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Heidi Chen

細剖元素 再次整合:Good Morning!晨間練習

5/8-13 主題系列課程

歡迎所有程度的瑜珈練習者

Heidi 教學逾 16 年,承襲瑜珈大師 Richard Freeman 多年,精于解剖列車 KMI(動作肌筋膜整合),並與佛學禪師 Jules Levison 學習,本身也是 Gyrotonic® 、Gyrokinesis® 認證 Master Trainer。

2008 年她遇見上師 Richard Freeman,從上師的教學中學習到豐富的知識、敏銳的觀察和細膩的技巧,更從上師的一言一行,看到其從容率真的自在、自由與洞悉底蘊的謙遜智慧。多年來持續且頻繁地近身學習,包括三次 200 小時的 Ashtanga Vinyasa Yoga 師資培訓、兩次 Ashtanga 第二級系列培訓,並曾多次擔任其師資培訓的助教。她也是為數不多的 Ashtanga 第三級序列女性練習者。她堅持只傳遞上師的頂禮,致力於傳承其智慧與世襲。目前全心專注於瑜珈師資培訓與各類研習及工作坊。2009 年起由台灣出發,至中國、斯里蘭卡、蘇梅島及歐洲比利時等地,巡迴舉辦瑜珈僻靜營及各式培訓。

Heidi 的教學以現代解剖、筋膜、復健、力量訓練為基礎,將瑜珈體位以清晰明確的正位、邏輯性的序列表達,引導學生以身體感知並記憶體位本身具備的療癒功能。帶著對佛家智慧的領悟與洞見,加上敏銳過人的觀察,她精準細膩又層次分明地將瑜珈哲學融入體位中。Heidi 以極生活化又富想像力的比喻,引導學生在不知不覺中輕鬆地完成進階的體位序列。她從不給框架式的答案,而是以開放式互動,幫助學生內省找尋智慧及真實的喜悅,並悄悄地種下轉變的種子。

第一日 5/8(二) 7:00-9:00
從拜日式 A 與 B 延伸出有趣的元素

拜日式通常以暖身來揭開一系列的動作練習。傳統 Ashtanga 拜日 A 與 B 分別有 9 個及 17 個動作,以看似既簡單又困難的山式、前彎、後彎、手平衡等豐富的元素組合而成,每一個動作息息相關。這一堂課將細剖後深入這些簡單的動作,並創造出練習的火花與熱 (Tapas),昇華拜日式的精神與技巧。

第二日 5/9(三)7:00-9:00
平衡髖關節的穩定性及活動性

身體的韌性突顯出柔軟度之美,髖關節的活動性則有許多面向。髖關節的周圍肌肉負責穩定與活動,但在瑜珈課中常聽到「開髖」一詞,彷彿髖就是應該鬆弛又柔軟,這也成為了一種瑜珈迷思。然而,現代人的生活型態改變,髖關節變得又緊又弱,這極端的兩者都會提高腰部及髖部的受傷機率。這堂課將以髖關節的平衡為主軸,「強化」與「伸展」兩者並進。

第三日 5/10(四)7:00-9:00
肩膀、核心與倒立

倒立的精髓在於肌肉能精準地控制,以及思緒完全專注在一個點上。而身體倒過來時,肩膀、手臂、眼睛的凝視點便成了一個重要的支柱。而此時,前鋸肌扮演了重要的角色,啟動且穩定肩胛骨周圍的肌群,並間接連結腹部肌群。這堂課會以基礎動作如平板式、下犬式等為例,深入喚醒肌群的練習,應用於倒立系列動作。

第四日 5/11(五)7:00-9:00
解剖列車的肌筋膜手法-胸腹及呼吸

課程中安排許多雙人一組的夥伴練習時間,幫助理解並加深對經筋膜的印象。透過解剖列車的調整手法,我們將:

‧改善胸腔/骨盆平衡情況
‧打開/放鬆呼吸

第五日 5/12(六)9:00-11:00
圓中的圓-後彎

改變對後彎的思考方式
後彎是創造兩端靠近的圓。為了延長脊椎的空間,大腿後側及尾椎負責下半身牽引,肩胛骨則負責另一端胸椎的延展。將上下半身連結的腰大肌有如橋樑把腰部空間打開。另外,將探索活化身體負責呼吸的肌肉。由裡而外舒適地享受後彎的練習。

第六日 5/13(日)9:00-11:00
氣旋順流及串聯

在這堂以「氣」、「旋」、「順」、「流」串聯為主軸的課程裡,Heidi 將整合 Gyrotonic® 、Gyrokinesis® (螺旋運動) 的核心元素─「脊椎活動」,將四肢的動作張力、延伸性跟節奏性,回到瑜珈正位、流動以及與呼吸合一的練習。利用肌肉在靜態收縮中的彈性及張力,避免常見的關節擠壓,觸及到瑜珈動不到的死角。

課程時間

週間四日 7:00-9:00 晨間練習
週末二日 9:00-11:00 上午練習

適合程度

所有程度練習者

認證時數

*本次主題系列課程以優化練習經驗為主,不發放美國瑜珈聯盟 CE 認證時數。

六日套課 早鳥特惠價 2018/4/12 止 六日價格
SPACE 會員 NT$5,760 (8 折) NT$7,200
非 SPACE 會員 NT$6,120 (85 折) NT$7,200
週間四日套課 早鳥特惠價 2018/4/12 止 四日價格
SPACE 會員 NT$4,320 (9 折) NT$4,800
非 SPACE 會員 NT$4,560 (95 折) NT$4,800
週末二日套課 早鳥特惠價 2018/4/12 止 二日價格
SPACE 會員 NT$2,160 (9 折) NT$2,400
非 SPACE 會員 NT$2,280 (95 折) NT$2,400
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • 建議六堂合購整合學習效果,亦開放週間四堂或週末兩堂購買。(恕不開放單堂購買)

【注意事項】

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 20 人,將不予以開課
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)
  • 請務必先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功
  • 課程相關問題歡迎來函詢問 teachertraining@withinspace.com ,或來電研習課程服務專線:02-27087133(服務時間:週一至週五 10:00-19:00,例假日休息)

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