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| 哈達1 |
Hatha 1是瑜珈學習的基礎課程，課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外，也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱，所有課程都以大休息結束。Hatha 1非常適合瑜珈初學者與按步就班的學員。
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| 哈達 2 |
Hatha 2是較具挑戰的進階練習，維持與Hatha 1一樣較緩慢的課程節奏，並加強精準的順位調整，喚醒身體更深層的覺醒，在柔軟度、肌耐力與活力等方面會有更多的要求。課程中也會有難度較高的倒立動作，及更深入的呼吸法、梵唱及靜心技巧。
不建議瑜珈初學者參加
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