Wawa 老師曾說「心若時時安住當下，便見無處不是瑜珈。」

照見五蘊皆空

瑜珈墊如照妖鏡般，照見我們的五蘊五毒。好勝比較心、自卑我慢心、得失心等念頭伴隨動作不斷出現。貪是想要做好動作，嗔是怨做不到動作，癡是無法捨下動作。如何降伏其心？「瑜珈是向內看，不向外看。」瑜珈是為己之學，不去比較不去超越，不是為了表現給人家看，而是為了提昇生命境界。老師說動作到不到位不重要，她寧可我們做的是替代式。專注呼吸，順乎自然，不要去想動作，讓它自然發生。只要不斷地練習，日積月累下來，時間到了自然水到渠成。縱使練不成高難度體位法，也欣然接受，不去執著於表相的動作。練習中，動作不如人或做不到時，自卑心和挫折感即從心中油然升起。佛說「心不下劣，亦不貢高」。自卑心和我慢心是妄心而非真心。不隨著動作起各種心念，保持覺知成了練習時最重要之課題。練習時若能專注呼吸，收攝感官，上完課神清氣爽，氣脈暢通。反之若是心散亂向外攀緣時，練完只會覺得筋疲力盡。瑜珈練習若沒攝心，只是來運動流汗而已。心安住當下，收攝感官向內看，動作時專注在自身，對每個動作及念頭都了了分明，此種感覺非常奇妙，有如動中行禪的感覺。雖難免會分心，此時慣性動作即取代覺知。須透過持續練習，方能打破慣性。

虛己臣服

論柔軟度，男生先天不如女生，動作不及女生乃常見之事。見大家都彎下去了，因為面子問題，也會努力跟著彎。因為向外看，所以動作偏差而不自知，身心也更緊繃。後來我學會了，不如就不如吧，放下面子，放下心中的罣礙。大家都想當第一很風光，但是守柔處弱時方能誠實面對自己，生命才有調整的空間，所謂虛己者，進德之基也。處眾人之所惡，如水願意往眾人所厭惡、低下的地方去而怡然自得。接受自己不足的當下，執著的心不見了，身似乎更柔軟了，同時也找到了心中的平靜。瑜珈不是比賽，不去超越自身所能負荷的極限，練習應當行當所行，止當所止。不要去征服身體，而去臣服於身體。

仁者無敵

練習瑜珈時，老師說不應管身邊站得是誰，只專注著呼吸。「仁者無敵」，心中沒有敵人，所有同學是一個整體，沒有比較就沒有得失，心中的罣礙就沒了。無我、無人、無眾生、無壽者，連時間都忘掉，境我合一，只專注呼吸。「不用去想，專注呼吸，動作就自然呈現。」練瑜珈就是學習面對自己，打敗敵人，敵人不是外在的同學，而是內心產生的種種違理情想。「學問之道無他，求其放心而已矣。」瑜珈墊上，要把放逸的心收回來。

放下努力 Don't Try To Control ，Go With The Flow

李小龍文章提到「一旦你刻意去達到一種和諧並為之努力，那這種意識便會阻礙你的思緒流淌，你的心便會阻塞。」越想做好動作，心就越緊繃。動作完成一點都不重要，重要的是過程有沒有放鬆。不要想達到目的地，把做好動作的念頭放下，讓呼吸去引導你，動作是自然發生的。「不念過去，不思未來，安住當下。」動作做不到時，心後悔著過去；動作沒做過時，心擔憂著未來。沒有安住當下，心就阻塞了，動作便不能自如。如何平息心中種種念頭，無住生心，使心不凝滯無所求去做動作，一直是在墊上要學習的功課。

一以貫之

多數人喜好追求花俏絢麗的動作，但至巧不若至拙。所有動作不外是基本動作的變化。掌握了"一"，就掌握了所有的動作。一即一切，一切即一。放掉多餘的力量，要用最少的力做最多的動作。但"一"並不好追尋，必須不斷的在基本功下功夫，每個細節都不能馬虎，過程漫長辛苦，成效不易顯現。千錘百鍊後，它才會出現。

反其道而行

從小到大接受的教育，無不是教我們去競爭、比人強方能脫穎而出。但瑜珈卻反其道而行，你越努力越執著越比較，你就離瑜珈越遠。「身體的僵硬來自於心的執著和習氣。」「動作作不到來自人性未去除。」「沒有呼吸，沒有安住當下，就不是瑜珈。」老師上課的種種點醒，猶如當頭棒喝。瑜珈練到後來，看似練身，其實在練心。生活中若沒靜心，墊上也放鬆不了。生活中若不注重儀態，墊上也很難拉回。這時才明瞭古人為何十分注重生活禮儀。所謂禮儀三百，威儀三千。坐有坐姿，站有站姿，除身體保健功效外，因為姿勢正了，儀態好看，威儀自然出來。

為學日益 為道日損

生活中，我們不斷的想要得，想要獲取的財色名利等。但瑜珈教我，要不斷放下，不斷的損。放下生活中的牽掛，放下面子，放下得失心，放下"一定要成功"的心。把所有在乎的東西都丟掉了，心中的罣礙才會清除。心清空了，動作才能自由，生命才能打開。以無為的態度來練瑜珈，以無為的態度來面對日常生活。順應自然而不加干涉，無為才能無所不為。放下一切，你就什麼都得到了。日用間，若能向內觀照，外束其身，內約其心，見一切了了分明又心無所著，則墊上和墊外的界線就消弭了，時時刻刻無不是瑜珈。

最後感謝 Wawa 老師、Denise 老師及所有指導過我的老師，雖我還有很大的進步空間，但老師們一直沒放棄我，不管是動作或是人生道理都從老師身上學到很多。感謝天母及安和館工作人員及前會務 Hillary，你們人好又親切，在 SPACE 有如回家般的自在。感謝 SPACE 阿姨，沒有阿姨課前課後的辛勞，練習也不能完成。感謝安和及天母的同學們，墊上共修或墊外分享，都讓我獲益良多。最後感謝瘋狂偏執、愛上課的天母幫，你們讓我知道喜愛練習的瘋子不是只有我一個，哈。和你們一起上課成長，一起討論動作及生命哲學，實是難得的緣份。

希望未來不管在墊上還是墊外，能作到外不受境界所纏，內不受心念所轉，安住當下。反璞歸真，見到自己的本心。

Namaste