Sharon 多年來持續練習 Hatha 和 Ashtanga,取得美國瑜珈聯盟 E-RYT500 的資深認證,以及 Kaivalyadhama Yoga Institute 的呼吸法師資認證,目前正接受 Pilates、Redcord 訓練。
主要教授課程為基礎瑜珈、熱瑜珈、筋膜瑜珈、哈達瑜珈、動瑜珈、呼吸與哈達。從基礎到進階課程,均以解剖運動力學的概念,引導學員流暢完成前伸、後彎、扭轉、倒立、側身線與功能線的瑜珈動作。
Sharon 將瑜珈觀念深植於心,並落實在生活中,於是愛好的跑步興趣成為她另一種觀息的運動,旅行則為她培養出面對未知時的勇氣和困境時的適應力。
從小立志當醫生的 Sharon,總是期許自己的學習能夠幫助更多需要協助的人。現在她以瑜珈和運動復健的方式,協助學生療癒自我的生理與心理。當課程結束時,她也期待帶給學員豐富的知識和充沛的正面能量,同時將健康的動力傳遞給身旁的人。
六堂課程將有系統地依頭頸肩、上肢、腹部、背部、下肢與側線、旋線等主題,先教授放鬆技巧,再探討如何誘發與啓動肌群。所學不僅能實用在日常生活中,幫助自己也幫助家人,同時也能應用在大眾瑜珈課中,幫助你深入地找到身體的內在空間。本課程適合所有程度的瑜珈練習者,無瑜珈經驗者亦可藉此清楚並正確地認識自己的身體構造。
課程內容
放鬆頭頸肩 天母 4/3, 安和 9/4
改善睡眠品質、避免上交叉症候群的困擾、保持年輕樣態
頭的重量,影響睡眠的質量。在這堂課中,將學會放鬆頭部與眼睛的技巧,也將幫助你重新找回頸椎的自然曲線、放鬆與訓練頸部後側與肩胛肌群。透過實作練習,以身體記憶與理解基礎解剖學的學習收穫,應用在瑜珈中,能夠幫助你找到頸椎後彎的空間,以及倒立時肩胛的舒適與穩定;應用到平日生活中,也將幫助你找回身體向上牽引的絲線,開闊心胸,不再受苦或是輾轉難眠,顯現年輕活力。
靈活上肢 天母 4/17, 安和 9/18
避免與舒緩胸悶、五十肩與各種手肘運動傷害
這堂課的焦點,將涵蓋胸腔、上臂與肩膀,解決並避免發生手腕、手肘、五十肩、胸悶等不適症狀。肌力不足及錯誤姿勢與使用方式將導致筋膜沾粘,使得週邊肌肉組織空間不足,難以活化再生,進而限制了身體活動度。
我們將從放鬆肩旋轉肌群開始,為上半身創造空間,再進入肌力訓練、拮抗訓練與活動度的練習,同時也將學習伸展胸腔,幫助上肢與軀幹建立良好關係。
強健核心 天母 5/1, 安和 10/2
了解骨盆與髖關節並正確使用核心力量、改善消化、穩定情緒
現代人因久坐,腹部習慣緊收且無力,當在進行仰臥起身等核心肌群訓練,或是從事單車、跑步或登山等運動時,可能不知不覺錯誤使用核心肌肉,進而造成身體的傷害。
這堂課將帶領你深入認識腹式呼吸以及瑜珈體位中骨盆的順位,並學習如何驅動髖伸屈肌群來增加關節的活動力,以利穩定腰椎,避免退化的發生。同時,課程中也將教學居家腹腔按摩。
後背有彈性 天母 5/15, 安和 10/16
找回背肌彈性、保護腰椎、避免脊椎滑脫、脊椎側彎
背,眼睛看不到的部位,往往在不經意間被忽略,直到揮杆、搬重物、轉身取物或一不小心閃到腰時,才赫然發現問題。脊神經反射臟器,涵蓋胸腔、腹腔到生殖器官,提升背與脊柱的覺察力,將有助於維繫健康。
這堂課先從放鬆背肌開始,以簡單的動作驅動肌群,喚醒脊柱做到最原始的前後凹凸動作。在適當的放鬆與伸展之後,進行低阻力的背肌訓練,讓脊柱能適當延展,同步也會訓練背肌的穩定性。課程將涵蓋呼吸練習與前彎扭轉動作,亦為核心訓訓練之延伸。
保護根基 天母 6/5, 安和 11/6
避免足底筋膜炎、退化膝關節、髂脛束摩擦症候群等運動傷害
這堂課將探討下肢與骨盆的活動關係,釐清似是而非的正位觀念。天生好骨架,不是人人有,高弓足與扁平足的瑜珈練習者如何在條件限制下,克服下肢平衡動作?肌內效貼布如何在練習時幫助你穩定施力?足底筋膜炎、退化膝關節、髂脛束摩擦症候群等運動傷害的復健與訓練方法,都將在這堂課中一一探究。
愛你的身體 天母 6/19, 安和 11/20
融會貫通
前五堂課將整體的身體架構一一拆解,深入淺出認識肌群並實作練習,本堂課則是化零為整,以身體側線運作,統整串聯頭頸肩、上肢、腹背與下肢,讓你更加明白全身的關聯性。
Sharon 將深入探究旋轉,帶你認識旋轉機制,以實作方式,協助你記住腹斜肌、縫匠肌等負責旋轉的肌群與負責穩定的內收肌群,學習正確扭轉與訓練側身延展的能力。這堂課也將透過筋膜的角度來解析瑜珈體位,從串連中找到身體的順位,化繁為簡,感受全身性的運作。
日程表
天母館 4/3,17;5/1,15;6/5,19 12:30-15:30
安和館 9/4,18;10/2,16;11/6,20 14:00-17:00