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Shivananda是由拜日式和十二個體位法組成的一種傳統的哈達瑜珈練習。是一種可使身體活絡並使心智澄淨的靈性練習,並能幫助冥想或其它像是業瑜珈的瑜珈練習。前幾個動作皆為倒立的體位法,有肩立式、犁鋤式、魚式,也有頭立式或是半頭立式的練習;坐姿前彎之後,開始一連串的後彎(眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式等體位法) ;接下來有手平衡及扭轉姿的練習,最後以兩到三個站姿體位法(例如三角式及站姿前彎)結束。序列動作,是由一位印度的瑜珈行者Shivananda所精選呈現出來,並被廣為流傳。他在20世紀初於Rishikesh(位在喜馬拉雅山腳下)教瑜珈。這樣的序列包括一些主要的體位法,適合持續練習瑜珈3個月以上者練習。
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