的心與思惟 - 學生應該帶著初學者的態度單純的學習、接受教導
  2. 紀律、承諾、執著的練習,並有意願長時間忠誠的練習老師教授的內容
  3. 擁有順應改變的能力,可以隨著想法成長
  4. 學生必須有渴望、許多意志力、和意願,有深刻的想望在他們的行動與練習裡,慎重的接受學習
  5. 最後,學生需要靈巧的思惟,懂得知性的教學。學生必須有能力理解並清晰地表達他們所學到的
過去幾年你的練習如何逐步發展?
這是另一個橫跨過去四十年的大主題。在我早期的練習(sadhana)重點在於紀律,發展忠誠全神貫注之心。焦點在界線—為身體思惟設定界線。這曾是嚴謹有序或許有時艱苦的方法。它可被認為是“陽”。這些年來,這個觀點逐漸緩和發展為更流暢的“陰”的能量。我開始認識“陽”有力的能量和“陰”優美的能量。我變得對靈性開放,讓上天的恩典來引導我。今天我隨著恩典的流動將心力放在尋找陰和陽之間的平衡這個工作上。我找到了中心,並享受著這旅程!

在過程中體位法扮演了什麼角色?
這是我可以體現和培養心靈與思維良善的方法之一,也是身體力行教學的方式。與其透過智力了解教學,現在我在探索身體和思維中體驗它。這是具有挑戰性的方法,且需要心理及身體上雙方面的毅力和靈活性。它離開瑜珈墊、超越了身體上體位法的練習、而融入到日常生活裡。

你認為Anusara 如何改變世人體驗瑜珈的方式?
 我認為Anusara 瑜珈提醒人們練習中有藝術的成份,而出自內心的展現可以幫助每一個人擁抱他個人的創造力和天分。這可以讓他們在練習體位法中加入藝術的美感,透過這個努力,更多的美被創造出來。這是藝術的展現,是愛,也包容了我們的多樣性。有一些基礎的譚崔想法是生命的本質是好的,所有萬物都有它美好的層面。另外,Anusara特別強調社區化,以此連結起世界各地的人們。
Yoga Vocabulary

瑜珈語彙 瑜珈中的四種途徑

瑜珈的途徑
各種不同的性情和對待生命的態度都有ㄧ個適合它的瑜珈途徑。所有的途徑終將抵達同一個目的地 – 那就是與神性作連結 – 而每道途徑的課題是需要將所有一切做好整合才得以獲得真正的智慧。

業瑜珈 Karma Yoga
這途徑是無私的付出與行動。特別適合熱心、外向個性的人。它淨化心靈並教導你無私的奉獻,不用去想是否會有什麼收穫或是獎勵。關鍵是練習無私的付出,沒有自私的期待,因此而敞開心胸看到神是無所不在。對業瑜珈行者來說,最終的目的是達到全然無私的境界。

虔誠瑜珈 Bhakti Yoga
這是愛與奉獻的途徑,特別適合感情豐富的人。虔誠瑜珈的動力是愛,它讓你看到神是愛的化身。透過祈禱、禮拜、儀式臣服於神,將情緒導向變化成為無條件的愛與奉獻。梵唱與歌頌來讚揚神是虔誠瑜珈裡不可或缺的部份。

知識瑜珈 Jnana Yoga
這途徑特別吸引有哲學思想性情的知識份子,是通往智慧與知識的道路。知識瑜珈行者用他的意志力與鑑別力穿越虛假的無知獲得真理。對他來說,絕對的真理是目的。這是最艱難的途徑,需要無比的意志與智力。帶著吠檀多Vedanta哲學的覺知,知識瑜珈行者用他的思惟來檢視智力的本性。

勝王瑜珈 Raja Yoga
掌握身體與精神的科學 勝王瑜珈吸引對神祕主義及科學感興趣的人,它是自制力和自我掌控的途徑。勝王瑜珈行者掌握他個人的思惟過程直至它達成理想的寧靜,當他本身與他的神性之間合而為一的時候。勝王瑜珈常常被稱為“神聖之路”,它提供了全面掌握思路的方法,將我們身心的能量轉為靈性的能量。勝王瑜珈也稱為八肢瑜珈,運用八肢通往全然的精神掌握。冥想是它主要的練習。它更包含了所有掌控身心靈的方法

古老的智慧瑜珈經 - 三摩地的來源
Sally Evans 譯

瑜珈紀律的意義
Patanjali 帕坦加利以闡明正文的原意作為開端。在第一部Samadhi Pada「三摩地的來源」之第一章節裡,指引了想望通往瑜珈途徑的學生們需要實際執行的步驟。

“sasanam”也可被翻譯為“authority” 也就是「權威、威信」。這示意著學生們應看待 Patanjali 帕坦加利的經文為瑜珈裡最有權威性的正文。權威可說是帕坦加利發現瑜珈最初的聲明,接著是體察入微的注意細節,最後再清楚呈現出瑜珈科學裡所有可能的觀點。

然而在他重大的工作裡帕坦加利很謙虛的聲言他提供的僅僅是替代權威的 “anusasanum”(紀律)。目地在於澄清他並不是權威,因為他從未聲稱自己是無限至上的神或 “Ishvara”(希瓦)所以從最初龐大的工作開始,他會提醒學生們關於神,並在在提醒我們祂的能力為的是讓我們的真我得以展現出來。瑜珈只是單純為輔助我們的工具。

“一個人的思想是一個人的世界他想著什麼便成為什麼。是永恆的奧秘。  ~ 奧義書

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