2010.4.7 - 4.12
Adarsh在台北，只有六天！
與Ashtanga授權老師Adarsh共享4天早晨的mysore練習以及週末2日的AIS × 瑜珈研習課程

最佳報名優惠截止日: 2010.3.31 (三) 　價目表

什麼是AIS 誰是Adarsh 老師們的見證

2010.4.7(三) - 4.9(五) & 2010. 4.12(一)
Mysore（Ashtanga 自我練習）＋Ashtanga 引導課

堅持以 Ashtanga 大師 Sri K. Pattabhi Jois（Guruji）親自教導的方式延續原汁原味的 Ashtanga 傳承，Adarsh 相信成為一個優秀的 mysore 老師必須具備能夠激發學生想要持續練習的原動力的特質。因為如同 Guruji 的口頭禪“practice! practice! practice!”，Ashtanga 沒有捷徑，只有以勤捕拙，在練習裡找到答案。mysore 是一種既合群亦疏離的練習方式，在分享集體練習的能量之餘也貢獻自我練習的能量到團體裡；這種型態的瑜珈練習除了能夠依循適合自己的步調進行，在師生之間長期培養的默契更造就一種充滿個人風格、將心比心的包容、教學相長的相互尊重與信賴等獨特魅力。在帶領 mysore 的練習時，老師總要馬不停蹄地來回穿梭在學員之間，聚精會神地洞察群體中每位學員的需要，以在恰當時機給予適時的指導或調整。最終的目的便是幫助學員在練習的五大核心竅門：體位法串聯速度的拿捏（counting vinyasa）、凝神/專注點（dristhi）、呼吸法（pranayama）、體位法（asana）及鎖印（bandha）之下建立屬於自己的 mysore 練習。

透過對人體解剖學與生理學的鑽研，以及早年成為療癒式推拿師時所接受的專業訓練，Adarsh 的調整始終帶給人敏銳而深入的印象。他包羅萬象的學生包括各種不同層級的能力/柔軟度、年齡及背景，也因此累積了豐富的教學經驗及調整的「手感」。一路走來，Adarsh 相信每個人都可以建立一套完全適合自己的瑜珈練習。秉持著這樣的信念，這個精力充沛的瑜珈老師，總是迫不及待的想將他對於練習的熱誠與認真勤奮一股腦地灌注到他的學生身上！

2010.4.10 & 2010.4.11
課程簡介 (適合所有練習程度的練習者）

什麼是AIS？

單一肌群快速伸展法（Active Isolated Stretching，簡稱AIS）以最適合人體的自然方式安全地伸展肌肉及更深層的肌肉締結組織。透過精確的姿勢，AIS可以將欲伸展的肌群單一的隔離定位，進行2秒鐘的伸展（沒錯，只要2秒鐘！）。這不多不少的2秒鐘伸展可以促進最佳的血液流量、含氧量以及其他養份的循環，同時也能避免因為過度的靜態拉筋（static stretching）而啟動身體肌群的保護性收縮，而這正是我們忽略人體天生的保護性機制，導致許多痛到令人掉淚的肌肉撕裂傷產生的主因。

AIS是一個具有高度療效的伸展法，它和緩、安全且容易學習，在美國發展迄今已有30年以上的歷史，受到許多頂尖奧林匹克選手及職業運動員的青睞，將這套技術廣泛地運用在日常的訓練和復健療程中，幫助他們發揮身體的潛能。現在AIS結合古典哈達瑜珈的方法，把現代解剖學中針對肌肉縮放的研究，與傳承幾世紀之久的瑜珈體位法互相運用，在靜坐冥想中隨著呼吸的韻律與能量的流動體驗AIS。

瑜珈練習者學習AIS對身體的好處：

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• 增進單一肌群的柔軟度
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• 加強單一肌群的肌耐力
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• 改善身體的覺知
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• 有效修正姿勢，達到身體正位
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• 受傷肌肉復健、打開關節、與修復筋膜組織
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• 鍛練久未使用到或萎縮的肌肉群
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• 發現並釐清瑜珈練習的盲點
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• 強化身體在瑜珈動作中對正位的直覺感

課程中我們將學習如何伸展單一肌群並強化人體絕大部份的肌群。Adarsh 老師是一位資深瑜珈練習者，除了可學習到基礎的肌肉解剖學知識，也能進一步明白AIS針對身體上半身與下半身設計的一系列伸展運動的詳細引導，如何與瑜珈體位法和及動態串聯（vinyasa）構成完美的互補。

本課程適合各種程度的學員參加。在每個階段的課程裡，老師會針對基礎、中級、進階不同程度的學員給予最適合的指引，透過扭轉、後彎、前彎、側彎、站姿、倒立及手平衡等瑜珈體位法，注入AIS的技巧並實地演練，幫助學員達到融會貫通的學習效果。

誰是 Adarsh Wiliams?

Adarsh Williams 擅長引導充滿冥想品質的瑜珈課程，在擁抱新創思維的同時，亦忠實保留原創智慧。自1995年起，Adarsh 在機緣巧合之下接觸到自然療法的領域，並分別取得療癒式推拿（therapeutic massage）以及單一肌群主動伸展法（Active Isolated Stretching，簡稱AIS）方面的執照。一直以來他都以八支瑜珈、梵文、阿育吠陀及瑜珈終生的信徒自居，也自2001年起開始一連串至今尚未間斷的亞洲朝聖行：在印度的 Mysore，Adarsh 接受了最後的恩師，也就是 Sri. K Pattabhi Jois 親授的祝福以及教學認證（Authorization）。Adarsh 目前常駐於加州的 Palo Alto 市，是 Ashtanga Yoga Shala 的教學總監。Adarsh 最大的特色在於他總是令人耳目一新的教學方式，無論是針對初級者的課程或進階練習者都難不倒他。

老師們的見證

「當我和 Sally 第一次在印度的 Mysore 相遇，天真魯莽如同乳臭未乾的小子，無頭蒼蠅般地在陌生的土地上傻傻的浪跡天涯時，Adarsh 卻早已以箇中老手之姿，怡然自得地將“平靜”與“人聲鼎沸的 Mysore”玩弄於股掌之間。在我們第一次的旅程裡，個性迷人的 Adarsh 無疑是“那道光”，順理成章的成為我們倆人的良師益友。如今，一點都沒變的他仍是當年那個有教養的翩翩君子、愛家的新好男人，以及他私有領域裡的大師 – 一個對人體與其解剖學總是保有無比熱誠的洞察者。」- 。
「印象中的 Adarsh 不但是一位優秀的瑜珈老師、表裡如一的瑜珈人、心胸開闊的虔信者，他同時也是寶貝兒子的慈愛父親與老婆大人的深情老公。我與他已經相識已久，共同的回憶包括多年來在印度 Mysore 修行的同窗情誼，以及數度一同踏上跟隨 Ammachi 大師的朝聖之旅。我曾在他位於美國加州的瑜珈教室中任教，而 Adarsh 也擔任 Yoga Thailand 的客座講師，教授一系列瑜珈課程。Adarsh 與瑜珈有著密不可分的淵源，而我相信他也的確有一些值得與我們分享的過人之處。他的教學風格開明卻不放任，以全然的關愛與包容來引領，鼓勵學生在自我探索中發現自己的瑜珈新大陸。不得不提的是他對於身體正位的專業知識，不管是瑜珈老師或學生都定能在這之中獲益良多。」
「用心給予」是SPACE 和Adarsh 的共同特質。能夠在一個完善的瑜珈教室裡遇見一位資深的老師一起學習與成長，希望用心練習的你/妳勿錯過此良機。誠心推薦！