關於 Richard Freeman
Richard Freeman 自1968年開始學習瑜珈至今。師承自印度麥索的 K. Pattabhi Jois，
Richard 在亞洲將近九年期間向不同的傳統學習並融入 K. Pattabhi Jois 的八肢瑜珈教
導。他的背景包括禪宗與佛法內觀修行、虔敬與印度傳統哈達瑜珈、伊朗的蘇非神秘主
義，自1974年開始還深入研究 Iyengar 瑜珈。直至今日他仍保持著無比熱誠學習東西方
哲學以及梵文。Richard 能夠並列各家觀點而又不失其深度與原味，多元而豐富的知識
背景與人生閱歷更為他獨特的教學風格增添形而上學的色彩。他現任 Yoga Workshop 的
總監，在科羅拉多州 Boulder 與家人同住。
(適合各種程度學員參加)
有人說：「一念之間，處處道場」。對於 Ashtanga 的練習者而言，當覺照如同似有而無的線，貫串起第一口呼吸、第一個體位、第一抹思緒以及第一種技巧，當下便是最完美的藝術、隨處都可以是精進的道場。讓當代最自由的瑜珈大師 Richard Freeman 為我們打開內心深處的信仰之門，散播正確而安全的練習種子，並在花瓣遍撒的那一刻，讓身心靈沉浸於隨著淋漓盡致的練習而釋放的寧靜與歡愉。
7:00 pm – 9:30 pm
開啟 Ashtanga 之門
從 Ashtanga 的基本架構、呼吸技巧到構成 Ashtanga Vinyasa 的串連動作，我們將隨著這條隱形的線，逐步探索 Ashtanga 瑜珈的奧妙。課程中我們也將進一步了解以生物力學為基礎的順位法則，以及如何運用冥想的原則喚醒運氣的核心。
自由無限延伸：淺談瑜珈哲理與空性
在瑜珈的練習過程之中，漸漸的我們發現「氣」（prana）與「心緒」（citta）各自懸在線的兩端，這份張力讓我們感受到在瑜珈姿勢裡身體的舒展及當下的情緒，而同時也可自由的將這份感知不斷的延展到無限大。那麼我們的信仰、我們的想望、我們的抉擇、我們的自我認知、我們的世界、我們的瑜珈練習又如何呢？是否也有延展到無限大的可能？透過大師的智慧之眼，我們將一窺瑜珈的思想，包括各種規範、瑜珈哲理、運作模式及重要的事件與相關的人物等等。
9:00 am – 11:00 am
從拜日式到手平衡
藉由逐步解構組成兩個拜日式系列的基礎內息、能量導引、身體正位及中樞神經中輕微的電流脈動等方式，我們得以從中整合訓練核心肌能的方法，而使各類手平衡的練習更加得心應手。最後我們也將學習如何以身印（mudras）及鎖印（bandha）的練習，進一步善用這些技巧。
2:00 pm – 4:30 pm
後彎與收功式 這樣做就對了
循著後彎的勁道軌跡，我們將探索啟動這個姿勢時全身複雜的能量模式。同時我們也將複習收功式系列的重要性及其練習要點。當然，有智慧的練習者絕對了解見微知著的重要性，所以我們也將著重於改善練習的小細節，並由此進入更深一層的呼吸法（pranayama）與鎖印（bandha）練習。
9:00 am – 11:30am
傾聽第一級的絃外之音
將 Ashtanga 第一級（Primary Series）的動作細說從頭，以更加細微的角度重新詮釋，並從中學習避免受傷的微妙技巧。以身體的中脈（central axis）為精湛的畫筆，透過盡情揮灑的姿態，將身體勾勒為充滿情感與生動表情的身印。而在練習的過程產生此起彼落的陽剛與陰柔能量，則在不斷的分離與碰撞之間，帶領我們體驗隱藏在平凡姿勢下光芒萬丈的不凡能量。
2:00 pm – 4:30pm
開啟呼吸之門
呼吸為構成一次完整的瑜珈練習的關鍵。猶如外在體位法的順位，控制風息則是內在的順位。假如無法同時平衡內外的順位，體位法便只能流於形式。課程中我們將學習基礎呼吸法，除了學習以呼吸整合體位法，也學習平衡內外順位的技巧，達到安全而有效率的練習。
欲參加研習課程之學員必須先付款才能保留席次。
(適合至少一年瑜珈練習經驗者參加)
Ashtanga 瑜珈最廣為人知的部分，無非是其激烈的動態套式及其特殊的不間斷體位法串聯，但 Ashtanga 的精髓，其實建構在深層的內在順位及能量連結之上。當核心順位得到啟發時，它將如同清道夫一般，為我們掃除阻擋內在風息而妨礙感知的垃圾，讓我們保有更自由的內在空間入定並覺察更深刻的洞見。當我們完整的了解 Ashtanga 的純粹與核心要義後，這套延續古老智慧的瑜珈系統甚至可以是具有療效及避免受傷的極佳媒介。
課程中，我們將藉由熟練凝神（dristi）與鎖印（bandha）等技巧來喚醒核心的力量。同時，在探究交錯的呼吸與技巧的互補性中，自然而然的以全方位的形式開啟身體的中脈（central axis），品嚐這個行雲流水的系統為我們的練習與教學帶來的深度覺照，引領我們的心從當下直達永恆寂靜而光明的樂土。
每日課表
09:30 - 12:00 – 體位法練習（晨間的練習將包含較費體力的體位法）
12:00 - 13:30 – 午餐
13:30 - 14:00 – 梵誦
14:15 - 15:30 – 哲理課程*
15:45 - 17:00 – 靜瑜珈、呼吸法、收功式及問與答討論時間
課程重點
全方位覺醒的中脈
深深擁抱創造體位法與律動的真正內在順位；靜靜聆聽這些節奏轉化為呼吸與冥想的音符。當我們能夠持以覺照，不再錯過最細小、微妙的自我調整，就連最令人退避三舍的困難體位法都可以是最甜美的果實。
出乎意外的會陰鎖印
在鑽石型的骨盆腔底的會陰鎖印（Mulabandha），其實是開啟人體中脈豐富能量礦藏的鑰匙。會陰鎖印位於中脈的根處，是上下行能量的交會處。當鎖印受到適當的開發，將能夠喚醒蟄伏在骨盆深處的能量，貫衝中脈、通過心輪、直達上顎的底端。伴隨著微小的鎖印是深奧的學問，在深入淺出的細剖之餘，我們將透過勝利式呼吸（ujjayi pranayama）實地演練，在流暢的律動中親身體驗中脈裡流動的透明能量。
深度動態冥想
在此起彼落的陽剛與陰柔能量不斷的分離與碰撞之中，體驗瑜珈體位法之中整合的全方位能量；在流暢的動作中，觀察到冥想的萌芽，並藉此改善練習的品質；而隨時專注於細微的技巧，則是避免受傷並整合障礙的特效藥。
動中有靜
收功式系列絕對值得被認真對待！我們將從手臂、肩膀、頸部、頭部、脊椎、舌頭…一路上探上顎的細微動作重新詮釋收功式系列動作。仔細而溫和的收功將有助於心靈的沉澱，靜態的練習則帶來驚人的修復效果，讓呼吸法及冥想更加順理成章。
*哲理課程為印度及瑜珈哲理的概述，主要目的是為學員的瑜珈基礎扎根。
欲參加研習課程之學員必須先付款才能保留席次。
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